Como Kourtney Kardashian Barker se sente ‘forte’ 1 ano depois de dar as boas-vindas ao bebê Rocky: treino pós-parto, dieta

Depois que Kourtney Kardashian Barker deu à luz o filho Rocky Thirteen Barker em novembro de 2023, ela sabia que queria fazer as coisas de maneira um pouco diferente do que fez com seus três filhos anteriores. (Kourtney já deu as boas-vindas aos filhos Mason, Penelope e Reign com o ex Scott Disick.)

'Eu me sinto muito mais em contato com meu corpo desta vez', ela conta com exclusividade Meltyourmakeup. com . 'Acabei de me dar a graça e a permissão para levar o meu tempo.'

Nos últimos anos, Kourtney passou por 'cinco ciclos de fertilização in vitro fracassados ​​​​e três recuperações' com o marido Travis Barker antes de os dois conceberem 'naturalmente'. Então, depois dessa gravidez (que também incluiu uma cirurgia fetal urgente), a nativa da Califórnia quis ouvir seu corpo em vez de se esforçar para voltar à academia antes de estar pronta.

Agora, ela está compartilhando a dieta pós-parto e a rotina de exercícios que a ajudaram a se sentir ‘forte e saudável’. Aqui está o que você deve saber.

As caminhadas passaram a fazer parte de sua 'rotina diária'.

Kourtney não estava pronta para malhar intensamente até cerca de um ano depois de dar à luz Rocky. Enquanto isso, ela incorporou uma caminhada – ou às vezes duas – em seu dia. (A pesquisa mostrou que caminhar pode melhorar o seu humor, ajudá-lo a perder peso, combater doenças e até aumentar a expectativa de vida.)

“Alguns dias, eu conseguia caminhar seis quilômetros”, diz ela. — Acabei de dar um passeio esta manhã. Adoro fazer caminhadas em família. É mais agradável, mesmo com amigos.

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Ela trabalha com o marido Travis Barker.

Assim que Rocky completou um ano, Kourtney, 45, estava pronta para aumentar a intensidade de seus treinos, o que ela faz ao lado do marido Travis. “É algo que meu marido e eu sempre faríamos juntos, mesmo quando éramos amigos antes de ficarmos juntos”, diz ela.

A cada semana, o casal faz três sessões de treinamento de força e uma a duas aulas de Pilates.

Quase o resto do dia de Kourtney é “dedicado a ser mãe”, diz ela, então ela aproveita o tempo com o marido. E ela também transforma isso em um momento de paternidade.

“Cada vez que vou para a academia, estabeleço uma intenção”, diz ela. 'Quer eu diga isso em voz alta - [às vezes] eu digo:' Tudo bem, a mamãe vai ficar forte 'ou algo assim. Isso me faz sentir como se tivesse um propósito além da aparência física.

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Atualmente, Kourtney ainda está amamentando Rocky, então ela não está tomando nenhuma vitamina ou suplemento adicional fora de sua rotina pós-natal típica. Mas quando ela parar, ela vai adicionar Deixe-me tom , o mais novo suplemento da Lemme contendo B12 metilado, vinagre de maçã e gengibre, que estreou em 29 de dezembro. 'suplemento natural de GLP-1', Deixe-me GLP-1 .

'É formulado para ativar seu metabolismo. Também mantém a massa muscular, para que você perca gordura, mas não músculos, e ajuda a controlar seus desejos”, diz ela. 'Ainda não consegui fazer isso, mas espero que o faça quando minha jornada terminar... em, tipo, 10 anos!'

Ela sempre toma café da manhã antes dos treinos.

Para se abastecer para um grande dia, Kourtney faz questão de comer um shake de proteína vegano feito por Travis ou uma fatia de torrada protéica com manteiga de amêndoa e bananas fatiadas.

Ela também bebe caldo de osso todas as manhãs na linha carpool, que demonstrou conter uma variedade de vitaminas e minerais, melhora a saúde das articulações e ajuda na digestão.

'Esse é o meu superpoder!' ela diz.

Embora a própria Kourtney não seja vegana, Travis é, então seus encontros noturnos e jantares familiares de domingo à noite são normalmente isentos de carne e laticínios.

Ela tem tudo a ver com se sentir forte.

No ano passado, Kourtney postou uma mensagem poderosa no Instagram sobre ser 'gentil consigo mesmo', 'mantendo as calorias altas com muitos alimentos nutritivos' e 'reservando um tempo para relaxar lentamente'. Ela manteve essa mentalidade durante todo o primeiro ano pós-parto, compartilhando que ela é 'mais é saúde e ser forte e ter energia e me sentir melhor, mais do que ter uma determinada aparência'.

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'Eu simplesmente não deixo [os comentários] me afetarem', ela compartilhou. 'Sou praticamente uma pessoa caseira - não me aventuro realmente pelo mundo nem vejo o que as pessoas estão dizendo. Me sinto bem com meu marido. Ele me elogia. Mas também só eu mesmo, me sinto bem.

Parte de sua motivação, diz ela, são seus quatro filhos. “Ser um bom modelo para meus próprios filhos é muito importante para mim”, diz ela. 'A conversa interna que estou dizendo para mim mesmo reflete sobre meus filhos.'

Charlotte Walsh é editora associada de notícias do Meltyourmakeup.com, onde apresenta, atribui, edita e escreve artigos diários sobre saúde de celebridades e estudos científicos. Ela tem assinatura na People, Business Insider, Nova York, E! On-line e muito mais. Ela é uma ávida tenista, velejadora e esquiadora.