Como fazer amigos quando adulto, segundo especialistas

É quase impossível ouvir a música Melhor amigo por Saweetie e Doja Cat sem imaginar sua melhor amiga - e sentindo uma melhora instantânea no humor. Não é apenas porque a música é cativante, mas porque, embora os relacionamentos românticos e os laços familiares possam ocupar muita da nossa atenção, amizade é o herói anônimo de uma vida plena.

Na verdade, à medida que envelhecemos, as amizades tornam-se um indicador mais forte da nossa saúde e felicidade do que as relações familiares, de acordo com pesquisas por William Chopik, PhD, psicóloga social/personalidade e professora associada da Michigan State University.

As amizades influenciam tanto o seu bem-estar que, quando os amigos são uma fonte de tensão, as pessoas relatam mais doenças crónicas, outra das Os estudos de Chopik encontrado. Mas quando um time apoia, as pessoas tendem a ficar mais felizes. Afinal, amizades são relacionamentos de escolha, diz Chopik. Já com a família, você pode ter menos flexibilidade.

E à medida que as pessoas envelhecem, os pesquisadores teorizam que há uma tendência para elas priorizarem amizades significativas em detrimento das superficiais. Mas, apesar do impacto positivo de uma rede sólida no seu bem-estar a longo prazo, construir e manter amizades muitas vezes cai no esquecimento em favor de obrigações externas, como objetivos de carreira e deveres de cuidado, e obstáculos internos, como dúvidas.

Mas embora você não seja capaz de ensinar novos truques a um cachorro velho, você pode fazer novos amigos em qualquer idade - e ainda manter seus atuais laços de amizade. A seguir, os especialistas compartilham seus melhores conselhos sobre como lidar com as amizades na idade adulta.

Por que as amizades são importantes na idade adulta

Sim, ter amizades saudáveis ​​pode literalmente torná-lo mais saudável, física e mentalmente. Apenas alguns benefícios:

• Ter experiências positivas nas relações sociais está associado à redução da pressão arterial sistólica durante o estresse, de acordo com um estudo em Ciência Social, Psicológica e da Personalidade .
• Maior coesão social está ligada a um risco reduzido de depressão, de acordo com pesquisa em O Jornal Americano de Psiquiatria .
• A solidão está associada a problemas de saúde, como doença coronariana (DAC) e acidente vascular cerebral, e há uma probabilidade 50% maior de sobrevivência para aqueles que mantêm relações sociais fortes, de acordo com uma pesquisa em Medicina PLOS .
• Passar tempo com os amigos reduz o estresse, segundo Chopik.

Como posso fazer novos amigos quando adulto?

Se você pudesse usar outro amigo ou dois, você não está sozinho (mesmo que, bem, você sinta que está). Mais de 60 por cento de nós relatamos solidão regularmente, diz Shasta Nelson , autor de Amizade: como aprofundar amizades para saúde e felicidade ao longo da vida . Ao entrar em contato com alguém, as chances estão a seu favor de que essa pessoa precise, queira e esteja aberta a isso. Então, onde esteve seu próximo melhor amigo todo esse tempo? Mais perto do que você imagina.

Transforme um colega de trabalho em um amigo fora do escritório.

Qualquer amizade bem-sucedida contém três componentes: interação consistente, vulnerabilidade e emoções positivas, diz Nelson. É fácil marcar a primeira caixa com os colegas de trabalho porque a interação consistente está integrada. O próximo passo? Vulnerabilidade. Muitas vezes, no trabalho, mostramos apenas esse nosso lado muito profissional, diz psicóloga Marisa G. Franco, PhD, professor e autor de Platônico: como a ciência do apego pode ajudá-lo a fazer – e manter – amigos . Mas a vulnerabilidade não precisa ser o seu segredo mais profundo e obscuro. Podem ser seus hobbies, interesses e vida familiar.

Quanto a despertar emoções positivas? Pergunte a si mesmo: como faço para que meus colegas de trabalho se sintam? Estou ajudando? Eu torço por eles? Eles podem confiar que terei orgulho deles? Nelson diz. Naturalmente, capacitar e apoiar os seus colegas de trabalho pode levar a laços mais fortes, mas também, as pessoas com amigos no trabalho são mais empenhadas, mais propensas a serem retidas e mais inovadoras, diz Franco. Além disso, esses benefícios vão além dos relacionamentos das 9 às 5 – colegas de trabalho atenciosos inspiram as pessoas a apoiarem seus parceiros em casa, por exemplo. um estudo da Escola de Administração da Universidade de Bath, na Inglaterra. Metas do esquadrão de trabalho!

