Sente-se no chão com uma bola medicinal de cinco a oito quilos. Segure a bola na altura do peito e incline-se para trás, mantendo as costas retas e o peito levantado. Gire os ombros e o tronco para a direita e bata a bola no chão (UM) . Gire de volta ao centro e pressione imediatamente a bola para cima e acima da cabeça (B) . Abaixe a bola e gire para a esquerda para bater na bola (C) . Essa é uma repetição. Lados alternados para um total de 30 repetições.
Holly Perkins é um especialista certificado em força e condicionamento, fundador da Nação da Força Feminina , e autor de Levante para ficar magro
