É um ano novo, o que significa que não há melhor momento como o presente para finalmente tonificar a barriga. Você encontrou vários exercícios abdominais rápidos e planeja fazê-los todos os dias, porque essa é a melhor maneira de esculpir a cintura, certo?
Não exatamente. Ao fazer os mesmos exercícios todos os dias, você pode estar causando mais mal do que bem. Cada vez que você treina de força, você causa microrrupturas no músculo, diz Astrid Cisne , instrutor mestre certificado pela NASM em Bootcamp de Barry em West Hollywood, CA (que também tem um tanquinho matador). O músculo precisa de tempo para cicatrizar e, à medida que cicatriza, ele cresce e você vê resultados. Ao fazer o mesmo exercício ou exercitar a mesma parte do corpo repetidamente, você não ficará mais em forma nem obterá ganhos. Em vez disso, você estará mais propenso a estagnar ou causar lesões por uso excessivo. Seus abdominais são como qualquer outro músculo que você treina, então é crucial dar tempo para que os músculos cresçam e se curem, diz Swan. Quando faço um circuito abdominal, uso variedade e também dou tempo aos abdominais e ao corpo para descansar e se recuperar. ( O treino fino, sexy e forte DVD é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)
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Fortalecer o núcleo é importante, não apenas para conseguir uma barriga lisa, mas também para melhorar a postura e o equilíbrio e para ajudar a aliviar a dor lombar. Mas, como a maioria das coisas no fitness, muito de qualquer coisa não é uma coisa boa. Todos os benefícios do fortalecimento do núcleo podem ser revertidos se exagerados, diz Swan, sendo os problemas posturais e o desequilíbrio muscular os mais significativos.
Além disso, uma grande parte do controle do seu abdômen tem a ver com o que você está comendo. Você viu os memes nas redes sociais! diz Swan, observando que os abdominais são realmente feitos na cozinha. Trabalhar os abdominais na academia é muito importante, mas não tanto quanto trabalhar os ingredientes que você consome. Nenhuma variação com flexões irá desenvolver um pacote de seis se você está exagerando no departamento de calorias!
Odeio flexões? Confira este treino de abdominais em pé:
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Então, qual é a melhor maneira de obter resultados? Swan sugere equilibrar uma dieta saudável com exercícios aeróbicos e de força. Recomendo aos meus clientes que treinem intensamente cinco vezes por semana, reservando um dia para um treino mais leve e um dia inteiro de descanso, diz Swan. Meu conselho é malhar bastante e depois deixar o corpo se recuperar. Você verá resultados mais rápido e ficará mais feliz com seus esforços de treino!
