'Eu tentei o OsteoStrong, um centro de saúde para fortalecimento do esqueleto - aqui está quem mais se beneficia'

Com que frequência você pensa na saúde dos seus ossos? Para ser sincero, raramente o fazia até ouvir falar OsteoStrong , um centro de saúde de fortalecimento esquelético com locais em todo o mundo. Para sua informação: você atinge o pico de massa óssea aos 20 anos e ela começa a diminuir aos 40 anos, de acordo com Osteoporose Internacional . Isto é, a menos que você faça algo propositalmente a respeito.

Histórias Relacionadas

• PDF do seu desafio de abdominais de 30 dias
• Experimente a ferramenta Workout Finder do Meltyourmakeup.com
• 20 exercícios básicos funcionais que não são abdominais

Veja como funciona: OsteoStrong usa quatro equipamentos proprietários (imagine aparelhos de musculação típicos, mas sem as pilhas de placas - o equipamento usa apenas o peso do seu corpo) que carregam os ossos de maneiras específicas e aplicam forças direcionadas no esqueleto. Isso estimula o crescimento ósseo e também o ganho de força, o que pode melhorar a postura, a agilidade e o equilíbrio. Em teoria, cada máquina concentra-se em diferentes áreas do corpo para estimular o crescimento ósseo mensurável.

Conheça o especialista: Gabby Griffin, DPT, CSCS, é fisioterapeuta ortopédica e esportiva na Will Power PT em Timonium, Maryland.

Você pode estar pensando, Mas eu treino força, isso não é suficiente? Funciona de maneira semelhante. Comparado ao método OsteoStrong de empurrar uma força alta por um curto período de tempo, você quase pode obter o mesmo impulso através de seus ossos fazendo 25 polichinelos, diz Gabby Griffin, DPT, CSCS, um fisioterapeuta ortopédico e esportivo da Will Power PT em Timonium, Maryland, que não é afiliado à Osteostrong. Apenas um pouco de salto [pliometria], isso dará uma boa carga aos seus ossos.

No entanto, OsteoStrong parecia exigir ainda menos tempo e esforço (pense: uma única sustentação total em vez de múltiplas repetições e séries), o que foi muito atraente para mim. Para ver se OsteoStrong é tudo o que parece, tentei quatro sessões ao longo de um mês - aqui está minha análise honesta do conceito.

Visão geral

O sistema OsteoStrong é chamado de carga osteogênica, que é o processo de estimulação do crescimento ósseo. O equipamento tem como alvo diferentes áreas do corpo, o que pode possibilitar eventos desencadeadores de crescimento por meio de pressão de força simulada. Essencialmente, os usuários exercem breves níveis de força para atingir a osteogênese, o processo que desencadeia o crescimento saudável do tecido ósseo, sem dor ou desconforto. A meta é atingir 4,2 múltiplos do peso corporal, já que esse é o estímulo necessário para o crescimento, segundo pesquisa no Jornal de pesquisa óssea e mineral .

As sessões

Um treinador certificado pela OsteoStrong orientou meu aquecimento em seu Vibe Plate, uma máquina vibratória que ativa o sistema nervoso central. No Plate, eles me conduziram por trechos e exercícios de equilíbrio . Então, eles me guiaram pelo circuito de quatro máquinas.

Cada máquina mede a quantidade de força que você pode puxar ou empurrar de seu corpo (e ossos), e cada uma delas trabalha algo diferente: parte superior do corpo (braços, ombros, clavícula e tórax), parte inferior do corpo (pernas, quadris e parte inferior das costas), núcleo (músculos abdominais e caixa torácica) e postura (coluna, costas e pernas). As telas de cada máquina forneceram feedback instantâneo, fornecendo informações sobre meu esforço de força, medido em libras e múltiplos do meu peso corporal.

Embora parecesse que eu mal tinha feito uma repetição completa em cada máquina - os treinadores pedem que você faça o movimento básico e empurre ou puxe o mais forte que puder, em vez de completar o que você poderia considerar, digamos, um movimento completo de pressão no peito, pressão de agachamento, crunch vertical e agachamento com barra de armadilha - usei toda a minha força para atingir o nível alvo de força em cada máquina com o incentivo dos treinadores.

Assim que terminei cada máquina, o treinador finalizou a sessão com mais exercícios de alongamento e equilíbrio no Vibe Plate, que parecia uma massagem para todo o meu corpo.

O tempo de espera

Como parte de cada sessão, eles oferecem tratamentos extras para cada membro, incluindo Botas de compressão Normatec da Hyperice que massageiam suas pernas, terapia de luz vermelha que incentiva a regeneração celular para ajudar a dor e a dor, e o Tapete de campo eletromagnético de pulso (PEMF) que melhora a circulação e reduz a dor e a inflamação. Usei todos esses três tratamentos, e eles foram definitivamente uma boa vantagem que ajudou meu corpo a esfriar e descansar após as sessões.

Duração da sessão

Fiquei surpreso com o quão curtas as sessões do OsteoStrong foram - cada visita durou de 15 a 20 minutos totalmente razoáveis, rivalizando com minhas sessões habituais de treinamento de força ou corrida, que duram entre 30 minutos a mais de uma hora. Além disso, na maioria dos dias, saí das sessões do OsteoStrong com força muscular de sobra para outras atividades e sem pontos doloridos.