Procure bons vizinhos para se tornarem amigos ainda melhores.

Mudar-se para um novo local muitas vezes significa começar do zero: apresentar-se aos vizinhos, conhecer outras pessoas em eventos locais e juntar-se a organizações comunitárias. E você não pode errar ao parar na casa dos vizinhos com biscoitos recém-assados ​​ou vinho, diz Franco. Este método testado e comprovado de fazer amigos permitirá que você inicie uma conversa. Experimente o método de insight e pergunta, onde você comenta algo sobre a situação que compartilha e faz uma pergunta à outra pessoa sobre isso, diz Franco. Como: Adorei seu capacho, onde você conseguiu? Você também pode compartilhar informações de contato e oferecer ajuda em caso de emergência, acrescenta Nelson, já que fazer favores une ambas as pessoas.

Além disso, simplesmente aparecer na porta do vizinho é uma tática eficaz para fazer amigos, graças ao mero efeito de exposição, também conhecido como tendência inconsciente de gostar das pessoas quanto mais você as vê, segundo Franco. É por isso que é útil tornar-se frequentador assíduo da cafeteria de sua vizinhança ou fazer caminhadas diárias onde você poderá ver rostos familiares.

Aprimore um hobby para encontrar um amigo com interesses em comum.

Lembre-se: a consistência é a chave para o crescimento dos botões. É por isso que os especialistas em amizade dizem, ‘seja voluntário’ ou ‘participe de uma academia’, explica Nelson. Não é que essas coisas sejam melhores amigas; é que, se você for consistente nessas coisas, estará vendo as mesmas pessoas.

Histórias Relacionadas

• Um hobby é exatamente o que você precisa agora
• 55 presentes para seus amigos mostrarem que você se importa

Para levar uma amizade fora de sua aula regular de escalada ou clube do livro, você precisa replantá-la, diz Franco. Quando você varia os ambientes em que interage, isso tende a aprofundar a amizade. Então, vá em frente e sugira aquele happy hour pós-escalada!

Pesquise o time existente do seu S.O. para seu próximo melhor amigo.

Levar um parceiro mais a sério oferece inúmeras oportunidades para fazer amigos - e, é claro, clicar com o esquadrão do seu S.O. Ao conhecer seus amigos pela primeira vez, seja em um encontro duplo ou em uma festa de inauguração como acompanhante, incline-se para a positividade, sugere Nelson. Comece aos poucos e concentre-se em uma conexão de cada vez. Comece a conversa com declarações de validação e afirmação como, estou muito animado para conhecê-lo; Ouvi ótimas coisas sobre você, ela diz.

Histórias Relacionadas

• 202 perguntas para levar a amizade ao próximo nível
• Como sair da Friend Zone

Dito isto, quanto maior o grupo, mais difícil é conhecer cada pessoa, diz Franco, por isso não tenha medo de sugerir um encontro individual. Você sempre pode convidar seu parceiro, pois isso pode ajudar ambas as partes a se sentirem mais à vontade. Mas há muitas vantagens em uma sessão de vínculo sem S.O. Quando você está com seu parceiro, você naturalmente explora um lado de si mesmo, diz Franco, mas lados novos e diferentes podem surgir quando você está sozinho. Confie na grandiosidade do seu eu solo!

Use uma mudança de vida para gerar novas conexões.

Procurar e passar tempo com novos amigos que possam identificar, validar e ter empatia com a sua experiência de vida é uma forma poderosa de apoio comunitário, diz Espero Kelaher, LCSW, terapeuta e autora de Aqui para fazer amigos: como fazer amigos quando adulto com sede na cidade de Nova York. Pense: passando por um divórcio, uma aposentadoria ou as provações da paternidade precoce. As pessoas em transições de vida são particularmente abertas à conexão, acrescenta Franco. Se você entrar em contato, é mais provável que eles estejam abertos a isso. Da próxima vez que você estiver preocupado em enviar mensagens não solicitadas para outro funcionário recém-iniciado no trabalho? Pense nisso como ligar para um (novo) amigo.

DICA QUENTE: *Suponha* pessoas como você. Quando você faz isso, a ‘profecia da aceitação’ acontece, em que isso libera a parte de você que é mais amigável, mais calorosa e gentil, diz Franco, e então se torna um processo auto-realizável. Afinal, o que há para não gostar?!

Como faço para manter minhas amizades?

