Depois de um longo dia, não há sensação melhor do que pular na cama e dormir. É hora de descansar (obviamente), mas na verdade muitas coisas acontecem em seu corpo enquanto você dorme. Além de recarregar seu corpo e mente e potencialmente diminuir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer, de acordo com um estudo de 2021 no Revista de Medicina Clínica do Sono , o sono também queima algumas calorias.
“Enquanto dormimos, nossos corpos trabalham arduamente”, diz David Rosen, MD, médico de medicina do sono e diretor médico da Complete Sleep. 'O sono é o momento em que o corpo está ocupado reparando e desenvolvendo novas células. Além disso, seu cérebro – que utiliza cerca de 20% de suas necessidades calóricas – permanece ativo mesmo durante o sono para manter um nível de consciência. Pense: Responder a estímulos importantes (como o despertador matinal, o choro de um bebê ou o alarme de incêndio soando) ou sonhar durante os estágios do sono REM.
Agora que você sabe que seu corpo queima calorias enquanto dorme, é natural se perguntar: quantos? Conversamos com médicos para determinar como calcular exatamente quantas calorias você queima ao dormir.
Conheça os especialistas: David Rosen, MD, é médico de medicina do sono e diretor médico da Sono completo . Susan Savery, MD, é médica da obesidade e médica de atenção primária na PelúciaCare .
Veja como seu corpo usa calorias enquanto você dorme.
De acordo com Susan Savery, MD, médica sobre obesidade e médica de cuidados primários da PlushCare, uma pessoa tende a queimar em média 40 a 60 calorias por hora enquanto dorme. Então, se você dormir oito horas inteiras, isso significa entre 320 e 480 calorias. “No entanto, esse número varia de acordo com seu peso, idade, sexo, composição corporal e saúde geral”, diz ela.
Para colocar isso em perspectiva, você realmente queima quantidades semelhantes de calorias dormindo e sentado. “Ambos queimam cerca de 40 a 60 calorias por hora, enquanto ficar em pé requer mais calorias, queimando cerca de 80 a 120 calorias por hora”, diz o Dr.
E para que seu corpo está usando essa energia durante a noite? A resposta é simples: mantê-lo vivo e funcionando.
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“Mesmo durante o sono, seu corpo continua com funções essenciais que requerem energia: seu coração bombeia, seus pulmões respiram, seu cérebro mantém a atividade e suas células se reparam e se regeneram”, diz o Dr. Rosen. 'Seus órgãos precisam de energia para funcionar, e processos como digestão e reparação de tecidos são, na verdade, mais ativos durante o sono.' A quantidade de calorias necessárias para manter tudo isso funcionando é comumente chamada de taxa metabólica basal (TMB). Aproximadamente 70 a 80 por cento das calorias queimadas são consumidas pela sua TMB.
E, aliás, você queima diferentes quantidades de calorias durante os vários estágios do sono.
“O sono REM queima mais calorias do que o sono não REM porque o cérebro é altamente ativo, quase tão ativo quanto quando acordado”, diz o Dr. Enquanto isso, o sono profundo queima menos calorias porque a temperatura corporal e a frequência cardíaca diminuem, consumindo, portanto, menos energia. Conforme você alterna entre esses estágios, a quantidade exata de calorias que você queima varia, diz ele.
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Como calcular quantas calorias você queima enquanto dorme
Não está satisfeito com o cálculo geral de 40 a 60 calorias por hora? Você pode obter ainda mais detalhes sobre quantas calorias queima enquanto dorme, incluindo fatores como altura, peso, idade e taxa metabólica basal.
Primeiro, calcule sua TMB.
Para calcular sua TMB, o Dr. Savery sugere usar o Mifflin-St. Fórmula Jeor:
- Para mulheres: TMB = (4,536 x peso em libras) (15,88 x altura em polegadas) - (5 x idade em anos) - 161
- Porque mas: TMB = (4,536 x peso em libras) (15,88 x altura em polegadas) - (5 x idade em anos) 5
Agora você está pronto para descobrir quantas calorias queima durante o sono.
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Dr. Savery recomenda a seguinte fórmula:
(TMB/24) x (número de horas dormidas) x (0,85)
Esta equação representa a sua taxa metabólica basal dividida por 24 (que representa o número de horas por dia), o número de horas dormidas e a percentagem da taxa metabólica basal que o sono representa (85 por cento).
Esses fatores podem afetar quantas calorias você queima durante o sono
Idade: À medida que você envelhece, sua TMB diminui naturalmente, o que significa que você queimará menos calorias enquanto dorme. “Isso é especialmente perceptível em mulheres durante a perimenopausa e a menopausa, quando a diminuição dos níveis de estrogênio faz com que nosso metabolismo desacelere”, diz o Dr.
Peso: Seu peso corporal também desempenha um papel na quantidade de calorias que você precisa enquanto dorme. Quanto maior for o corpo de uma pessoa, mais calorias seu corpo precisa gastar para mantê-la funcionando adequadamente”, diz o Dr. Assim, quem tem mais peso queimará mais calorias enquanto dorme.
Composição corporal: Os músculos são uma potência na queima de calorias. “Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará durante o sono”, de acordo com o Dr. Savery. Eis o porquê: o tecido muscular requer energia constante para manutenção, mesmo durante o sono, enquanto o tecido adiposo requer muito pouca energia para manutenção, e é por isso que alguém com músculos queima mais calorias enquanto está em repouso e ativo, diz o Dr.
Dicas para ajudá-lo a dormir melhor em primeiro lugar
No final do dia, o sono é importante para a saúde e o bem-estar geral, por isso você quer ter certeza de que está priorizando-o e obtendo um sono de qualidade. Você provavelmente já ouviu essas dicas antes, mas apenas para ter certeza de que está tudo coberto, o Dr. Rosen oferece estas dicas para ajudar a melhorar sua higiene do sono:
Priorize um horário de sono consistente: Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ter um impacto positivo no seu sono geral, pois ajuda a regular o ritmo circadiano. Pode parecer tentador ir para a cama tarde e dormir até tarde nos fins de semana, mas se você conseguir manter seu horário de sono consistente, será melhor no longo prazo.
Não use o telefone antes de dormir: Embora assistir ao TikTok ou navegar pelo Instagram antes de dormir seja divertido, você vai querer guardar o telefone pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul das telas suprime a melatonina, um hormônio produzido pelo cérebro que afeta o ciclo sono-vigília do corpo. Essencialmente, a luz azul da tela do seu telefone pode prejudicar a produção de melatonina e evitar que você pegue aqueles Zzzs.
Tenha um ambiente de sono confortável: Prepare-se para o sucesso criando um ambiente confortável para dormir à noite. Isso pode envolver manter a temperatura baixa, usar uma máscara de dormir para bloquear a luz e usar protetores de ouvido para cancelar o ruído.
Casey Clark é uma consultora freelance interessada em conteúdo comercial relacionado a beleza, saúde e estilo. Ela se formou em jornalismo na Hofstra University. Seu trabalho foi publicado em Meltyourmakeup.com, Better Homes
