Nesta série, pedimos a uma mulher que está tentando perder peso que documente sete dias de dieta na vida real. Ela compartilhará anonimamente seus objetivos de entrar em forma e registrará tudo, desde seu humor até suas escolhas alimentares e exercícios.
Esta semana, uma mulher que trabalha para perder 11 quilos segue um plano de alimentação saudável e vai à academia depois de colocar os filhos para dormir. Veja como seu plano alimentar e de exercícios a ajudou a perder cinco quilos em uma semana.
Idade: 30
Trabalho: Representante de atendimento ao cliente em uma empresa elétrica
Localização: Ohio
Peso atual: 178 libras
Peso objetivo: 155 libras
Altura: 5'8'
Duração da dieta: Ligado e desligado desde 2012
Peso perdido até agora: 50 libras
Peso perdido esta semana: 5,8 libras
Segunda-feira
5h20 Acordo e me peso para começar a semana. A balança diz 178 libras. Ganhei alguns quilos no fim de semana e não estou muito feliz com isso, mas é hora de colocar minha bunda em ação.
6h30 Minhas duas meninas (de 3 e 6 anos) acordam com o café da manhã na frente delas. Meu marido comprou donuts Hostess na loja na noite anterior, o que eu realmente quero. Mas eu me contento com uma tigela de cereal Special K simples com 1% de leite. (215 calorias)
9h30 No trabalho, ainda desejo ter comido um daqueles donuts. Eles são minha fraqueza. Como estou com fome, vou até a geladeira e pego meu copo de iogurte grego natural com algumas framboesas e gotas de chocolate amargo. Acabei não terminando tudo porque estava muito ocupado no trabalho. (116 calorias)
11h30 Almoço no trabalho! Como um pouco de couve-flor com alho assado e um pacote de atum rancho Starkist Creations. (133 calorias)
13h45 Faz apenas uma hora que voltei do almoço para minha mesa, mas estou com fome. Tenho uma pequena maçã Red Delicious esperando na minha bolsa, então a pego. Isso servirá por enquanto. (80 calorias)
14h25 Café porque é segunda-feira.
15h00 Foi uma tarde relativamente morta no trabalho. Neste ponto, dei apenas 3.837 passos. Definitivamente, preciso compensar isso na aula de Dance2fit que dou nas noites de segunda e quarta.
20h30 Depois de dar minha aula de uma hora, estou exausto! Mas queimei 853 calorias! Pego um jantar rápido no McDonalds: dois cheeseburgers e uma garrafa de água de 600 ml. É tarde e este foi o mais rápido. (600 calorias)
22h30 Hora de dormir!
Fim do dia: 13.713 passos e 1.220 calorias consumidas
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Terça-feira
5h20 Acordo e me peso. Perdi dois quilos!
6h00 Pego uma tigela de Special K com algumas framboesas no café da manhã. (215 calorias)
6h15 Eu ia fazer esses muffins de mirtilo de 100 calorias ontem à noite, mas isso não aconteceu depois que voltei da aula. Agora estou lutando para fazê-los esta manhã. Espero que sejam bons. Jogo um na bolsa e vou!
8h45 Lanche no trabalho. Esse muffin de mirtilo ficou uma delícia! (100 calorias)
11h30 Surpreendentemente, o muffin de mirtilo me encheu, então não estou com muita fome. Mas tenho mais couve-flor com alho assado e dois ovos cozidos, junto com uma garrafa de 20 onças de água para o almoço. (209 calorias)
14h15 Não tenho certeza se estou realmente com fome ou apenas entediado, então como meia xícara de iogurte grego puro com framboesas e gotas de chocolate amargo, como ontem. (156 calorias)
16h36 O trabalho está quase terminando e só dei 3.826 passos. Estou ansioso para ir à academia hoje à noite, depois que minhas meninas forem para a cama.
17h20 Chegando do trabalho e com o estômago roncando. Divido metade de um daqueles muffins de mirtilo com meu marido. (50 calorias)
19h00 Eu faço uma versão saudável do frango com arroz cozido no vapor do General Tso. (387 calorias)
20h Por mais animada que eu estivesse para ir à academia, agora que minhas filhas estão na cama, o sofá parece bom. Bebo um pouco de pré-treino e estou pronto para ir.
21h Passo uma hora na academia. Ando inclinado na esteira, uso o aparelho elíptico e o treino de força. (319 calorias)
22h Vá para a cama.
Fim do dia: 10.284 passos e 1.190 calorias consumidas
Faça estes muffins de mirtilo e limão para um deleite doce e magro:
Quarta-feira
5h20 A balança diz 175. Isso é mais um quilo a menos! Uau!
6h10 Estou olhando as tortas de canela e açúcar mascavo na despensa, mas pego o Special K normal e sirvo uma tigela. Sempre pretendo preparar xícaras de ovo para o café da manhã. (215 calorias)
9h00 Eu tenho um muffin de mirtilo. (100 calorias)
11h30 Vou para casa almoçar e colocar o jantar (costeletas de porco) na panela elétrica para depois da aula hoje à noite. Mas passo tanto tempo preparando o jantar que não tenho tempo de preparar o almoço. Pego um dos Uncrustables da minha filha (sanduíches pré-embalados de pasta de amendoim e geleia) e uma banana. (299 calorias) Nada é mais adulto do que comer um Uncrustable enquanto dirige de volta ao trabalho.
14h30 Pego o iogurte grego de sempre na sala de descanso. (132 calorias)
18h30 Chegou a hora da minha aula de Dance2fit! Minha mãe trouxe lanches para minhas meninas e me deu um rolinho suíço. Por mais que eu queira, não posso recusar. (270 calorias)
19h44 Eu queimo 839 calorias durante a aula. Depois, como costeletas de porco na panela elétrica.
