‘Comecei a seguir uma dieta vegana com porções controladas e a caminhar para perder peso – e perdi 30 quilos’

Eu sou Sky Landish ( @skylandish ) e tenho 30 anos. Moro em Nova York, onde trabalho como modelo fitness, e vivo um estilo de vida vegano há quatro anos. Comecei caminhando para perder peso e praticando o controle das porções. Levei sete anos para chegar onde estou agora com minha saúde, mas nunca me senti melhor.

Sempre quis perder algum peso. Mas eu balancei nos primeiros quatro ou cinco anos de minha jornada para perder peso. Felizmente, um rompimento ruim mudou esse ciclo para mim. Eu estava namorando um personal trainer que me disse algo como que eu poderia ser um '10 perfeito', mas sempre teria apenas sete porque era preguiçoso quando se tratava de malhar.

Bem, nós terminamos pouco tempo depois, em parte por causa daquele comentário (e ele trapaceou – vai entender!). Mas esse comentário honestamente me motivou a fazer algumas mudanças em um corpo de vingança tipo de jeito. Mas em três meses perdi 25 quilos – e minha motivação original para fazer meu ex se arrepender de sua traição desapareceu. Já não se tratava ele não mais. Minha autoestima aumentou 10 vezes - e eu simplesmente continuei por *mim.*

A primeira mudança que fiz e que me ajudou a ver os resultados foi praticar o controle das porções.

Aprendi o quanto precisava comer como combustível, em vez de apenas comer demais emocionalmente. Também mantive um diário alimentar com o aplicativo MyFitnessPal no meu telefone, o que me ajudou a aprender sobre as calorias de certos alimentos e me responsabilizou diariamente.

Também eliminei refrigerantes e sucos da minha dieta, a menos que fossem prensados ​​a frio, e só bebia uma taça de vinho por semana. Eu realmente tentei me limitar a três bebidas saudáveis: água com limão, café ou chá.

Também me tornei muito bom em fazer trocas ou ajustes nutritivos em alimentos. Por exemplo, em vez de ovos eu faria clara de ovo, trocaria batatas fritas por salada e leite integral por leite vegetal. As trocas saudáveis ​​foram provavelmente a maior chave para mudar meu estilo de vida de maneira sutil, mas eficaz. Isso me economizou calorias inúteis. E agora que sou vegano, sinto que as trocas são apenas um modo de vida.

Aqui está o que eu normalmente como por dia.

• Café da manhã: Manteiga de amendoim vegana e smoothie de proteína de banana ou tofu e um quarto de abacate.
• Almoço: Qualquer tipo de salada sem laticínios, ou um wrap e suco verde.
• Jantar: Adoro sopas, vegetais cozidos no vapor lentamente com feijão e tofu ou pimenta. Normalmente faço uma grande porção de algo na minha panela elétrica e guardo para jantar durante a semana.
• Lanches: Adoro homus com pepino, cenoura e aipo como lanche saboroso; ou um pedaço de chocolate amargo como lanche meio doce. Outra opção é manteiga de amendoim com maçã.

Cortesia de Sky Landish

Comecei a me exercitar caminhando diariamente uma milha em ritmo acelerado.

Isso mais um treino de peso corporal de 20 minutos foi tudo que eu consegui aguentar. Eu tive que manter as coisas simples.

Agora, meus treinos duram pelo menos uma hora e normalmente 30 minutos de cardio em ritmo acelerado, seguido por um treino de 45 minutos com pesos. Passei de não conseguir completar uma corrida de 13 minutos para correr uma milha em 8h30. E usei o aplicativo Nike Run Club para acompanhar meu progresso.

Tornei-me superconsistente com meus treinos – e tirar fotos também me motivou. Ser capaz de revisitar meu progresso me deu aquele impulso extra de motivação quando precisei.

Levei sete anos para perder 30 quilos e continuar assim, mas estou muito orgulhoso de minha jornada.

Tenho uma relação muito mais controlada e saudável com a comida. Ver-me passar de uma baixa autoestima para agora estar em campanhas de fitness com confiança genuína - é como noite e dia.

Espero que minha história inspire outras pessoas que estão tentando perder peso e também revele como nem toda jornada acontece ao longo de meses ou mesmo de um ano. Leva tempo para mudar ou quebrar maus hábitos. Não será fácil, mas valerá a pena. Nunca me arrependerei de ter investido em mim mesmo.