Todos nós temos nossos pontos fortes. Dançar não é um dos meus. Nunca me considerei dançarina e não tenho muito ritmo. Dito isso, adoro música divertida e observar os outros se movendo e dançando no TikTok é um dos meus passatempos favoritos. Digite: minha incursão no Jazzercise.
Não tenho vergonha da minha falta de habilidade, mas não necessariamente adoro dançar. O que adoro, porém, é um novo desafio (especialmente se envolver treino), por isso, quando tive a oportunidade de experimentar o Jazzercise durante duas semanas, fiquei intrigado.
Fiquei um pouco cético no começo e, para ser sincero, não percebi Exercício de jazz ainda existia em 2023. Eu só tinha ouvido falar da aula de dança cardio por membros mais velhos da família, e a ideia de dançar para o meu treino não parecia a modalidade mais desafiadora ou emocionante.
Jazzercise existe há mais de 50 anos (!) e é a aula de dança cardiovascular *OG*. Eu sabia que deveria haver algo especial no método. Há uma razão pela qual resistiu ao teste do tempo.
Para um contexto pessoal, sou um entusiasta das aulas de fitness que nunca fez uma sessão de aeróbica em grupo. Eu normalmente opto por exercícios de ioga quente, Pilates reformador e Peloton. Eu me alimento da energia dos outros e adoro quando um instrutor motivacional está liderando o ataque. Ah, e playlists de treino animadas sempre me mantêm motivado, então entrei no desafio com a mente aberta.
Meu objetivo durante as duas semanas não foi revisar toda a minha rotina de exercícios, mas explorar novas maneiras de movimentar e tonificar meu corpo. Sou uma criatura de hábitos e normalmente sigo os treinos que conheço e adoro. Eu estava curioso para ver como meu treinamento semanal se beneficiaria com um novo programa.
Aqui estão meus pensamentos (não filtrados!) E os resultados que notei durante duas semanas de treinos Jazzercise.
O treino Jazzercise
Jazzercise é uma combinação de exercícios aeróbicos, cardio HIIT, dança e treinamento de resistência que se concentra em movimentos coreografados. Exercício de jazz sob demanda os treinos variam de 10 a 50 minutos, e há rotinas focadas na parte superior do corpo, parte inferior do corpo, núcleo e resistência cardiovascular.
Jazzercise oferece aulas presenciais, mas não havia estúdio onde moro. Comprometi-me com aulas On Demand pelo menos quatro vezes por semana.
Recebi minha seleção de aulas para minha jornada de duas semanas diretamente dos treinadores do Jazzercise. Minha agenda consistia em Formatos Cardio Sculpt, Cardio, Power Sculpt e Band Blast . A maioria das aulas durava de 20 a 40 minutos, e algumas não exigiam nenhum equipamento, enquanto outras precisavam de um conjunto de halteres e/ou faixas de resistência.
Para treinos mais curtos (10, 20 ou 30 minutos), normalmente complementei com meu próprio regime cardiovascular. Os treinos de 20 minutos foram um ótimo aquecimento para uma aula de corrida ou ciclismo, e as sessões de 10 minutos foram um finalizador matador. Os treinos mais longos de 40 minutos queimaram todo o corpo, então não precisei de nenhum outro suor durante o dia.
Minha jornada de jazzercise de duas semanas
Andi Breitowich
Comecei com a mente aberta e dança cardio.
Dado que Jazzercise está enraizado na dança cardiovascular, comecei com a coleção Kickstarter para me familiarizar com os movimentos básicos e coreografia. Por exemplo, um padrão de dança: marchar no lugar por oito contagens, rolar os ombros para trás por quatro contagens e, em seguida, agachar-se por quatro contagens antes de repetir a sequência.
Cada treino começa com um aquecimento dinâmico, seguido de um alongamento rápido e uma prévia da próxima rotina. O treinador prepara você para o que esperar e demonstra os movimentos básicos com instruções simples. Consegui entender rapidamente sem conhecimento prévio de dança.
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Admito que fiquei um pouco envergonhado e me senti um bobo ao realizar as rotinas. Os passos de dança estavam totalmente fora da minha zona de conforto. Depois de três dias dançando e dando o meu melhor nas aulas de cardio, tive uma pequena descoberta depois que o treinador disse, todos nós temos estilos diferentes e ninguém está olhando para você.
