Como especialista em perda de peso e dependência alimentar, é meu trabalho ajudar mulheres a perder peso . Então, sempre que começo a treinar um novo cliente, sempre sugiro que ele compre um George Foreman Grill .
Sim, você ouviu direito: eu disse uma George Foreman Grill – aqueles que você sempre vê em infomerciais.
Churrasqueira elétrica interna George Foreman
$ 30 na Amazon Eu sei o que é querer perder peso. Fiz dieta quando criança, adolescente e na casa dos vinte anos. Embora eu tenha feito praticamente todas as dietas, nunca perdi peso algum. Depois de conversar com um amigo, comecei a pensar sobre quais alimentos eram “alimentos problemáticos” para mim – principalmente doces e carboidratos.
Identificar esses alimentos foi uma epifania para mim; Desisti desses alimentos e nunca mais olhei para trás - e perdi 45 quilos em um ano. Desde então, ensinei outras mulheres a seguir o mesmo plano de perda de peso que funcionou para mim. O plano envolve:
- Comer calorias suficientes (pelo menos 1.500 por dia).
- Combinando carboidratos e proteínas para matar os desejos.
- E dando aos clientes a sensação de que têm controle sobre seu peso.
A necessidade do grelhador baseia-se na plano de refeições Eu mesmo usei e o que dou aos meus clientes: cada refeição deve conter uma xícara de carboidratos (como arroz integral ou feijão), duas xícaras de vegetais e 120 gramas de proteína magra (geralmente frango ou peixe).
Descobri que o George Foreman Grill é a melhor maneira de fazer essas porções acontecerem - uma porção de 120 gramas de proteína cabe perfeitamente na grelha. Em uma churrasqueira grande, porém, o tamanho da porção pareceria minúsculo, o que pode fazer você se sentir privado ou como se estivesse comendo menos (comemos primeiro com os olhos, sabe?).
Outro bônus: a grelha é antiaderente, o que significa que você não precisa usar óleo extra para cozinhar. Depois, é claro, há benefícios adicionais em cozinhar alimentos a uma temperatura mais baixa. (De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , cozinhar carne em altas temperaturas ou em fogo aberto pode aumentar o risco de câncer.)
Tiffany Wright
A autora, antes e depois de perder 45 quilos.
Grelhar a comida também pode ajudar a vencer o tédio alimentar. Cozinhar alimentos saudáveis em casa o tempo todo pode ser bastante repetitivo, então mudar seus métodos de cozimento (como usar a grelha) ajuda a introduzir mais variedade em sua dieta, ajudando você a manter o controle de seus objetivos de perda de peso. Além disso, grelhar adiciona um sabor único que você simplesmente não consegue replicar no fogão ou no forno - e você também não consegue superar frutas e vegetais grelhados. (Pessoalmente, adoro salmão grelhado e abacaxi juntos.)
Basicamente, o George Foreman Grill é minha solução mágica para perda de peso quando se trata de meus clientes (e de mim mesmo - eu não recomendaria algo que também não uso). É claro que também incentivo meus clientes a fazerem treinamento intervalado usando pesos para construir músculos e incorporar exercícios aeróbicos em suas rotinas. Mas o George Foreman Grill é parte integrante do plano que dou a todos os meus clientes.
E, honestamente, quem não se sente incrivelmente saudável comendo um belo e grande pedaço de frango grelhado?
Tiffany Wright, Ph.D., é especialista em perda de peso e dependência alimentar em Los Angeles. Encontre-a em O treinador magro .
