Receitas de sopas saudáveis são praticamente suas armas secretas quando se trata de perda de peso - especialmente se você já está farto de toda a cena da salada.
Em primeiro lugar, uma sopa repleta de vegetais substanciais lhe dará o ponche rico em fibras necessário para aumentar a saciedade e reduzir os desejos. Em segundo lugar, bases de baixa caloria, como água, caldo de legumes e caldo de galinha, fazem das sopas uma das refeições menos densas em calorias que você pode comer, explica Kristen F. Gradney , RDN, diretora de serviços de nutrição e metabolismo do Centro Médico Regional Nossa Senhora do Lago e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.
Embora existam muitas sopas para perda de peso disponíveis em lata, misturar suas próprias sopas saudáveis garante que você obtenha o máximo possível de coisas boas (pense: vegetais, carnes magras e grãos nutricionalmente densos) enquanto reduz o sódio, produtos químicos e quaisquer ingredientes menos saudáveis. Além disso, a sopa é muito fácil de preparar: basta combinar, cozinhar e comer.
Para começar, experimente uma destas 47 receitas de sopas saudáveis, recomendadas por nutricionistas.
1. SOPA DE TORTELLINI DE MEATBALL DE TURQUIA COM ESPINAFRE
Skinny Taste
Esta sopa reconfortante serve apenas 300 calorias em uma tigela grande e funciona bem com sobras. Com um pouco de parmesão adicionado, vai lembrar macarrão, almôndegas e outros pratos italianos favoritos.
Por porção de 1 ½ xícara: 300 calorias, 9 g de gordura (1 g saturada), 26 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1.064 mg de sódio, 3 g de fibra, 20 g de proteína.
Para a receita completa, acesse skinnytaste.com .
2. SOPA DE LASAGNA DE ABOBRINHA
Limpe os desejos gastronômicos
Esta sopa aprovada pelo Whole 30 pode ser feita com frango, peru ou carne bovina e abobrinha ou macarrão tradicional, dependendo do baixo teor calórico que você deseja consumir.
Por porção: 353 calorias, 10,7 g de gordura, 33,2 g de carboidratos, 15,3 g de açúcar, 1.791 mg de sódio, 26,2 g de proteína.
Para a receita completa, acesse cleanfoodiecravings.com .
3. SOPA DE ABÓBORA JAMAICANA
Aquela garota cozinha saudável
Esta sopa satisfatória combina temperos e sabores jamaicanos com abóbora, tornando-a sua favorita no próximo outono.
Por porção: 312 calorias, 6 g de gordura (4 g saturada), 63 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 2.455 mg de sódio, 8 g de fibra, 8 g de proteína.
Para a receita completa, acesse thatgirlcookshealthy. com .
4. SOPA DE ARROZ DE FRANGO COM LIMÃO
A vida saudável de Jeanette
Esta sopa não tem adição de gordura e é rica em proteínas, o que a torna uma opção mais leve do que outras sopas de limão que existem, que tendem a ser cremosas.
Por porção: 163 calorias, 5 g de gordura (2 g saturada), 20 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 155 mg de sódio, 2 g de fibra, 11 g de proteína.
Para a receita completa, acesse jeanetteshealthyliving.com .
5. SOPA DE FRANGO CAPRESE
Rainha do fogão lento Fit
Esta receita de panela elétrica / panela instantânea é uma variação com baixo teor de carboidratos de um favorito italiano, que ainda inclui ingredientes essenciais como tomate, manjericão e mussarela fresca.
Por porção: 265 calorias, 3,8 g de gordura (1 g saturada), 16,9 g de carboidratos, 0,8 g de açúcar, 1.015 mg de sódio, 0,8 g de fibra, 24,3 g de proteína.
Para a receita completa, acesse fitlowcookerqueen. com .
6. SOPA DE MARISCO
México na minha cozinha
Frutos do mar são sempre uma boa opção quando você quer optar por algo mais leve e com menos calorias. Esta sopa combina pargo, caranguejo e camarão, além de muitos temperos e temperos para dar sabor.
Por porção: 514 calorias, 9 g de gordura (4 g saturada), 28 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 1.569 mg de sódio, 5 g de fibra, 78 g de proteína.
