‘Malhei como Brie Larson por uma semana, e meu núcleo e minhas pernas já estão mais fortes’

Comecemos pelo princípio: Brie Larson está em uma forma incrível. Ponto final.

Esteja ela casualmente fazendo flexões com um braço ou pregando flexões com correntes enroladas em seu corpo, Brie faz um grande trabalho na academia.

Não vou mentir: quando concordei em malhar como Brie Larson, a própria Capitã Marvel, por uma semana inteira, fiquei um pouco intimidado. De acordo com Treinador pessoal de Brie, Jason Walsh do Rise Movement, ela treina cinco dias por semana e se concentra principalmente no levantamento de peso. Suas rotinas de força na parte superior e inferior do corpo não são complicadas e são dignas do status de super-herói.

Sempre fui atleta e adorei o preparo físico, então estava pronto para o desafio. E deixe-me dizer, foi definitivamente um desafio. Mas antes de explicar o que aprendi com os treinos intensos de Brie, quero deixar algo claro: eu não fiz e não posso fazer flexões com um braço… mas uma garota pode sonhar.

Isenção de responsabilidade: como não sei a programação exata de exercícios semanais de Brie, criei meu próprio plano com base em postagens do Instagram, vlogs do YouTube, entrevistas e demonstrações de seu personal trainer . Aqui estão minhas maiores conclusões...

1. Não subestime flexões com peso.

Brie postou vários vídeos casualmente fazendo flexões com correntes barulhentas enrolado em seu corpo. Como eu naturalmente não tinha uma corrente extra por perto, coloquei um prato de 5 ou 10 libras nas costas enquanto fazia quatro séries de 12 flexões.

TBH, isso foi muito difícil. No meu primeiro dia eu estava excessivamente confiante e comecei com um prato de 5 quilos. Após a segunda série, reduzi para 5 libras. Em vez de quebrar a posição e tentar finalizar o set, isso foi mais administrável e me permitiu focar na forma correta.

Nos dias seguintes planejei fazer duas séries com 10 libras e duas séries com 5 libras. Sim, perder peso era tecnicamente mais fácil, mas manter a postura correta e completar as séries sem descanso ainda era difícil. Meus braços estavam torrados depois das séries e meu peito doía na manhã seguinte.

Andi Breitowich/Christine Giordano

2. O agachamento dividido búlgaro é um treino total para a parte inferior do corpo.

À primeira vista, um agachamento búlgaro não parece tão ruim. Mas não se deixe enganar. Fazer o movimento sem qualquer peso adicional é difícil por si só, mas Brie normalmente faz isso com halteres em cada mão . Portanto, para obter a experiência completa do Capitão Marvel, me esforcei para adicionar peso.

Segurando um peso de 7 quilos em cada mão, fiz três séries de 10 repetições em cada perna. Eu rapidamente aprendi (e senti) que esses agachamentos funcionam toda a parte inferior do corpo . Eu podia sentir simultaneamente meus quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas trabalhando ativamente. Quanto mais, melhor, certo?

'Depois da minha última série, meus quadríceps estavam pegando fogo e minhas pernas doíam ternamente na manhã seguinte.'

Depois de passar por uma cirurgia no joelho direito há alguns anos, tendo a preferir a perna esquerda ao fazer agachamentos normais. Enquanto tento corrigir meu hábito, esse movimento não deixou espaço para compensação excessiva em minha perna dominante. Depois da minha série final, meus quadríceps estavam pegando fogo e minhas pernas doíam ternamente na manhã seguinte. Notou um padrão?

Andi Breitowich/Christine Giordano

3. Os abdominais da tábua de lavar não são fáceis.

Brie é conhecida por seu núcleo esculpido e trabalha por seu pacote de seis. Além de seu treinamento de resistência que já fortalece o núcleo, tentei replicar um Circuito central de 10 movimentos . O circuito é um Burnout 10 x 10: 10 exercícios, 10 vezes cada, com não descanse no meio.

1. Roll-ups
2. Elevadores de perna dupla
3. V-ups
4. Abdômen estrela
5. Elevação de perna única, direita
6. Elevação de perna única, esquerda
7. Saca-rolhas
8. Acumulações
9. Elevadores de perna dupla
10. Crise de águia

Os V-ups e os saca-rolhas são particularmente difíceis, mas cada exercício visava uma parte diferente do meu núcleo, dando aquele efeito de esgotamento total.

Acabei amando tanto essa rotina básica que decidi fazê-la todos os dias. Embora todo o circuito não demore muito para ser concluído, tentei me concentrar em manter a forma correta e honrar a regra de não descanso entre os movimentos. No final do sétimo dia, posso sentir totalmente os efeitos. Meu núcleo parece mais forte , mais apertado e tonificado.

4. Muitos exercícios trabalham o seu núcleo – além dos óbvios.

Como parte de sua rotina de fortalecimento da parte inferior do corpo, Brie frequentemente incorpora estocadas caminhando com um elevador suspenso .

Para replicar isso, segurei um prato de 20 libras acima da minha cabeça e lancei-me por toda a extensão da minha academia. Completei três séries de 20 repetições – ou seja, 10 estocadas em cada perna por série. Prestando atenção extra à forma para proteger meus joelhos, trabalhei para manter meus quadris simétricos.

Enquanto minhas pernas estavam definitivamente trabalhando, também senti meu núcleo se envolver. Com meu tronco ereto, meus músculos centrais ajudaram a estabilizar o peso acima da cabeça. Mais núcleo? Inferno, você!

5. O aquecimento é fundamental.

Antes de cada treino, Brie ativa completamente seus músculos. Começando com posturas de fluxo de ioga para alongar o corpo, ela então passa para pranchas estáticas para ativar o núcleo, mergulhos de tríceps para envolver os braços e estocadas de corredor para preparar as pernas. Então, todos os dias, antes de cada sessão de levantamento de peso, eu passava 20 minutos imitando a rotina dela. Este aquecimento dinâmico permitiu-me avaliar o meu corpo antes de levantar e estimular os meus músculos para o próximo treino.

Um leve aquecimento pode diminuir o risco de lesões , aumentar a amplitude de movimento e preparar o corpo para o sucesso, por isso estou grato por ter dedicado mais tempo para isso.

6. E a recuperação é então necessário.

Depois de treinar literalmente como um super-herói por uma semana, fiquei grato por um dia de descanso. Em vez de me esforçar e lutar contra a dor, dei aos meus músculos uma chance de se regenerarem. Depois de um dia de alongamento (experimentei Brie’s rotina diária de alongamento ) e um pouco de ioga leve, meu corpo se sentiu recarregado.

Andi Breitowich/Christine Giordano

Depois de uma semana malhando como Brie Larson, definitivamente me sinto mais forte... e mais dolorido.

Embora seus treinos possam parecer intimidantes, eles não são impossíveis. Aprendi rapidamente que existe uma modificação para tudo. Provavelmente, você não tem uma corrente para enrolar em seu corpo enquanto faz flexões, e flexões com um braço não são um movimento diário, mas tudo bem. Em vez disso, existem muitas maneiras de modificar e/ou aumentar o nível de dificuldade.

Começando aos poucos e tentando movimentos diferentes (enquanto me concentrava na forma adequada!), Consegui adicionar peso extra, aumentando minha resistência e força. Descobri que depois de apenas uma semana, meus músculos estavam se adaptando e prontos para aguentar mais. E posso dizer com segurança que Brie Larson é a Capitã Marvel por um motivo.