Todos os dias, mesmo nos fins de semana, defino três alertas com intervalo de 15 minutos um do outro para garantir que estou fora da cama com meu alarme real. Para encontros, casamentos e grandes reuniões de trabalho, reservo duas horas para me preparar. Não porque eu precise de duas horas (nem perto, na verdade), mas porque não suporto a sensação de estar apressado. E os únicos dias que passo na cama são aqueles em que estou doente ou de ressaca demais para me mover; caso contrário, eu tenho que estar fazendo algo . Tenho uma obsessão pelo tempo – ou, mais especificamente, ansiedade pela inevitável falta dele. Acontece que não estou sozinho.
É a percepção de que o tempo está fora de seu controle que cria um relacionamento negativo.
Pessoas que levam vidas muito significativas tendem a lutar com a ideia de perder tempo, seja delas ou de outra pessoa, diz o médico de cuidados primários Alex Lickerman, MD, co-autor de Os Dez Mundos: A Nova Psicologia da Felicidade . Os especialistas chamam esse tempo de ansiedade e é uma fixação na passagem do tempo, explica ele. Pode assumir algumas formas diferentes: você pode não conseguir dormir até tarde, sentir-se estressado por uma perda de tempo incontrolável (mesmo quando não tem onde estar) ou se preocupar em chegar atrasado para tudo e qualquer coisa. Quando você baseia sua felicidade e sucesso em sua capacidade de ter um propósito, de agregar valor de alguma forma, você se sente muito inseguro apenas observando os segundos passarem, diz o Dr. Lickerman.
Tyler Joe
Correndo como um relógio
Quando crianças, mal sabíamos o que queríamos para o almoço, muito menos o nosso propósito de vida, e o tempo parecia… interminável. Mas, na idade adulta, já passamos por perdas (especialmente do tipo inesperado), vimos bebês se transformarem em pessoas pequenas aparentemente da noite para o dia e não temos mais horários semestrais ou intervalos designados para pontuar nossos anos. Sabemos agora como o tempo pode ser passageiro e precioso. Assim, à medida que as nossas responsabilidades se acumulam e perseguimos novos objetivos em nome do autocrescimento, não é de admirar que nos sintamos apegados a cada minuto que nos é dado.
Pessoas com essa ansiedade geralmente são aquelas que se comprometem demais.
O problema não é que o tempo seja finito, diz Kevin Chapman, PhD, psicólogo clínico em Louisville, Kentucky. É a percepção de que o tempo está fora de seu controle que cria um relacionamento negativo. Você acaba preso em um ciclo vicioso de pensamentos ansiosos. Por exemplo, você rumina sobre o que parecem momentos perdidos - você sabe, ficar sentado no trânsito, na fila, até mesmo adormecer durante um filme - a tal ponto que isso bagunça totalmente o seu espaço mental e o resto do seu dia. Viver com um senso de urgência também pode afetar sua saúde física e mental a longo prazo.
Se você está sempre pensando no que precisa fazer agora, ou no que fazer a seguir, ou deveria ter feito antes, isso é o suficiente para provocar uma resposta prejudicial em seu corpo, diz Chapman. O estresse crônico não apenas coloca você em risco de depressão e doenças, mas também costuma convidar outros sabotadores, como insônia e má alimentação, que tornam a produtividade ainda mais difícil. (E muitas vezes a eficiência é o que realmente preocupa as pessoas obcecadas com as atas - ah, que ironia.)
Tyler Joe
O paradoxo da produtividade
Quando você está fixado no relógio e, por associação, fazendo o suficiente, a resposta óbvia é incluir o máximo de atividades possível, certo? Não tão rápido. As pessoas com esta ansiedade são muitas vezes as que se comprometem demasiado, porque pensam que quanto mais se envolverem, mais alívio obterão, diz Chapman. Isso só piora a situação, acrescenta ele, porque agora eles têm muitas coisas para fazer e muito menos horas para trabalhar. Oi! E o que você acaba fazendo por se sobrecarregar? Procrastinando. Você adia coisas que te estressam na tentativa de diminuir a ansiedade, mas isso só te deixa mais ansioso com a crescente falta de tempo, explica.
Intervenções típicas de relaxamento, como a meditação, nem sempre são úteis, diz o Dr. Lickerman. Quando a fonte da ansiedade não é ser produtivo, concentrar-se no presente – no momento em que você está sentado ali, “não fazendo nada” – pode fazer você se sentir sem sentido. E quanto mais você se preocupa com o tempo, mais paralisado você se sentirá.
Tyler Joe
Desmonte a bomba-relógio
E daí pode você faz? A cura é dupla. Primeiro, você precisa treinar para abandonar a obsessão de não ter minutos ou dias suficientes. Você pode fazer isso abandonando pensamentos catastróficos, como Eu nunca tenho tempo suficiente para X , ou Eu não tenho tempo para fazer Y , que criam uma sensação de terror no corpo, diz Chapman. Substitua-as por afirmações realistas e otimistas que você pode usar quando seu cérebro ficar sobrecarregado, como Só tenho tempo para uma coisa, mas farei bem.
Então perceba que observar o passar das horas não é tão prejudicial quanto parece. Comece abandonando a ideia de perda de tempo: atribua um propósito a cada atividade que você está realizando, mesmo que pareça “nada”, diz o Dr. Lickerman. Se você passa a noite de sexta-feira assistindo Netflix na cama, está reiniciando seu cérebro depois de uma semana louca, o que o ajudará a controlar sua segunda-feira. Na fila do supermercado? Você está pensando em uma semana de jantares com seu parceiro ou ligando para sua mãe para conversar. Depois de reformular sua perspectiva, anote até mesmo as menores conclusões todas as noites (como em um diário de gratidão, se quiser).
FOND - Este fenômeno – o Medo de Não Fazer – ocorre quando você se sente culpado por passar momentos livres não sendo produtivo (por exemplo, cochilar em vez de fazer tarefas). Corrija sua atitude reconhecendo que relaxar também é uma façanha.
Raramente você passa um período de 24 horas sem mover a agulha de alguma forma, diz o Dr. Lickerman. Em um dia, isso pode acabar com seu treino; por outro lado, é apenas guardar a roupa limpa. Cada vitória conta. Outro exercício mental divertido? Hora do valentão, como Chapman descreve. Chegue atrasado a um evento quando você não será demitido por isso e veja como as consequências podem ser nada assustadoras, diz ele. Enfrentar seu medo ajuda você a se sentir no controle dele.
Foi exatamente isso que fiz no meu último encontro: reduzi meu tempo de preparação de duas horas para 30 minutos, o que me fez ficar pronto em 20 (período mais curto = tomada de decisão mais rápida). E adivinhe? Cheguei sete minutos atrasado, mas totalmente calmo. E foi o melhor momento que já tive.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro de 2019 da Meltyourmakeup. com .
