Digamos que você detesta absolutamente malhar. (Sabemos que você está aí, mesmo que não queira pagar por isso.) O quanto você está se ferrando no departamento de perda de peso?
Na verdade, provavelmente não tanto. Embora queimar calorias por meio de exercícios possa ajudar a ingerir calorias A perda de peso geralmente se deve a 75 a 80 por cento de dieta e apenas 20 a 25 por cento de exercícios, diz o fisiologista do exercício e especialista certificado em força e condicionamento (C.S.C.S) Todd Parker, fundador da Todd Parker Training Systems. Isso significa que você pode revisar sua dieta para ter menos calorias e ser mais nutritiva (proteínas magras, muitos vegetais verdes e mínimo ou nenhum alimento processado e açúcar) para atingir seu objetivo. Só vai demorar um pouco – em alguns casos, muito – mais para chegar lá. Isso porque a sua capacidade de perder peso rapidamente depende de vários fatores. Em primeiro lugar: o seu metabolismo. Embora alguns de nós sejamos abençoados com um mecanismo geneticamente rápido de eliminação de calorias, alguns de nós precisam recorrer a mudanças maiores e mais duradouras para ver uma diferença real. Seu peso inicial também desempenha um papel: quanto mais pesado você for desde o início, mais rápido você perderá peso ao fazer melhores escolhas alimentares, diz Parker. (Acelere seu progresso em direção às suas metas de perda de peso com o DVD Look Better Naked do Meltyourmakeup.com.) Mas essa divisão 75/25 pode não ser tão simples, afinal. Mais pesquisas mostram que você também pode ver resultados melhorando seus hábitos de sono e níveis de estresse, diz Wil Fleming, C.S.C.S., proprietário da Force Fitness and Performance. Você deseja pelo menos sete a oito horas de sono ininterrupto todas as noites, bem como habilidades eficazes para lidar com o estresse para manter os hormônios do seu corpo funcionando perfeitamente. Ok, então você pode remodelar seu corpo sem exercícios. Mas a questão mais urgente é: você deveria? Um estilo de vida ativo oferece tantos benefícios que um estilo de vida sedentário não oferece, diz Fleming. Isso inclui pressão arterial mais baixa, o que significa menor risco de doenças cardiovasculares, melhora da saúde mental, melhor densidade óssea, aumento da função cerebral – a lista continua. Não fazer exercícios significa que você também pode perder músculos. Se você estiver perdendo peso por vários meses a um ano ou mais (o que provavelmente acontecerá se você estiver faltando à academia), seu corpo começará a usar seus músculos para obter energia depois de terminar com seus estoques de gordura, diz Parker. Perder massa muscular significa perder força – também conhecido como você terá mais dificuldade em levantar seu cesto de roupa suja de 30 libras ou bagagem de mão lotada. E, mais importante ainda, menos massa muscular magra significa um metabolismo mais lento. Resumindo: você não precisa ir ao SoulCycle três vezes por semana ou fazer HAM na academia toda vez que fizer uma visita para perder peso. Se você realmente não gosta de se exercitar, pense mais em termos de movimento, diz Fleming. Em vez de gastar 150 minutos por semana se exercitando, faça várias explosões de cinco a 15 minutos de movimento de intensidade moderada por dia. Passeie com o cachorro ou use as escadas em vez do elevador. Confira esses movimentos que queimam gordura em qualquer lugar. Claro, encontrar movimento você realmente aproveitar é a chave. Portanto, experimente até encontrar algo que faça você se sentir durão, glamoroso ou geralmente positivo depois - boxe, barra e dança cardiovascular são opções válidas. E se você deseja perder uma pequena quantidade de peso (digamos, de 5 a 10 libras) ou ver uma grande transformação (20, 50, até 100 libras), mas não quer gastar muito tempo em spandex, o melhor retorno para seu investimento é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Certifique-se de atingir os quatro principais grupos de movimento ( agachado , pressionar, puxar e dobrar) e incluem um componente puramente metabólico (qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca, como cordas de batalha ou joelhos altos). Combine isso duas vezes por semana com maior movimento (caminhada, corrida, escadas, etc.), alimentação saudável, sono sólido e controle do estresse e você estará no caminho certo para atingir seu objetivo - muito mais rapidamente do que apenas com dieta. Marissa Gainsburg é ex-diretora de recursos da Meltyourmakeup.com e ocupou cargos anteriores na Cosmopolitan, SELF e Allure, cobrindo conteúdo de fitness, saúde, saúde mental, relacionamento, estilo de vida e viagens. Após 10 anos em Nova York, ela se juntou à equipe criativa da Nike, onde liderou a narrativa, o marketing de produtos e o jornalismo de serviços em vários canais e ajudou a lançar o Nike Well Collective, uma plataforma holística de bem-estar. Atualmente ela mora em Portland, Oregon, com sua doce e atrevida australiana chamada Miley e é Diretora Editorial da Arc'teryx.
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