Para a receita completa, acesse mexicoinmykitchen.com .
7. SOPA DE VEGETAIS DE FRANGO CROCKPOT
Limpe os desejos gastronômicos
Esta sopa incorpora os sabores da zuppa toscana, uma sopa de inspiração italiana normalmente feita com linguiça italiana e batata. Esta versão de frango é compatível com Whole30 sem sacrificar o sabor.
Por porção: 293 calorias, 4,3 g de gordura, 18,2 g de carboidratos, 3,3 g de açúcar, 60,2 mg de sódio, 24,7 g de proteína.
Para a receita completa, acesse cleanfoodiecravings.com .
8. SOPA DE ESPARGOS VEGANOS
Aquela garota cozinha saudável
Esta sopa vegana, que pode ser feita na Panela Instantânea ou no fogão, proporciona um pouco de cremosidade graças ao leite de coco combinado com saboroso caldo de legumes, ervas e temperos.
Por porção: 341 calorias, 29 g de gordura (14 g saturada), 19 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 763 mg de sódio, 6 g de fibra, 7 g de proteína.
Para a receita completa, acesse thatgirlcookshealthy. com .
9. SOPA DE TORTA DE FRANGO
Cozinha ambiciosa
Esta sopa dá um toque saudável a um clássico da comida reconfortante, que é paleo e compatível com Whole30, além de não conter laticínios. Purê de batata e couve-flor adicionam sua cremosidade principal.
Por porção: 369 calorias, 10,9 g de gordura (1,6 g saturada), 30,5 g de carboidratos, 7,1 g de açúcar, 7,3 g de fibra, 41,9 g de proteína.
Para a receita completa, acesse ambiciosokitchen.com .
10. CREME VEGANO DE SOPA DE COGUMELOS
Vegetariano com queijo fácil
Esta sopa vegana é carregada de sabor graças ao alho, cebola e alho-poró, além do tofu sedoso para torná-la cremosa.
Por porção: 191 calorias, 10,8 g de gordura (1,1 g saturada), 14,2 g de carboidratos, 5,5 g de açúcar, 48 mg de sódio, 2,7 g de fibra, 13,5 g de proteína.
Para a receita completa, acesse easycheesyvegetarian.com .
11. SOPA DE VEGETAIS DE QUINOA
Biscoito e Kate
Esta sopa farta contém quinoa cheia de proteínas e vegetais frescos, com a opção de adicionar queijo parmesão se você não quiser mantê-la vegana.
Por porção: 280 calorias, 10,3 g de gordura (1,4 g saturada), 40,8 g de carboidratos, 9,2 g de açúcar, 1.019,4 mg de sódio, 8,9 g de fibra, 9 g de proteína.
Para a receita completa, visite cookieandkate.com .
12. SOPA DE FAVA MEXICANA
México na minha cozinha
As favas adicionam cremosidade de baixo teor calórico a esta sopa reconfortante, sem a necessidade de leite, creme ou outros ingredientes com alto teor de gordura. Coentro e nopales adicionam sabores de inspiração mexicana.
Por porção: 188 calorias, 2 g de gordura (1 g saturada), 32 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 200 mg de sódio, 9 g de fibra, 11 g de proteína.
Para a receita completa, acesse mexicoinmykitchen.com .
13. SOPA ASSADA
Rainha do fogão lento Fit
Nada representa comida reconfortante como carne e batatas. Esta receita reconfortante de cozimento lento combina esses ingredientes principais com vegetais e temperos para um prato aprovado pelo Paleo e Whole30.
Por porção: 305 calorias, 7,6 g de gordura (2,8 g saturada), 22,5 g de carboidratos, 2,3 g de açúcar, 738,1 mg de sódio, 3,2 g de fibra, 36,8 g de proteína.
Para a receita completa, acesse fitlowcookerqueen. com .
14. SOPA DE MACARRÃO DE RAMEN DE OVO BOK CHOY COM BAIXO CARBONO
A vida saudável de Jeanette
Um toque saudável e com baixo teor de carboidratos em uma das favoritas dos fãs, esta sopa é feita com macarrão de alga marinha para diminuir a contagem de carboidratos e calorias.