Novidades: Ao contrário dos navios de cruzeiro, as amizades não se dão bem no piloto automático. Na verdade, aqueles que acreditavam que as amizades deveriam ser fáceis e adotavam uma abordagem passiva para mantê-las eram mais solitários do que aqueles que pensavam que era preciso esforço, descobriu um estudo no Jornal de Relações Sociais e Pessoais . Veja como superar obstáculos que esmagam o companheirismo e garantir um vínculo construído para durar.

Decida quem merece seu tempo – e use-o com sabedoria.

Ao descobrir quem manter em seu círculo íntimo e a quem agradecer ao lado, você geralmente deseja escolher pessoas que tenham o melhor interesse em mente, diz Melanie Ross Mills, PhD, terapeuta de temperamento e autor de O vínculo de amizade . Pergunte a si mesmo: você acha essa pessoa interessante ou inspiradora? Você compartilha os mesmos valores? Suas conversas são energizantes ou desgastantes? Qualquer relacionamento que faça você se sentir bem e agregue valor à sua vida é uma ótima base para a amizade, diz Danielle Bayard Jackson , uma treinadora de amizade feminina. Em última análise, você deve se sentir a melhor versão de si mesmo quando estiver perto deles.

Histórias Relacionadas

• 15 sinais de que você tem uma amizade tóxica
• Como navegar em um rompimento de amizade

Agende em torno do PPP.

Quando se trata de relacionamentos platônicos, divida seu tempo em três áreas: propósito, prazer e diversão, diz Mills. O propósito descreve fazer a diferença juntos, como o voluntariado; prazer significa aproveitar as coisas boas da vida, como jantares e férias; e brincar é experimentar coisas novas uns com os outros. Todas as três áreas criam memórias e constroem laços, diz Mills.

Faça da diversão uma parte regular da sua rotina.

Em vez de trocar textos aparentemente intermináveis ​​para tentar encontrar um momento em que vocês dois estejam livres, estabeleça um ritual - como uma noite semanal de curiosidades - para que você tenha um evento recorrente definido. Dessa forma, está integrado à sua programação e não requer planejamento ou esforço adicional, diz Andrea Bonior, PhD, psicóloga clínica e autora de A solução da amizade .

Empilhe seu tempo.

Muitos de nós dizemos: ‘Oh, simplesmente não tenho tempo’, porque estamos procurando horas adicionais em vez de sobrepor o tempo que temos, diz Jackson. Digamos que você tenha apenas três horas sociais neste fim de semana. Em vez de desejar mais, torne uma tarefa mundana como lavar roupa mais divertida atendendo uma ligação de 30 minutos com um amigo. Você pode verificar com seu favorito enquanto verifica aquelas tarefas difíceis. Ganha-ganha.

Para amizades à distância:

Sua melhor amiga acabou de atravessar o país e agora seu navio está - suspiro - separado por alguns milhares de quilômetros. Comecemos pelo princípio: não abandone as ferramentas digitais. A mídia social não prejudica as interações pessoais, de acordo com um estudo da Universidade do Kansas. Em vez disso, é usado para compensar conexões sociais perdidas, diz o autor principal do estudo Jeffrey Hall, PhD , professor de estudos de comunicação, presidente associado e diretor do Laboratório de Relacionamentos e Tecnologia da Universidade do Kansas. Para aumentar o nível do seu amor platônico à distância, crie uma versão virtual de quaisquer rituais que você costumava fazer na vida real, como uma festa de observação do Zoom quando um programa compartilhado estreia - completo com coquetéis e lanches.

Histórias Relacionadas

• Como fazer uma amizade à distância funcionar
• 23 melhores presentes de amizade à distância

Mas sua única forma de contato presencial não precisa ser o FaceTime. Talvez vocês não possam se visitar regularmente, mas podem planejar uma viagem anual juntos para não se separarem, diz Bonior. (Aliás, não precisa ser uma viagem cara – fique alguns dias em uma cidade menor ou em um Airbnb no interior.) Outra opção divertida? Abraçando o poder do correio tradicional. Cartas manuscritas e pacotes de cuidados exigem um pouco mais de esforço e criatividade do que um texto casual, sinalizando ao seu amigo que eles são os mais lembrados. Encontrar maneiras criativas de passar tempo juntos para que o relacionamento não estrague ou fracasse é fundamental, diz Jackson.

Para melhores amigos que navegam em diferentes fases da vida:

Para citar Ferris Bueller, a vida passa muito rápido, mas só porque você e seu amigo mais próximo estão crescendo não significa que vocês tenham que se separar.

