Se você já viu o filme 300 , algumas coisas provavelmente se destacaram: efeitos especiais incríveis, cenas de batalha épicas e abdominais em abdominais.
E foi assim que o prolífico 300 treino para abdominais nasceu. O desafio foi desenvolvido por Jeff Cavaliere, C.S.C.S. em conjunto com seu programa Athlean-X, e foi inspirado no dar certo que o elenco do filme de batalha épico usou para treinamento - com alguns ajustes para atingir especificamente o núcleo para pessoas que procuram um programa além do básico.
Ainda assim, Cavaliere não achava que o O.G. o treino foi difícil o suficiente para os abdominais (embora Gerard Butler a seção intermediária implora para discordar), então ele também criou um treino específico para o núcleo.
O que exatamente é o 300 Workout For Abs?
O 300 Workout For Abs desafia você a completar 300 repetições de abdominais o mais rápido possível. O objetivo é tentar realizar 25 a 50 repetições de seis exercícios abdominais
com o mínimo de descanso possível - nenhum, se você puder balançá-lo enquanto mantém a forma correta. Cavaliere explica aqui:
Veja postagem completa no YouTube E aqui está o esquema de representação real:
Alcisa Zolna
300 treino para abdominais
Para explicar para você, aqui estão os movimentos que o treino inclui:
- 50 alcances abdominais
- 25 flexões laterais do seu lado direito
- 25 flexões laterais no seu lado esquerdo
- 50 torções russas (cada repetição requer uma batida no chão para a direita e para a esquerda)
- 50 tesouras altas/baixas
- 25 joelhos inclinados para a direita
- 25 joelhos inclinados para a esquerda
- 50 balance os barcos (cada repetição requer um giro para a direita e para a esquerda)
Você deveria tentar o treino Abs 300?
Cavaliere observa que seu treino é projetado para pessoas que procuram movimentos abdominais que sejam um pouco mais desafiadores do que sua prancha básica - e Michele Olsen, Ph.D., professora de ciências do esporte no Huntingdon College em Montgomery, AL, observa que você tem que ter muito cuidado ao usar a forma adequada. Sua coluna tem que dobrar ou torcer toda vez que você tritura ou gira, diz Olsen. Portanto, esta rotina pode não ser o melhor ponto de partida para iniciantes
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Olsen recomenda movimentos neutros para a coluna, como esses três, para quem é novo no treino - ou está preocupado com lesões nas costas:
Prancha
Allie Holloway
Como fazer: Começando no topo de uma posição de flexão, dobre os cotovelos e abaixe-se até poder transferir o peso das mãos para os antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta. Envolva seus abdominais e segure o maior tempo possível sem perder a forma.
Cachorro Pássaro Sentado
Como fazer: Sente-se ereto na cadeira, segurando a borda frontal com as duas mãos e, em seguida, deslize para a frente até que os quadris e as nádegas fiquem na frente do assento, pressionando os ombros para baixo e longe das orelhas. Apoie o núcleo e, em seguida, levante simultaneamente o braço direito para a frente até a altura dos ombros enquanto levanta levemente o pé esquerdo do chão. Faça uma pausa e, em seguida, inverta lentamente para voltar ao início. Essa é uma repetição. Faça 10 a 15 repetições e depois troque de braços e pernas.
Inseto morto
Como fazer: Deite-se de bruços no chão, com braços e pernas no ar, joelhos dobrados em 90 graus. Mantendo contato entre a região lombar e o chão, apoie o núcleo e, em seguida, abaixe lenta e simultaneamente a perna direita até que o calcanhar quase toque o chão e o braço esquerdo até que a mão quase toque o chão acima da cabeça. Faça uma pausa, depois volte ao início e repita no lado oposto. Essa é uma repetição. Execute tantas repetições quanto possível em 30 segundos e depois descanse 10 segundos. Esse é um conjunto; faça três no total.