Por porção: 206 calorias, 11 g de gordura (3 g saturada), 10 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 338 mg de sódio, 2 g de fibra, 17 g de proteína.
Para a receita completa, acesse jeanetteshealthyliving.com .
15. SOPA DE TOMATE COM PIMENTA VERMELHA ASSADA VEGANA
Aquela garota cozinha saudável
Pimentões vermelhos assados adicionam uma camada extra de raspas à clássica sopa de tomate. Esta sopa com baixo teor de carboidratos também incorpora manjericão, cebola e alho para dar sabor.
Por porção: 213 calorias, 15 g de gordura (2 g saturada), 19 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 904 mg de sódio, 5 g de fibra, 3 g de proteína.
Para a receita completa, acesse thatgirlcookshealthy. com .
16. SOPA DE ERVILHA CREMOSA DE ALCACHOFRA
Trituração de chaveta
Abacate e alcachofra acrescentam elementos cremosos e saborosos a esta sopa de ervilha, que pode se tornar vegana se você eliminar o creme opcional ou o creme fraiche.
Por porção de uma xícara: 265 calorias, 14 g de gordura (1,8 g saturada), 28 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 225 mg de sódio, 13 g de fibra, 10 g de proteína.
Para a receita completa, acesse cottercrunch.com .
17. SOPA DE GRÃO DE BICO COM CROSTINI DE PARMESÃO
Garota Gourmet
Grão de bico, cebola e alho formam uma sopa reconfortante e cheia de sabor, e adicionar crostini de parmesão torrado por cima fará com que você anseie ainda mais por isso.
Por porção: 424 calorias, 12,9 g de gordura (1,6 g saturada), 64,5 g de carboidratos, 15,6 g de açúcar, 1.101,9 mg de sódio, 17,4 g de fibra, 18,6 g de proteína.
Para a receita completa, acesse girlgonegourmet.com .
18. SOPA DE CEBOLA FRANCESA
Skinny Taste
A sopa de cebola francesa, embora deliciosa, é um daqueles itens que pode conter calorias e sódio quando pedido em um restaurante. Esta versão mais leve usa queijo com baixo teor de gordura e manteiga sem sal para não sacrificar o sabor.
Por porção: 312,8 calorias, 11 g de gordura (3,1 g saturada), 31,6 g de carboidratos, 3,3 g de açúcar, 875 mg de sódio, 3,3 g de fibra, 17,8 g de proteína.
Para a receita completa, acesse skinnytaste.com .
19. SOPA DE TACO
Os verdadeiros RDs de comida
Esta sopa pode ser feita no fogão ou na panela elétrica. Embora esteja repleto de vegetais, a carne moída, o creme de leite e o suco de limão garantirão que você faça a noite do taco corretamente.
Por porção de 1 1/2 xícara: 400 calorias, 17 g de gordura, 35 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 850 mg de sódio, 10 g de fibra, 25 g de proteína.
Para a receita completa, acesse www.therealfoodrds.com .
20. SOPA DE BATATA COM ALHO-POR
Bem Banhado
Sopas cremosas de batata não costumam ter reputação de serem saudáveis, mas esta versão vegana é apenas isso. É feito com castanha de caju para mantê-lo cremoso e também pode ser apreciado frio.
Por porção de 1 xícara: 312 calorias, 6 g de gordura (2 g saturada), 38 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 6 g de fibra, 6 g de proteína.
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21. SOPA DE MILHO ASSADO PICANTE
Trituração de chaveta
Esta sopa vegana pode ser batida no liquidificador antes de ser servida quente ou gelada. A guarnição de pimenta e jalapeño adiciona um toque picante.
Por porção: 362 calorias, 25 g de gordura (17,6 g saturada), 36,2 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 251,2 mg de sódio, 5,3 g de fibra, 6,5 g de proteína.
Para a receita completa, acesse cottercrunch.com .
22. SOPA DE CENOURA
Garota que se foi Gormet
Esta sopa saudável e de baixa caloria incorpora um toque de suco de limão e coentro para adicionar alguns sabores do sudoeste à base de vegetais frescos.
