Nunca fui o tipo de pessoa que tem uma rotina rígida de recuperação. E com isso vem uma consequência específica que pago consistentemente após a corrida: dores nas articulações e nos músculos. Como muitos que trabalham em escritório, estou sempre em movimento, mas fico sentado pelo menos oito horas por dia, o que não ajuda. O que eu preciso é de algo portátil e de baixo esforço que funcione como uma massagista. Isso existe? Sim - o Theragun Mini 3.0 .
Therabody Theragun Mini
$ 220 na Amazon Crédito: Nicolette Accardi
Prós
- Super fino e minúsculo para máxima portabilidade
- Intensidade impressionante para seu tamanho
- Boa duração da bateria, mal precisei carregá-la
- Três cabeças de fixação
Contras
- A configuração de velocidade mais alta pode ser dolorosa se você for sensível
Visão geral dos recursos
| Anexos | Três |
| Vida útil da bateria | Até 150 minutos |
| Tamanho | 4,5 x 5,3 x 3,7 pol. |
A marca de tecnologia de bem-estar Therabody é o gênio por trás do dispositivo que imita o shiatsu. A empresa foi lançada em 2008 por Jason Wersland, quiroprático, tendo como primeiro produto o Theragun. Agora, a marca tem uma variedade insana de óculos de massagem, máscaras faciais de LED, máscaras de dormir, rolos de massagem vibratórios e dispositivos de percussão de última geração.
Como lembrete, as pistolas de massagem utilizam uma técnica miofascial (manual) que ajuda a relaxar os músculos e o tecido da fáscia e a aliviar a dor. Ferramentas de recuperação muscular, incluindo rolos de espuma e ventosas, também estão nesta categoria, mas uma pistola de massagem é a inovação mais tecnológica para melhorar a mobilidade e combater dores. Agora que você está familiarizado, deixe-me colocá-lo na minha rotina atual.
Leia mais: Melhores pistolas de massagem
Minha rotina: conecta-se ao meu relógio Garmin para criar o plano perfeito.
Sou um corredor de longa distância e, como mencionei, isso prejudica meu corpo. Bater na calçada coloca estresse constante em minhas articulações e deixa meus músculos esgotados. Abastecer adequadamente e usar os sapatos de recuperação certos só me levam até certo ponto. Mas assim que comecei a implementar o Theragun Mini 3.0 em meu regime, notei uma mudança agradável na forma como meu corpo se sente.
Eu gasto até dois minutos nos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas para colher os benefícios pós-treino, mas fazer isso por apenas 15 segundos funciona quando estou com pressa. Isso vale para qualquer grupo muscular, seja no bíceps ou nas costas. Por exemplo, recentemente comecei a fazer pulldowns para atingir meus músculos latíssimo do dorso, o que me recompensa com dores musculares de início tardio. Este gadget é um salva-vidas quando sinto que mal consigo mover os ombros. O pré-treino (não o suplemento) também é tão importante quanto o pós-treino. O Mini também é útil para ativação muscular antes do exercício. Eu prefiro o amortecedor, que é uma superfície mais plana para uma pressão suave, mas dois outros também estão incluídos (mais sobre isso mais tarde).
Embora eu tenha minha rotina de massagem transformada em ciência, o treinador digital integrado no aplicativo Theragun pode ofuscá-la. Ele analisa dados de atividade de rastreadores de condicionamento físico, incluindo um Garmin ou um Relógio Apple e seleciona um plano personalizado. Basta baixar o aplicativo e responder a uma breve pesquisa (selecionar atividades nas quais você participa, objetivos e áreas que gostaria de atingir) antes de conectar seu wearable e dispositivo. O aplicativo coletou meus dados Garmin após uma corrida de 5 km e criou uma rotina personalizada de 12 minutos visando meus pés, panturrilhas, quadríceps, isquiotibiais e parte inferior das costas. Um recurso que eu poderia dispensar são as mudanças automáticas de velocidade ao massagear grupos musculares selecionados, mas admito que é legal e benéfico se você precisar de sensações variadas para alívio. Também é capaz de detectar a quantidade de pressão que você está aplicando (veja a foto).
Nicolette Accardi
Portabilidade: sou capaz de aliviar meus músculos durante o trânsito.
As pistolas de massagem geralmente são volumosas, mas a Theragun é um burro de carga minúsculo, mas poderoso. Posso colocá-lo em minha bolsa de trabalho ou bolsa de ginástica sem ocupar muito espaço. É o modelo menor e mais leve da linha Therabody, pesando pouco menos de meio quilo e 4,5 x 5,3 x 3,7 polegadas.
Não me importo de carregá-lo todos os dias e adoro levá-lo para qualquer lugar que eu vá. Recentemente, eu estava em uma viagem de trem de três horas onde a coisa aconteceu. Tenho má circulação quando fico sentado por muito tempo, mas isso ajudou a fazer meu sangue fluir. Também corri antes de viajar, então foi bom poder massagear meus músculos e evitar dores não solicitadas. Falando em viagens, é aprovado pela TSA (!) para aviões. Ainda não o usei durante o voo, mas pode apostar que vou levá-lo comigo na minha próxima viagem à Europa. Além disso, é relativamente silencioso quando está na configuração mais baixa. Observe que fica mais barulhento quanto mais rápido vai, por isso pode ser um aborrecimento para outras pessoas em trânsito.