Reconheça suas diferenças.

POV: Seu melhor amigo se casou recentemente e, embora você esteja feliz por ele, você simplesmente não consegue se identificar com a nova vida dele. Você teme que seu amigo mais próximo prefira sair com outros amigos casados ​​e comece a se aproximar cada vez menos. Pensar que você será deixado para trás é um erro comum, diz Jackson. Em vez de se sentir preocupado ou ameaçado, simplesmente reconheça que você se preocupa com essa pessoa e deseja manter a amizade, dizendo algo como: Eu sei que você tem sua nova vida de casado agora, mas quero continuar conectado. Articular sua intenção de continuar amigo geralmente é suficiente para garantir que isso aconteça, diz Jackson.

Firme um terreno comum.

Talvez você não saiba o que significa ter um recém-nascido, mas pode se lembrar de uma época em que estava nervoso no início de uma nova etapa da vida e do quanto gostava de ter alguém ao seu lado. Tenha empatia com a nova situação do seu amigo simplesmente estando presente. Mostre interesse genuíno fazendo perguntas sobre um novo emprego, informando sobre sua mudança recente ou até mesmo sentando-se com eles enquanto amamentam. Às vezes, as pessoas ficam tão hiperfixadas nos detalhes da mudança que ignoram as semelhanças na experiência que vivenciaram. pode relacionar, diz Jackson. Ao focar no que vocês ainda têm em comum, vocês se mostrarão o melhor que puderem.

Histórias Relacionadas

• 260 perguntas para conhecer alguém melhor
• Como manter uma amizade platônica, segundo especialistas

Evite linguagem que crie separação.

Por exemplo, é melhor não dizer coisas como: Você entenderá quando chegar a esse estágio, pois isso pode ser prejudicial, diz Jackson. Os estágios da vida não são lineares, então não há necessidade de fazer seu amigo se sentir inferior ou atrasado por ainda não ter chegado lá, ou por não ter chegado lá.

Aperte os laços soltos.

Ao mesmo tempo em que você nutre conexões existentes, invista também em conexões mais recentes, como o amigo de um amigo que mora na cidade para onde você acabou de se mudar. Quando você está em determinados estágios da vida, como fazer uma grande mudança, faz sentido priorizar conhecidos que possam entender melhor seu estilo de vida atual e ajudá-lo a enfrentar novos desafios, diz Jackson. Afinal, a investigação sugere que ter um sentido partilhado da realidade desempenha um papel importante na construção e manutenção de ligações sociais. Mas não se trata de substituir velhos amigos, diz Jackson, trata-se de encontrar diferentes círculos de amigos que se identifiquem com os vários aspectos da sua identidade. Além disso, quanto mais, melhor, certo? E quem sabe: esse vínculo fraco pode se tornar um dos seus laços mais fortes.

No geral, é totalmente possível criar – e manter – novas amizades na idade adulta. É um esforço que vale a pena, que não só beneficia sua saúde física e mental, mas também ajuda você a viver uma vida plena. Agora, vá lá e conecte-se – você conseguiu!

Conheça os especialistas: William Chopik, PhD, é psicóloga social/personalidade e professora associada da Michigan State University. Shasta Nelson é o autor de Amizade: como aprofundar amizades para saúde e felicidade ao longo da vida . Marisa G. Franco, PhD, é psicóloga, professora e autora de Platônico: como a ciência do apego pode ajudá-lo a fazer – e manter – amigos . Espero Kelaher, LCSW, é terapeuta e autora de Aqui para fazer amigos: como fazer amigos quando adulto com sede na cidade de Nova York. Melanie Ross Mills, PhD, é terapeuta de temperamento e autor de O vínculo de amizade . Andrea Bonior, PhD, é psicóloga clínica e autora de A solução da amizade . Danielle Bayard Jackson é uma treinadora de amizade feminina. Jeffrey Hall, PhD , é professor de estudos de comunicação, presidente associado e diretor do Laboratório de Relacionamentos e Tecnologia da Universidade do Kansas.

Lindsay Geller é diretora de estilo de vida da Meltyourmakeup.com, onde supervisiona o Sex

Lydia Wang é o amor Aqui pelas razões erradas , e anteriormente cobriu sexo e namoro para Refinery29, Elite Daily e muito mais. Quando ela não está se aprofundando nas últimas tendências sexuais ou pesquisando os melhores vibradores do mercado, você pode encontrá-la lendo em uma cafeteria ou assistindo reality shows.