'Finalmente encontrei um treino que * amei * e perdi 72 quilos'

Eu sempre fui um pouco gordinho enquanto crescia. Meu apelido era Gorda (que significa gordo em espanhol). Mas meu peso atingiu o pico entre as idades de 21 e 23 anos. Tentei perder um pouco dele muitas vezes, mas os hábitos nunca pegaram.

Em outubro de 2014, fui diagnosticado com hipotireoidismo, que foi quando sua tireoide não produz hormônio tireoidiano suficiente . Isso pode causar todos os tipos de sintomas, incluindo fadiga e ganho de peso (sua tireoide desempenha um papel no funcionamento do seu metabolismo). Foi-me prescrito um medicamento conhecido como levotiroxina , que é usado para tratar o hipotireoidismo e ajuda a reverter os sintomas.

Não gostei da ideia de ter que depender de uma pílula pelo resto da vida, pois o médico me descreveu minha situação. O hipotireoidismo também pode dificultar ainda mais a perda de peso. Mas não recebi muita orientação além da prescrição e saí sem saber como ajustar minha dieta e atividade física para ajudar a controlar minha condição e sintomas em conjunto com a medicação. Admito que também deixei de tomar meus comprimidos regularmente com o passar do tempo, o que não ajudou.

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O ponto de viragem para mim ocorreu quase dois anos depois, em março de 2016, quando um colega de trabalho me convidou para fazer uma caminhada pela Crowders Mountain (em Gastonia, Carolina do Norte). Eu sempre quis fazer essa caminhada, então fiquei animado! Chegamos à trilha e começamos a subida – mas foi muito mais difícil do que eu imaginava.

Eu não me considerava tão fora de forma quanto estava. Eu pesava mais de 210 libras neste momento. Havia caminhantes na trilha que eu acho que já tinham mais de 70 anos, passando com facilidade enquanto eu lutava durante todo o caminho. Quanto mais perto do topo, mais íngreme ficava e mais eu queria desistir. Meu amigo foi paciente comigo e implorei a Deus por forças para finalmente conseguir – e consegui.

Percebi naquele momento: eu tinha 23 anos e estava na pior forma da minha vida.

Tive que fazer algumas mudanças sérias se quisesse ser uma mulher de 70 e poucos anos caminhando com facilidade e aproveitando a vida. Foi quase como se minha venda tivesse sido tirada e eu pudesse finalmente me ver sob uma luz honesta. Eu estava me matando com minha dieta e falta de atividade física. Eu não poderia mais continuar nesse caminho.

Abril de 2016 marcou o início da minha jornada para perder peso. Pesquisei no Google receitas de preparação de refeições como uma louca e, tendo a internet como único recurso, me senti confiante nas informações e dicas que encontrei online. Eu estava com minha lista de compras em mãos e simplesmente fui. Para. Isto.

Basicamente, parei de comer fora, um pouco no estilo do peru frio. Comecei a preparar todas as minhas refeições para a semana de trabalho com antecedência. Alguns hacks úteis? Mantive meus pratos muito simples e comia a mesma coisa na maioria dos dias, o que ajudou a agilizar os aspectos nutricionais e alimentares da perda de peso para mim.

Também percebi que sou uma pessoa que segue uma rotina e adora consistência. Então eu também usei o MyFitnessPal aplicativo para me ajudar a ver e monitorar meus padrões alimentares, o que me permitiu alterar quaisquer padrões não excelentes que notei e construir outros melhores que durassem.

Aqui está o que normalmente como por dia:

• Café da manhã: Adoro começar o dia com clara de ovo mexida com espinafre salteado, cebola e tomate cereja, ou um ovo cozido e uma torrada.
• Almoço: Minha fonte de proteína é a principal coisa que mudo em meu regime alimentar. Atualmente gosto muito de peixe; Adoro salmão grelhado, tilápia e truta. Como acompanhamento, costumo comer batata-doce assada com aspargos assados, brócolis e couve de Bruxelas.
• Lanches: Iogurte grego, amêndoas ou uma barra de proteína fazem isso por mim.
• Jantar: Adoro comer um sanduíche de salada de atum ou um sanduíche de salada de frango.
• Sobremesa: Halo Top veludo vermelho ou sorvete de caramelo salgado - delícia.

Eu também sabia que precisava começar a malhar depois da minha experiência de caminhada.