Fim do dia: 13.987 passos e 1.372 calorias consumidas
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Quinta-feira
5h20 Vou até o banheiro e me peso. 172,6...mais 2,4 libras a menos!
6h10 Special K está ficando velho, mas sirvo um pouco mesmo assim, evitando os Pop-Tarts. (215 calorias)
8h30 Começo a sentir fome, mas é muito cedo para fazer meu primeiro lanche. Eu me contento com um café.
9h00 Procuro na minha bolsa aquele muffin de mirtilo. (100 calorias)
11h30 Não tenho muita vontade de ir almoçar em casa, então fico no trabalho e como na cozinha. Tenho um pacote de atum de búfalo Starkist com uma fatia de pão integral. Depois, minha boca ainda está pegando fogo, então como outra fatia de pão. (190 calorias)
14h15 . Eu como uma colher de sopa aleatória de manteiga de amendoim. (95 calorias)
17h15 Quando chego em casa do trabalho, quero invadir o Oreo Thins no armário. Então começo a preparar o jantar para não invadir os lanches.
18h30 Fiz alguns tacos de peixe Baja caseiros saudáveis junto com um pouco de arroz branco. Tenho um taco (365 calorias) e cerca de um quarto de xícara de arroz branco. (100 calorias)
20h00 Vou para a academia! Na verdade não estou muito cansado.
21h30 Eu queimo 312 calorias na academia.
Fim do dia: 10.004 passos e 1.063 calorias consumidas
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Sexta-feira
5h20 Eu me peso e vejo que cheguei a 171,8.
6h30 Tenho uma tigela pequena de cereal e levo um Uncrustable para o almoço. (215 calorias)
8h00 Chego ao trabalho me sentindo muito bem com o dia e vejo que há donuts na mesa. Decido que fui muito bom durante toda a semana, então pego um penico com nozes. Vale a pena! (280 calorias)
10h O resto do escritório está em uma reunião de Primeiros Socorros/RCP, então estou cobrindo o escritório antecipadamente.
11h45 Eu já deveria ter ido almoçar, mas aquele treinamento ainda está acontecendo. Há uma pequena maçã vermelha na minha mesa, então pego ela. (56 calorias)
12h30 Uma hora atrasado para o almoço e não estou muito feliz com isso. Perdi o apetite, então como apenas o Incrustável.
15h40 Estou com muita fome, mas não quero lanchar neste momento porque vou a um restaurante italiano esta noite e provavelmente comerei muito lá.
18h30 Perco a noção de tudo que comi, então vou apenas adivinhar. Tenho dois raviólis e três pedaços de bruscheta. Depois peço o frango parmesão com fettuccine Alfredo. (998 calorias mais ou menos)
21h00 Em vez de desmaiar ao lado do meu marido, ligo este aplicativo de exercícios no meu telefone. Eu escolho um treino de força de corpo inteiro de 15 minutos e uma sessão de ioga de oito minutos. Não é muito, mas é alguma coisa! (Queimou 192 calorias)
Fim do dia: 10.991 passos e 1.602 calorias consumidas
Sábado
6h45 Tenho medo de ir ao banheiro me pesar. A escala diz 172,2. Eu esperava muito pior!
7h15 O habitual Special K no café da manhã. (215 calorias)
9h45 Encontro meus amigos em nossa cafeteria favorita. Eu já comi cereal para café da manhã , mas isso foi há algumas horas. Opto por um muffin de mirtilo e um frappuccino com leite desnatado e sem chicote. Não é tão ruim, mas não tenho certeza das calorias.
13h30 Meus amigos e seus filhos estão em nossa casa e todos nós estamos com fome. Todo mundo decide por Buffalo Wild Wings. Tenho um copo de sangria de laranja moscato, tacos de camarão e algumas coalhadas de queijo.
19h00 É hora de jantar e pizza parece bom. Opto por uma salada do chef enquanto meu marido come pizza. A salada é horrível, então não como muito. Bebo minha água e como um pequeno pedaço de pizza.
Fim do dia: 6.323 passos e muitas calorias ingeridas
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Domingo
6h45 Meu filho de 3 anos está acordado e pronto para o dia. Eu me peso: 172,2 libras.
7h15 As meninas querem donuts, então vamos ao Tim Horton's. Pego linguiça de peru e muffin inglês de clara de ovo. Como cerca de um terço e dois donuts mergulhados em mel (420 calorias). Bebo cerca de metade do meu pequeno cappuccino gelado. (125 calorias)
12h00 O lugar favorito da minha filha é Chipotle, então nós a acalmamos para o almoço. Optei pela tigela de burrito de frango com feijão preto, arroz integral, molho verde suave e médio, creme de leite e queijo. Eu como um pouco menos da metade. (312 calorias) Eu também estava com vontade de beber um refrigerante, então bebo talvez um quarto do que meu marido me deu. (75 calorias)
13h00 Aos domingos costumo praticar novas danças para minha turma. Muitas das músicas que fazemos envolvem muitos agachamentos. Estou suando depois de uma hora e meia. (Estimo que queimei cerca de 800 calorias em uma hora e meia.)
18h00 Decidimos jantar no Wendy's. Decidi pelo sanduíche de frango grelhado, uma batata frita e uma garrafa de água. Comi cerca de metade do sanduíche, todas as batatas fritas e metade do pequeno chocolate gelado do meu filho mais novo, junto com minha garrafa de água. (645 calorias)
20h30 Estou determinado a preparar as refeições para a próxima semana. Lombinhos de frango no George Foreman e muffins de 100 calorias com framboesa desta vez estão no forno.
Fim do dia: 10.347 passos e 1.583 calorias consumidas
