Não é nenhum segredo que a gravidez pode ser um dos marcos mais emocionantes na vida de uma mulher. Mas esperar um filho também pode significar passar por mudanças físicas desconfortáveis, como alterações hormonais e, claro, o inevitável (necessário) ganho de peso. Se você está se perguntando se é possível perder peso durante a gravidez, a resposta é tecnicamente sim - mas os médicos dizem que não é recomendado e você deve ter muito cuidado quando se trata de qualquer mudança de peso durante a gravidez.
Não é recomendado tentar ativamente perder peso durante a gravidez, diz Laura Purdy, MD, médica de medicina familiar, fundadora e diretora médica da SWELL Medical. No entanto, não há problema em fazer exercícios e seguir uma dieta mais nutritiva e balanceada durante a gravidez, diz ela. E você deve sempre consultar seu médico se estiver preocupado com seu peso, independentemente das circunstâncias. Cada gravidez é diferente e há uma grande variedade do que é “normal” quando se trata de ganho de peso durante a gravidez, acrescenta o Dr.
Existem alguns casos em que uma ligeira perda de peso pode ser útil para mulheres grávidas, no entanto, esta não é a norma, e os especialistas geralmente concordam que não deve correr quaisquer riscos com o seu corpo quando se prepara para dar à luz.
Aqui está o que você precisa saber sobre como perder peso durante a gravidez, o que constitui uma quantidade saudável de ganho de peso durante a gravidez e dicas de nutrição para ajudá-la a se manter nutrida e forte.
Conheça os especialistas: Laura Purdy, médica , é médico de medicina familiar, fundador e diretor médico da SWELL Medical. Amy Lee, médica , o principal conselheiro médico do Linda . Michael Cackovic, MD , é médico de medicina materno-fetal no Wexner Medical Center da Ohio State University. Nilda Agnes Abellera, MD , é pediatra e diretora médica do Infusão MD . Jéssica Shepherd, MD , é professor assistente de obstetrícia clínica e ginecologia e diretor de Ginecologia Minimamente Invasiva da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois. Suzanne Bovone, MD , é ginecologista do Pediatrix Medical Group.
É saudável perder peso durante a gravidez?
Geralmente não é considerado saudável ou aconselhável perder peso durante a gravidez - e aqui está o porquê: uma vez que a concepção ocorre, o corpo se torna o recipiente no qual fornece nutrientes através das gorduras armazenadas ', diz Amy Lee, MD, consultora médica chefe da Lindora. 'Embora possa haver alguma perda de peso inicial devido a mudanças no corpo, a tendência geral deve haver ganho de peso. É provável que o seu médico procure um ganho de peso saudável durante os exames, uma vez que é um reflexo do crescimento do feto e do aumento do útero, acrescenta o Dr.
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Ganhar peso suficiente para apoiar o crescimento e desenvolvimento do seu bebê é importante e é uma forma de encorajar um bebê saudável a termo, diz o Dr. Grande parte do peso extra ganho durante a gravidez vai para o peso do próprio bebê, mas também para todas as estruturas protetoras do seu corpo que sustentam e mantêm o bebê seguro. Isso inclui o crescimento da placenta, do útero, do líquido amniótico e do tecido mamário, que aumentam o peso. Em última análise, mulheres de todas as formas e tamanhos são incentivadas a ganhar peso durante a gravidez de forma saudável, diz o Dr.
Dito isto, para algumas mulheres, a perda de peso pode ser ocasionalmente recomendada anterior à gravidez, diz o Dr. Lee. Em alguns casos, o excesso de peso pode impedir a concepção, diz ela.
Estar acima do peso também pode aumentar o risco de uma mulher ter um aborto espontâneo e complicações relacionadas à gravidez, como pré-eclâmpsia (pressão alta), diz Michael Cackovic, MD, médico de medicina materno-fetal do Wexner Medical Center da Ohio State University.
O que é considerado um peso saudável durante a gravidez?
Não existe um peso corporal universal que seja considerado saudável para mulheres grávidas, mas normalmente pode-se esperar cerca de 25 a 35 libras de ganho de peso, diz o Dr. Como e quando você ganha peso durante a gravidez dependerá de vários fatores, como seu metabolismo , nível de atividade durante a gravidez e, claro, genética, diz ela. Sua flutuação de peso também mudará com base em sua gravidez individual e se você está esperando múltiplas, acrescenta ela.
Os especialistas também dizem que o ganho de peso irá variar com base no peso ou índice de massa corporal (IMC) que você começou antes da gravidez. Mulheres abaixo do peso podem ganhar de 28 a 40 libras, enquanto mulheres com sobrepeso podem ganhar de 15 a 25 libras durante a gravidez, diz Nilda Agnes Abellera, MD, pediatra e médica-chefe da Infuze MD.
O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) aponta para diretrizes recomendadas para ganho de peso com base no seu IMC, mas os especialistas geralmente concordam que são necessários cuidados individualizados e julgamento clínico para determinar a faixa ideal para você. Independentemente dos seus números, o ganho de peso que você experimenta durante a gravidez é importante para fornecer ao bebê os nutrientes necessários para o crescimento, diz o Dr. Purdy.
