Não é nenhum segredo que a dança cardiovascular é uma maneira divertida e fresca de suar e queimar muitas calorias. Mas como realmente ver o tônus muscular durante todo o tempo no chão? Isso é um pouco mais evasivo.
Dançar pode parecer um ótimo treino para pernas e braços; afinal, você está andando em todas as direções e deslizando no ar com os braços. Mas a verdade é que a dança deve partir do seu núcleo - abdominais, quadris e, sim, glúteos - que, quando engajados, fortalecem o resto do seu corpo para todos os tipos de movimento, diz a treinadora Selena Watkins, vencedora da competição Next Fitness Star 2016 e criadora do Meltyourmakeup.com Cardio de dança de alta intensidade DVD.
A razão é dupla: você quer ter pés leves e, para fazer isso, precisa exercitar os abdominais para que o peso não caia nas pernas e você possa se mover livremente, diz Selena. Ativar o núcleo também evita lesões, porque esses músculos são projetados para suportar o seu peso, aliviando a pressão das articulações sensíveis, explica ela.
Claro, quando você inclui seus abdominais, você também os fortalece, resultando em uma barriga mais firme. Além disso, você se prepara para pernas mais esculpidas, um bumbum mais empinado e braços mais magros, porque é mais capaz de estabilizar todo o seu corpo e executar cada movimento adequadamente.
Comece com esta rotina abdominal de 10 minutos do High-Intensity Dance Cardio:
A melhor forma de pensar em contrair o seu core? Cada vez que você expira, pense em fechar o zíper do osso púbico até o esterno, como se estivesse tricotando o lado esquerdo e o direito juntos, diz Watkins. Pensar em se preparar para um soco no estômago pode fazer você esquecer de respirar, e “puxar o umbigo em direção à coluna” pode ser confundido com sugar.
Então, se você quiser dar uma das rotinas incríveis em Meltyourmakeup.com Cardio de dança de alta intensidade DVD, lembre-se: o núcleo primeiro. Você não apenas notará uma diferença em quão bem você dança, mas também verá seu abdômen e seu corpo mudarem dentro de três a quatro semanas, jura Watkins.
Marissa Gainsburg é ex-diretora de recursos da Meltyourmakeup.com e ocupou cargos anteriores na Cosmopolitan, SELF e Allure, cobrindo conteúdo de fitness, saúde, saúde mental, relacionamento, estilo de vida e viagens. Após 10 anos em Nova York, ela se juntou à equipe criativa da Nike, onde liderou a narrativa, o marketing de produtos e o jornalismo de serviços em vários canais e ajudou a lançar o Nike Well Collective, uma plataforma holística de bem-estar. Atualmente ela mora em Portland, Oregon, com sua doce e atrevida australiana chamada Miley e é Diretora Editorial da Arc'teryx.
