A sauna queima calorias? Especialistas revelam como isso afeta a perda de peso

Perdoe o trocadilho descarado, mas é difícil negar que o banho de sauna é uma das mais quente tendências no espaço de saúde e bem-estar no momento. Quer seja parte de uma rotina de terapia de contraste (em que a pessoa alterna entre temperaturas frias e quentes) ou um simples pós-treino shvitz , mais e mais pessoas estão descobrindo o ambiente relaxante, redução de inflamação benefícios de suar na sauna. E não faz mal que eles estejam mais acessíveis do que nunca. (Vemos vocês, cobertores de sauna.)

Apesar do recente aumento de popularidade, as saunas não são, obviamente, novidade. Os pesquisadores acreditam que versões da prática do calor seco datam de alguns 10.000 anos , e embora a Finlândia seja frequentemente considerada o local de origem das saunas, a terapia térmica tem lugar em muitas culturas, incluindo as saunas dos indígenas americanos e as casas de banho do Japão.

Normalmente, quando falamos de saunas, estamos falando de um de dois tipos: finlandesa (também conhecida como tradicional) e infravermelha. As saunas finlandesas são geralmente a lenha ou aquecidas eletricamente e, nessas, o ar fica muito mais quente - geralmente de 150 a 212 graus, diz Melissa Young, MD, especialista certificada em medicina funcional no Clínica Cleveland . As saunas infravermelhas usam luz para fazer o calor e as ondas de luz penetrarem mais profundamente. Eles podem estar em qualquer lugar entre 110 e 140 graus. Como as saunas infravermelhas são aquecidas a uma temperatura mais baixa (relativamente falando), muitas pessoas tendem a considerá-las mais confortáveis ​​do que as saunas finlandesas tradicionais, acrescenta o Dr.

Como acontece com qualquer terapia de tendências, invariavelmente surgem questões sobre o que exatamente ela significa. pode e não pode fazer por você. E dado que muitas pessoas saem da sauna sentindo-se mais leves e menos inflamadas, elas podem começar a se perguntar se estão realmente perdendo peso com isso. Poderia ser realmente tão simples? (Alerta de spoiler: provavelmente não.)

Conheça o especialista : Melissa Young, MD , é especialista certificado em medicina funcional na Cleveland Clinic. Ela também é certificada em medicina interna.

Quantas calorias você queima em uma sessão de sauna?

Ao contrário de outras atividades que induzem o suor, como correr ou andar de bicicleta, não existe um vasto conjunto de pesquisas que indique exatamente quantas calorias são queimadas durante uma sessão típica de sauna (apesar do que várias calculadoras on-line de queima de calorias possam levar você a acreditar).

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Um estudo de 2019 Seguir os participantes que participaram de quatro sessões de sauna de 10 minutos (com intervalos entre elas) ao longo de uma hora descobriu que a primeira sessão de 10 minutos rendeu 73 calorias queimadas, em média, enquanto a última rendeu 134 calorias queimadas. Mas vale a pena notar que o grupo de participantes nesse estudo era composto por homens jovens, sedentários e com excesso de peso, e os investigadores teorizaram que a composição corporal desempenhava um papel no nível de gasto energético (também conhecido como calorias queimadas) durante uma sessão. Como observaram os autores: Este estudo demonstrou que indivíduos com maior massa corporal, área corporal, massa gorda corporal e massa muscular gastam relativamente mais calorias durante o banho de sauna.

Portanto, os resultados provavelmente seriam muito diferentes para outros grupos demográficos, como mulheres ou pessoas com o que é considerado um índice de massa corporal (IMC) normal.

A sauna é realmente útil para perder peso?

Embora seja verdade que algumas pessoas podem ver o número da balança mudar depois de passar 30 a 40 minutos na sauna, é mais provável que seja o peso da água que foi eliminado pelo suor, diz o Dr. Depois de tomar alguns goles de sua garrafa de água, o número na balança provavelmente voltará ao ponto onde estava antes.