Assim que percebi que minhas habilidades de dança não precisavam ser iguais às de um treinador experiente, levei-me menos a sério. Eu estava sozinho no meu apartamento... literalmente ninguém estava me observando.
Expandi para todo o espectro de classes de força e encontrei meu ritmo.
Andi Breitowich
Acrescentei intensidade com aulas como Power Sculpt, que é baseado em HIIT e repleto de exercícios compostos, e Band Blast, que incorpora bandas de resistência. Minha frequência cardíaca estava constantemente elevada e meu corpo *inteiro* estava trabalhando. Eu certamente senti os efeitos da resistência cardiovascular.
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Ainda houve uma boa quantidade de exercícios aeróbicos de dança, que serviram como uma recuperação ativa bem-vinda entre os circuitos de força. No final de uma aula de 40 minutos, eu estava satisfeito com meu treino e suando muito.
Depois de cada aula do Band Blast, meu corpo sempre tremia. Meus braços, em particular, estavam trabalhando em um nível totalmente novo com faixas de resistência. Em vez de focar apenas nas repetições e séries, os instrutores explicaram que se tratava de criar tempo sob tensão. Como resultado, notei que meus músculos estabilizadores menores foram colocados à prova, e os grupos musculares maiores foram ativados tanto na parte concêntrica (encurtamento muscular) quanto na parte excêntrica (alongamento muscular) da contração muscular.
Minhas conclusões do Jazzercise
Andi Breitowich
1. As bandas de resistência são supereficazes e uma nova ferramenta indispensável.
As bandas de resistência foram uma virada de jogo para mim. Não apenas aprendi a sentir (e abraçar) a queimadura, mas os instrutores do Jazzercise me mantiveram focado nos padrões e formas de movimento adequados.
Andi Breitowich
Eu sabia que as bandas de resistência funcionam e têm o poder de transformar totalmente a composição muscular, mas antes do Jazzercise eu não tinha muita experiência em usá-las. Treino principalmente com halteres e/ou peso corporal. Assim que experimentei as aulas Band Blast, fiquei instantaneamente obcecado por bandas.
Outra vantagem? As aulas de banda de resistência são muito versáteis. Esteja eu no meu pequeno apartamento, na academia ou de férias, eu tinha certeza de que conseguiria fazer uma aula de 20 ou 30 minutos e tonificar todo o meu corpo.
As bandas de resistência vieram para ficar na minha rotina. Depois de apenas duas semanas, pude ver e sentir meus músculos se nivelando. Embora eu pratique exercícios de força regularmente, os exercícios com bandas de resistência direcionaram meus músculos de uma nova maneira.
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2. Há benefícios em se soltar, mesmo que pareça um pouco estranho.
Não é nenhum segredo que eu não gostava de dançar cardio nem era muito bom nisso, mas isso não significa que fosse inestimável. Eu ainda me diverti com isso e é isso que importa. Claro, os movimentos podem parecer cafonas e um pouco elementares, mas depois de um longo dia sentado em uma mesa, dançar era revigorante e às vezes exatamente o que eu precisava.
Aprendi a apreciar uma pausa para dançar.
Andi Breitowich
3. Os exercícios combinados são mais desafiadores e gratificantes do que eu pensava.
Andi Breitowich
Em todas as aulas que concluí, os exercícios combinados foram uma grande parte da coreografia. Os instrutores freqüentemente combinavam dois movimentos diferentes para serem executados como um só. Por exemplo, usar halteres para rosca direta de bíceps e, ao mesmo tempo, fazer mini agachamentos com uma faixa de resistência.
Parece complexo, mas peguei o jeito depois de algumas repetições e voltei meu foco para a forma. Em vez de correr ou tentar acompanhar o ritmo da música, concentrei-me em maximizar cada repetição.
Valeu a pena o desafio mental e físico. Os exercícios compostos são super eficazes. Trabalhar a parte superior e inferior do corpo ao mesmo tempo? Diga menos.
No final das contas, não me arrependo de ter dedicado duas semanas ao Jazzercise e encorajaria outras pessoas a experimentarem as aulas - especialmente se você gosta de dançar! Como diz o ditado, o que é velho é novo de novo, e o Jazzercise certamente tem muito mais a oferecer do que aeróbica.