Levantei pesos no ensino médio e sempre gostei disso. Mas eu não pegava peso há muito tempo e não sabia como montar um treino ou por onde começar . Comecei pesquisando exercícios em sites de fitness e levantamento de peso. Alguns dos sites que visitei apresentavam planos gratuitos de quatro semanas, então aproveitei-os. Eu não tinha academia na época, então também caminhava e corria bastante.

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Logo, porém, me inscrevi em uma academia totalmente nova que abriu a uma curta distância da minha casa e comecei a frequentá-la todos os dias. Eu me apaixonei *pelo Zumba, um treino cardiovascular de dança. Zumba, na minha opinião, é a coisa mais divertida que você pode fazer ao se exercitar. A música é ótima e a coreografia é incrível. Eu me sinto como Beyoncé todas as vezes. Já não faço isso com tanta frequência, pois minha academia não oferece muitas aulas, mas definitivamente ainda é algo que gosto. (Aspiro me tornar um instrutor certificado um dia!)

Eu também fazia exercícios de corpo inteiro dia sim, dia não, enquanto fazia cardio quase todos os dias. Reencontrei meu amor pelo treinamento de força. Progredi em planos mais difíceis com o passar do tempo e me senti muito motivado ao ver meu corpo ficar mais forte. Cerca de três a quatro meses depois, eu já estava escrevendo meus próprios treinos e criando minhas próprias divisões (que é quando você divide seus treinos por grupo muscular ao longo da semana). Tornei-me totalmente dedicado ao levantamento de peso. Posso até me lembrar do meu primeiro levantamento terra em setembro de 2016, e ainda me lembro da pressa que senti ao levantar a barra do chão.

Encontrei um pequeno obstáculo nos estágios iniciais da minha jornada de preparação física: fui diagnosticado com asma induzida por exercício . Não pude deixar de pensar que deixar-me ganhar peso era a razão pela qual estava tendo problemas respiratórios durante os treinos. Foi realmente desanimador e me deixou em uma situação difícil. Meus problemas respiratórios e de asma dificultaram inicialmente o exercício, mas eu acreditava que, se perdesse peso, meus sintomas de asma desapareceriam. Certifiquei-me de manter meu inalador próximo sempre que fazia exercícios, mas tentei não confiar nele.

À medida que comecei a me exercitar cada vez mais, precisei cada vez menos do meu inalador. E, ao mesmo tempo, meus sintomas de hipotireoidismo estavam melhorando. Se as melhorias na saúde que eu estava observando eram resultado direto dos meus esforços para perder peso? Não posso dizer com certeza. Mas, em maio de 2016, depois de apenas um mês mudando minha dieta e hábitos de condicionamento físico, meus níveis de hormônio da tireoide também melhoraram.

Meu médico me disse que eu não precisava mais tomar levotiroxina (mas que continuaríamos a fazer novos testes periodicamente e monitorar meu hipotireoidismo). Estou sem medicação há mais de três anos.

Quando comecei minha jornada para perder peso em abril de 2016, eu pesava 90 quilos. Agora estou com 132 libras.

É um total de 72 quilos perdidos e estou orgulhoso! Acredite em mim, não cheguei aqui sem desafios e altos e baixos, e passei por oscilações de peso. Em dezembro de 2017, por exemplo, passei por um período de depressão depois que uma mudança de vida me fez voltar para casa e ganhei cerca de 10 quilos. Mas eu fiquei chateado com isso? Não. Isso faz parte da jornada da vida e está tudo bem.

Quero que outras mulheres saibam que o caminho para melhorar a sua saúde nem sempre é linear. Alcançar seus objetivos significa dar passos diários na direção certa, mas não se trata de ser perfeito. Todos somos capazes. Tenho que fazer um esforço consciente todos os dias, mesmo nos dias em que não estou sentindo, para trabalhar. Mas agora tento atacar de frente todos os objetivos da vida. Alguns dias eu me saio bem, outros dias não.

O condicionamento físico me ajudou a parar de fugir de coisas que me parecem difíceis. Ensinou-me que sou capaz de muitas coisas e que as únicas limitações que existem são aquelas que crio na minha mente. Por mais extravagante que pareça, só quero que outras mulheres acreditem em si mesmas. I once didn’t have faith in myself. Mas depois que comecei a ser meu maior sistema de apoio e líder de torcida, não houve como voltar atrás.