Não creio que haja boas evidências neste momento da verdadeira perda de peso, diz o Dr. Young.

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Mesmo se partirmos da premissa do estudo de que ficar sentado numa sauna durante 10 minutos queima, em média, 73 calorias, o que equivale a cerca de 219 calorias durante uma sessão de 30 minutos. Isso significa que você teria que realizar quase 16 dessas sessões de 30 minutos para queimar o equivalente a meio quilo (3.500 calorias).

[A queima de calorias] não será significativa o suficiente para que a maioria das pessoas tenha uma perda de peso mensurável, diz o Dr.

Os benefícios legítimos para a saúde do uso da sauna

Uma sauna provavelmente não vai deixar você com a cintura puxada de repente, mas há muitos outros benefícios em usá-la, diz o Dr.

Uma das principais razões – e não precisamos necessariamente de estudos para isso – é que pode ser muito relaxante, diz ela. Todos nós precisamos de um pouco mais de calma.

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Existem também alguns dados que indicam que as saunas podem ajudar com sentimentos de ansiedade, depressão e estresse. O sono também é uma área em que pesquisa emergente o uso da sauna relacionado está se mostrando positivo, especificamente em como o uso da sauna pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e adormecer mais rápido.

A sauna não é benéfica apenas para a saúde mental, mas também para a saúde física. Estamos vendo pesquisar apoiar que a sauna pode melhorar a saúde do coração e ajudar a manter uma pressão arterial saudável, diz o Dr. Embora não esteja totalmente claro por que isso acontece, o Dr. Young diz que é provavelmente devido a um aumento na frequência cardíaca devido ao calor, o que poderia imitar o efeito do exercício cardiovascular.

Benefícios para a saúde do uso regular da sauna

• Relaxamento
• Melhor saúde do coração
• Sono melhorado
• Recuperação muscular
• Risco reduzido de demência

Dr. Young diz que alguns pequenos estudos também mostraram uma melhora na dor crônica em usuários de sauna. Sei que muitos atletas o utilizam para ajudar na recuperação muscular. Não conhecemos todos os fatores bioquímicos envolvidos nisso, mas, no mínimo, está ajudando com dores musculares e rigidez.

Há também pesquisar que mostra uma ligação inversa entre banho de sauna e demência e doença de Alzheimer – ou seja, uso regular poderia estar associado a um menor risco de demência e doença de Alzheimer. (Embora a conexão não seja totalmente clara, é possível que a maneira como o uso da sauna pode melhorar a circulação esteja em jogo.)

Quem deve evitar a sauna

Embora o banho de sauna seja uma prática relativamente segura, existem certos grupos que deveriam evitá-lo, diz o Dr. Eles incluem:

• Mulheres que estão grávidas
• Crianças
• Pessoas com problemas cardíacos
• Pessoas com esclerose múltipla
• Pessoas que sofrem convulsões
• E aqueles que consumiram álcool recentemente

A desidratação é uma preocupação comum para usuários de sauna. Young recomenda não apenas beber bastante água antes e depois, mas também levar uma garrafa de água de aço inoxidável ou vidro para se manter hidratado. No geral, diz ela, é importante ouvir o seu corpo durante todo o processo. Se você estiver com náuseas, tonturas ou superaquecimento, definitivamente saia, diz ela. Se você não tiver certeza se uma sauna é segura para você, pergunte primeiro ao seu médico.

Amy Wilkinson é editora colaboradora de entretenimento da Meltyourmakeup.com, onde edita as matérias de capa de celebridades da revista e escreve artigos sobre saúde. Ela já ocupou cargos de editora na Entertainment Weekly e MTV News. Em 2021, Amy completou seu treinamento de 600 horas como professora no Core Pilates NYC para se tornar uma instrutora de Pilates com treinamento abrangente.