Quanto à frequência de enxágue e repetição, OsteoStrong recomenda fazer o circuito no estúdio semanalmente para obter saúde e densidade óssea ideais. Fora desse período, eles não oferecem programas ou orientações sobre maneiras de manter seu corpo saudável entre as sessões. Então continuei a fazer minha rotina normal de força e corrida.

O custo

OsteoStrong oferece assinaturas mensais entre US$ 149-259, bem como taxas de atendimento de sessão única em centros nos EUA, Europa, Ásia e Austrália. Embora o seguro saúde tradicional normalmente não cubra sessões, às vezes podem ser usadas contas de poupança médica e gastos flexíveis da HSA.

OsteoStrong recomenda trabalhar com eles uma vez por semana durante 18 meses para ver uma melhora na densidade óssea, no entanto, eles incentivam trabalhar com eles a longo prazo. Caso contrário, depois de interromper as sessões, sua densidade óssea poderá continuar a diminuir, de acordo com OsteoStrong. No entanto, os atletas que buscam aumentar sua força e desempenho podem preferir pacotes únicos ou pacotes.

Para quem é melhor

OsteoStrong recomenda que pessoas de todas as idades façam sessões. No entanto, aqueles com dor crónica ou osteopenia podem beneficiar mais com OsteoStrong. Além disso, mulheres na pós-menopausa com 50 anos ou mais correm maior risco de fraturas ósseas, de acordo com pesquisa em Endocrinologia e Metabolismo . Portanto, esse grupo é outro forte candidato. (Para confirmar alterações na densidade óssea, você pode fazer uma varredura DXA ou exames de sangue no médico após seis meses.)

O sistema de fortalecimento ósseo parece ser uma virada de jogo para muitos de seus clientes, incluindo Jennifer Glassman, médica, 56, médico de medicina funcional. Em 2021, após entrar na menopausa, ela soube que tinha osteopenia e perdeu quase dois centímetros de altura. Então, ela se juntou ao OsteoStrong, que lhe foi recomendado por seu médico e colega, e desde então ela sai todas as semanas. “Depois de um ano, não tive mais perda óssea”, diz ela, acrescentando que “depois de dois anos, “minha densidade óssea melhorou”. Me sinto mais forte e feliz com minha força.

História Relacionada

• ‘Como é fazer a ressonância magnética Prenuvo’

Da mesma forma, Maria Hadjidemetriou, 50 anos, foi diagnosticada com osteoporose aos 30 anos. Durante os 15 anos seguintes, ela experimentou três tipos diferentes de medicamentos bifosfonatos, que são usados ​​para tratar a osteoporose. No entanto, nenhum deles melhorou sua pontuação no DXA. Embora ela tenha um estilo de vida muito saudável, fazendo exercícios três ou quatro vezes por semana, ela não conseguia pular ou descer escadas por causa de sua dor crônica - isto é, até encontrar o OsteoStrong, que sua irmã e endocrinologista lhe recomendaram. Hoje, ela chama isso de 'a maior mudança de jogo para mim, ao melhorar minha força e equilíbrio'. Hoje em dia, ela consegue pular 30 vezes e subir escadas com confiança e menos dor. “Minha vida melhorou tremendamente”, acrescenta ela.

No entanto, é importante notar que nem todos os especialistas acreditam que o OsteoStrong é mais eficaz do que o treino de força. O treinamento de força com treinamento de resistência com pesos, dar aos seus ossos muitas informações e forças diferentes é o melhor, diz Griffin. Como o pico de massa óssea ocorre entre os 20 e os 30 anos, é crucial que as pessoas estejam num programa de treino de força/resistência nessas duas décadas – seja o OsteoStrong ou um programa consistente de treino de força progressivo, diz ela.

Minhas conclusões finais

Tive uma experiência muito positiva com OsteoStrong e acho que é um ótimo conceito. Um dos maiores benefícios que a marca apregoa é a eliminação da dor, o que me intrigou porque luto contra dores lombares devido a uma lesão deslocada de vértebras na parte inferior da coluna. Embora eu não tenha sentido nenhuma dor como resultado de minhas sessões – em comparação com alguns dos meus treinos de força habituais – também não estou convencido de que minha dor tenha melhorado em apenas um mês. (Eu provavelmente gostaria de experimentar o OsteoStrong por mais alguns meses para ver se consigo sentir alguma diferença.)

Dito isto, como um jovem de 23 anos bastante saudável que treina seis dias por semana (incluindo três dias de treino de força), *provavelmente* não sou o melhor candidato para falar sobre a minha própria densidade óssea (ou perda de!) ainda na minha vida. Mas agora estou motivado para continuar a manter a saúde óssea na vanguarda do meu treino, dado o facto de que ela diminui à medida que envelhecemos. E acho que o OsteoStrong é uma ótima escolha para quem está se aproximando da menopausa, especialmente quando combinado com exercícios, como sessões de treinamento de força.

Conclusão: Se você sentir dor crônica ou tiver osteopenia ou osteoporose, é uma boa ideia experimentar o OsteoStrong, especialmente se você estiver se aproximando da menopausa. Como as sessões são caras, certifique-se de que o OsteoStrong se adapta ao seu estilo de vida e é combinado com sessões de treinamento de força.

Addison Aloian é o associado de saúde