Também gosto de usar isso no escritório. Sofro de dor no pescoço, que é uma dor crônica nos ombros e no pescoço devido à má postura ao usar o computador. É uma jóia absoluta, para dizer o mínimo, e sinto que definitivamente ajuda a aliviar a tensão. Eu gostaria que o estojo de transporte fosse um pouco maior para viagens, já que acessórios adicionais não cabem.
Nicolette Accardi
Ele fica bem guardado na minha bolsa de trabalho.Potência e duração da bateria: A intensidade que oferece é chocante para seu tamanho.
Antes de discutir o quão poderosa é esta pequena máquina, é importante saber que sua velocidade e intensidade são medidas por percussões por minuto (PPM), ou melhor, pulsos por minuto. Basicamente, isso significa quantas vezes o acessório atinge seu músculo.
O Mini tem três opções de velocidade com uma luz LED mostrando qual nível está em uso – 1750, 2100 e 2400 PPM. Como sou bastante sensível a sensações intensas, utilizo principalmente apenas o primeiro nível de velocidade, o que é terapêutico o suficiente para mim. Tentei as outras duas velocidades, mas achei-as desconfortáveis e quase dolorosas. Tudo se resume à preferência pessoal e à sua tolerância à dor. Pelo lado positivo, é impressionante que proporcione sensações tão intensas por ser tão pequeno! Para efeito de comparação, ele cria o mesmo poder que o maior Theragun Prime .
Na verdade, não houve nenhuma atualização de velocidade em comparação com o último modelo, com o qual estou totalmente de acordo. Já usei a edição anterior e sinto que esta emite menos vibrações vibrantes, o que pode ser desconfortável quando usado por 30 minutos.
A duração da bateria melhorou em comparação com o modelo anterior, passando de 120 minutos de autonomia para 150 minutos. Pessoalmente, nunca experimentei uma drenagem rápida, mas isso varia muito dependendo do uso. E quando chega a hora de carregar, ele usa um cabo USB-C.
Anexos: Mesmo os locais mais difíceis de alcançar podem ser direcionados.
Um amortecedor, padrão e acessório para o polegar estão incluídos, sendo o meu favorito o amortecedor. Therabody diz que o amortecedor é para estimulação de baixo impacto e eu concordo. A superfície ampla e plana é suave, mas densa o suficiente para ajudar a navegar pelas áreas doloridas, ao mesmo tempo que acomoda músculos sensíveis ao toque, especialmente minhas panturrilhas. Mas quando tenho inflamação nos isquiotibiais após o dia da perna, a bola padrão atinge profundamente e cobre todos os meus cantos e recantos. Acho que o ponto de gatilho é muito desconfortável para eu usar pessoalmente, mas se você tiver um pequeno ponto ou nó para atingir, é o mais preciso.
Alternativas: Seu irmão mais sofisticado possui uma tela OLED.
Embora eu ache que este gadget é o melhor que você pode obter em termos de tamanho e potência, entendo que algumas pessoas preferem um dispositivo maior com mais recursos. Se for esse o caso, o Theragun Pro deve estar no seu radar. Possui uma tela OLED que exibe quatro rotinas de massagem guiadas diferentes – sono, aquecimento, recuperação e pausa – sem a necessidade de acessar o aplicativo. Mais três acessórios também estão incluídos: uma cabeça suave e supermacia para áreas sensíveis, um microponto para atingir pequenos grupos musculares para ajudar a aumentar a circulação e um acessório em cunha firme, ideal para raspagem muscular.
Ou no lado oposto do espectro, é ainda mais portátil que o mini, o WaveSolo . É uma pequena bola de massagem texturizada que emite vibrações ideais para rolar os pés ou atingir os cantos e recantos das costas. Observe que ele possui apenas uma configuração de vibração.
Therabody Theragun Pro
$ 530 em Therabody
Therabody WaveSolo
$ 100 na TherabodyVeredicto final: É o companheiro perfeito de tecnologia de bem-estar.
O Theragun Mini pode ser minúsculo, mas provou que tamanho não significa nada quando se trata de potência. Seu tamanho prático é capaz de produzir velocidades intensas para quem está em movimento e aprecia uma silhueta não volumosa. Hoje em dia consigo colocá-lo em todas as minhas malas sem problemas e carregá-lo para qualquer lugar - sinto que falta alguma coisa quando não o tenho comigo. Minha dor muscular pós-corrida não vai a lugar nenhum, mas ter isso ao meu lado faz com que a tensão se disperse. Quer você seja um atleta, um frequentador de academia recreativa ou um funcionário de escritório sedentário, você se beneficiaria ao deslizar isso sobre seu corpo. Seus músculos vão agradecer.
Therabody Theragun Mini
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Contras
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Visão geral dos recursos
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| Vida útil da bateria | Até 150 minutos |
| Tamanho | 4,5 x 5,3 x 3,7 pol. |
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Nicolette Accardi é editora de comércio de fitness da Meltyourmakeup. com com especialidade em conteúdo de corrida e atletismo. Ela gosta de perseguir seu próximo melhor momento testando tênis e outros equipamentos de corrida e estilizando suas roupas de ginástica como streetwear. Ela também é personal trainer certificada pela National Academy of Sports Medicine (NASM). Nicolette estudou jornalismo e sociologia da saúde na Rutgers University. Ela escreveu para NJ.com , VICE, Rolling Stone, NBC News Select, e Notícias dos EUA
