Seu metabolismo parece bastante simples: ele regula a taxa com que seu corpo converte alimentos em energia. Mas, claro, na verdade não é tão simples. Embora um metabolismo aumentado leve à perda de peso, algumas pessoas têm naturalmente um metabolismo mais rápido do que outras. Sua taxa metabólica básica – o número de calorias que você queimaria mesmo se descansasse o dia todo – difere de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como peso e densidade óssea.
Ainda assim, existem alguns truques inteligentes para ajudar a acelerar o seu metabolismo e ficar em forma mais rápido. Um método infalível, de acordo com Hannah Éden , treinador de CrossFit e criador do guia Fat Torch de 28 dias: Combine exercícios cardiovasculares com exercícios de fortalecimento. Isso porque o exercício não apenas ajuda a queimar calorias na hora, mas quanto mais músculos você tem, mais seu corpo derrete gordura em repouso. Pontuação! (Você pode encontrar mais ótimas dicas e exercícios de condicionamento físico em seu guia Fat Torch de 28 dias.)
Aqui, Hannah nos deu dicas de alguns exercícios específicos que realmente impulsionam seu metabolismo para altas velocidades e calorias, inspirados em sua série 28-Day Fat Torch. Trabalhe esses movimentos em sua rotina habitual de exercícios e seu corpo começará a queimar calorias rapidamente.
Burpees de velocista
Esses blasters metabólicos aumentarão sua frequência cardíaca e atacarão todos os músculos do seu corpo, diz Eden.
Como fazer: Coloque as duas mãos no chão, chute os pés para trás e lentamente abaixe o peito no chão. Em seguida, salte os pés para a frente e pouse-os na parte externa das mãos, apoiados no chão. Assim que seus pés estiverem em posição, use os braços e as pernas para pular agressivamente para a posição de velocista no ar. Tente chutar o joelho da frente em direção ao rosto e chute a bunda com o calcanhar traseiro. Cada vez que você acertar o salto do velocista, alterne a perna que está na frente.
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Trituradores de halteres
Os músculos usam mais calorias do que gordura, portanto, quanto mais músculos você tiver no corpo, mais rápido seu metabolismo funcionará, diz Eden. É hora de começar a levantar!
Como fazer: Primeiro, pegue um par de halteres. Comece com os pés afastados entre o quadril e a largura dos ombros. Em seguida, segurando os dois halteres ao lado do corpo, comece com um agachamento com halteres. Quando estiver na base do agachamento ativo, faça uma rosca direta para bíceps. Ao se levantar, empurre os quadris para a frente e pressione o haltere acima da cabeça para pressionar os ombros. Quando os braços estiverem estendidos acima da cabeça, junte os halteres e bata uma extensão de tríceps. Mantenha os cotovelos dobrados. Sempre concentre-se em envolver seu núcleo e controlar o movimento. Essa é uma repetição. Abaixe os halteres e comece de novo.
Exercício de pés de fogo
Este movimento cardio-explosivo fará seu coração bater mais forte rapidamente. Quando sua frequência cardíaca está elevada, ela bombeia sangue rico em nutrientes e oxigênio para os músculos, que é o que seus músculos precisam para fazer uma mudança, diz Eden.
Como fazer: Comece com os pés mais largos que os ombros, com uma ligeira flexão nos joelhos e nos quadris atrás de você. Na ponta dos pés, corra no mesmo lugar o mais rápido que puder, como se o chão estivesse quente. A cada 10 segundos, faça um salto dobrado (avançado) ou um agachamento (iniciante) o mais alto que puder e volte aos pés de fogo novamente.
Pulmões de corrida
Uma estocada de corrida é um cardio blaster de queima quádrupla para testar seu limiar de dor, diz Eden. Se você conseguir aguentar por um longo período de tempo, fará com que seus músculos fiquem sob tensão, o que é uma ótima maneira de fazer você suar e chorar.
Como fazer: Comece na base da estocada, com o pé direito na frente e o joelho esquerdo no chão atrás de você. Você deve ter um ângulo de 90 graus entre a parte de trás do joelho e a frente do quadril. O joelho da frente deve estar diretamente em cima do tornozelo e o joelho de trás deve estar sob o quadril. Levante agressivamente o joelho de trás até uma posição de joelho alto e levante o pé direito do chão ao mesmo tempo. Retorne à sua posição inicial e continue. Se o salto for muito grande, elimine o salto e suba.
Aumente o dia das pernas com estas 20 variações de estocada:
Saltando de joelhos para cima e para baixo
Este blaster de peso corporal irá acelerar seu metabolismo e queimar calorias. É conveniente porque você só precisa do seu corpo e de uma boa atitude, diz Eden.
Como fazer: Comece na base do seu agachamento e dê um passo para trás em uma estocada reversa, abaixando o joelho até o chão. Em seguida, abaixe o outro joelho até o chão. Suba os pés, um de cada vez. Em seguida, adicione um salto explosivo e volte à base do seu agachamento. Para baixo, para baixo, para cima, para cima, bombeie!
Alpinistas
Os alpinistas - se executados corretamente - são um exercício fantástico de corpo inteiro e alta intensidade. Quanto mais músculos você utilizar em seus treinos, mais rápido você aumentará seu metabolismo, diz Eden.
Como fazer: Comece na posição de prancha de flexão. Coloque as mãos no chão, diretamente sob os ombros. Mantenha os quadris paralelos ao chão e os pés para trás e juntos. Passe agressivamente os joelhos até o peito, alternando as pernas a cada repetição. Certifique-se de manter os ombros sobre os pulsos e não deixe os quadris levantarem.
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Torneiras de ombro Bear-Crawl
A chave para aumentar o seu metabolismo é encontrar um exercício que utilize uma grande porcentagem dos seus grupos musculares, diz Eden. Este definitivamente faz.
Como fazer: Comece na posição de mesa – pulsos, cotovelos e ombros empilhados uns sobre os outros, joelhos no chão. Com os joelhos diretamente sob os quadris, levante-os do chão apoiando-se na planta dos pés. Suas canelas devem estar paralelas ao chão e a não mais que cinco centímetros do chão. Depois de ter uma base sólida, toque uma das mãos no ombro oposto. Faça o possível para apertar o núcleo para que os quadris não balancem de um lado para o outro. Envolva seus músculos e controle o movimento.