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Como perder peso com segurança durante a gravidez
Eu só aconselharia alguém a perder peso se tivesse obesidade grave, diz o Dr. Lee. Mas se você está grávida e quer manter um peso saudável, seguir uma dieta balanceada é a chave do sucesso, diz ela. Procure seguir uma dieta nutritiva rica em cálcio, folato, ferro e proteínas, acrescenta o Dr.
Restringir calorias ou exercícios excessivos não é saudável durante a gravidez, diz Suzanne Bovone, MD, ginecologista do Pedatrix Medical Group. É melhor focar em uma alimentação saudável, exercícios e movimentos regulares, diz ela.
Se e somente se o seu médico recomendar um plano de perda de peso, comece devagar com quaisquer novas práticas que você implementar. Se você quer manter um peso saudável ou até mesmo perder alguns quilos, comece devagar, evite calorias vazias, não exagere nos treinos, não siga dietas da moda e definitivamente evite o açúcar, diz o Dr. Abellera. Aumentar a ingestão de proteínas também pode ajudar você a manter um peso saudável e ficar saciado, mas sempre consulte seu obstetra antes de iniciar uma nova rotina nutricional, diz ela.
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Alimentos para comer durante a gravidez
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar um novo plano de dieta durante a gravidez, pois a experiência e as necessidades nutricionais de cada pessoa variam. Dito isso, obter fibras suficientes pode ajudá-la a ficar saciada e a controlar a constipação, e comer alimentos ricos em ferro pode ajudar, já que os estoques de ferro se esgotam durante a gravidez, diz o Dr. Ela recomenda evitar alimentos crus como ovos e laticínios não pasteurizados como leite, suco, patê e queijos de pasta mole (brie, azul, camembert, queijo feta e queso fresco).
Alguns frutos do mar podem ser benéficos - como robalo, bacalhau, caranguejo, linguado, lagosta, salmão, camarão e tilápia - mas alguns frutos do mar contêm mercúrio que pode prejudicar o cérebro e o sistema nervoso do seu bebê, diz o Dr. Portanto, você deve evitar sushi com peixe cru e peixes com alto nível de mercúrio, como tubarão, peixe-espada, peixe-azulejo e cavala.
Ao aumentar a ingestão de proteínas, alimentos como ervilha, feijão (preto, marinho, rim ou pinto), quinoa, aveia, manteiga de nozes, nozes (nozes, castanha de caju, pistache, amêndoas, castanha do Brasil, pinhão), tofu e leite de soja podem ser excelentes fontes, diz o Dr. Ela recomenda cerca de 70 a 75 gramas por dia.
Perguntas frequentes
Que suplementos devo tomar durante a gravidez?
Sempre digo aos meus pacientes para tomarem vitaminas pré-natais de boa qualidade e também os suplementos certos, principalmente cálcio, vitamina D e metilfolato, diz o Dr. Metilfolato , que pode ajudar a aumentar os níveis de folato (vitamina B), tem maior biodisponibilidade em relação ao ácido fólico e é especialmente importante para o crescimento e desenvolvimento do feto, ressalta. Outros suplementos úteis podem ser B12 e cálcio se você tiver deficiência, diz o Dr. Bovone.
Que tal perder peso com diabetes gestacional?
Mulheres que são diagnosticadas com diabetes gestacional , uma forma de açúcar elevado no sangue que afeta mulheres grávidas, pode ser submetida a um plano alimentar rigoroso pelo médico para tentar modificar o açúcar no sangue, diz o Dr. Isso pode levar à perda de peso ou pelo menos a um patamar no ganho de peso, diz ele. Se você estiver lidando com diabetes gestacional, entre em contato com seu médico para obter orientação.
É seguro perder peso após a gravidez?
É natural querer perder peso após a gravidez, mas a mudança leva tempo, diz o Dr. Bovone. Digo aos pacientes que demorou 10 meses para um bebê crescer e grandes mudanças aconteceram em seus corpos, e para se darem um pouco de graça e tempo para ver onde seu corpo se acomoda, diz ela. Pode não voltar ao estado pré-gravidez nunca, mas [o que é] mais importante é a saúde e o bem-estar.
Se você está ativamente tentando perder peso ou está obcecado por isso após a gravidez, pode ser um sinal de alerta de que você pode estar sofrendo de um transtorno alimentar, diz Jessica Shepherd, MD, professora assistente de obstetrícia clínica e ginecologia e diretora de Ginecologia Minimamente Invasiva da Faculdade de Medicina da Universidade de Illinois. “O ganho de peso é esperado [durante] a gravidez – a perda de peso não é a expectativa”, diz ela. Converse com seu médico sobre suas preocupações para que ele possa ajudá-lo a atingir seus objetivos com segurança – ou encaminhá-lo a um especialista para obter ajuda.