Por porção: 141 calorias, 8,7 g de gordura (1,9 g saturada), 14,2 g de carboidratos, 6,3 g de açúcar, 770,9 mg de sódio, 3,9 g de fibra, 3,4 g de proteína.
Para a receita completa, acesse girlgonegourmet.com .
23. SOPA SEM TORTILLA DE FRANGO
Os verdadeiros RDs de comida
Uma variação saudável de um favorito mexicano, esta sopa mantém todos os outros ingredientes essenciais para evitar sacrificar o sabor. Você pode personalizar o quão picante deseja brincando com a quantidade de jalapeños e pimenta chipotle.
Por porção: 223 calorias, 6 g de gordura, 19 g de carboidratos, 8 g de açúcar, 582 mg de sódio, 4 g de fibra, 25 g de proteína.
Para a receita completa, acesse www.therealfoodrds.com .
24. SOPA FRIA DE ABACATE DE PEPINO
O blog de culinária saudável
Se você é fã de sopas geladas, é provável que goste desta receita cremosa de abacate e pepino.
Por porção: 99 calorias, 5 g de gordura (1 g saturada), 10 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 64 mg de sódio, 3 g de fibra, 5 g de proteína.
Para a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com .
25. SOPA DE ERVILHA FRESCA COM ERVAS
Conhecedor de vegetais
Esta sopa saborosa pode ser quase bonita demais para comer (palavra-chave: quase). Ervilhas frescas, ervas saborosas e leite de coco cremoso tornam esta sopa vegana super satisfatória.
Por porção: 258 calorias, 12,6 g de gordura (9 g saturada), 28,1 g de carboidratos, 11,7 g de açúcar, 297 mg de sódio, 9,6 g de fibra, 10,7 g de proteína.
Para a receita completa, acesse connoisseurusveg.com .
26. SOPA DE QUINOA SUPERALIMENTO
Muito Delicioso
Quinoa repleta de proteínas e toneladas de vegetais serão um prato vegetariano recheado que você fará com que se sinta bem comendo.
Por porção: 194,7 calorias, 5 g de gordura (0,9 g saturada), 30,4 g de carboidratos, 4,8 g de açúcar, 229,8 mg de sódio, 4,1 g de fibra, 9,2 g de proteína.
Para a receita completa, acesse malditadelicious.net .
27. Meltyourmakeup.comITE FRANGO PIMENTÃO
O blog de culinária saudável
Este chili de frango fácil é uma opção saudável de jantar para as noites frias de inverno.
Por porção: 183 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 24 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 378 mg de sódio, 5 g de fibra, 18 g de proteína.
Para a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com .
28. SOPA DE QUINOA COM CURRY VERMELHO
Veja postagem completa no Instagram Nenhuma sopa branda e aguada aqui. Esta ousada opção vegetariana ganha muito calor com a pasta de curry vermelho e é repleta de batata-doce, vegetais e quinoa, um grão nutricionalmente denso que atua como uma excelente fonte de proteína vegetal.
Por porção de 1 xícara: 164 calorias, 4 g de gordura (1 g saturada), 26 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 637 mg de sódio, 6 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn.com .
29. Meltyourmakeup.com SOPA DE ESPINAFRE DE FEIJÃO PARMESÃO
Imagens Getty
Esta sopa de feijão branco oferece mais de duas porções de vegetais que saciam a fome por porção, diz Gradney. E com apenas 87 calorias, é um lanche perfeito entre as refeições. A adição de queijo parmesão completa o sabor saboroso da sopa.
Por porção de 1 xícara: 280 calorias, 4 g de gordura (2 g saturada), 38 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1.007 mg de sódio, 8 g de fibra, 19 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com .
30. GUMBO DE FRANGO E SALSICHA
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Quando você deseja um clássico crioulo, opte por esta versão mais saudável. Ele usa quiabo nutricionalmente denso para engrossar a sopa em vez de roux (uma mistura de farinha e gordura). Espere os melhores sabores de comida reconfortante com uma porção farta de vegetais e proteínas magras de frango e salsicha com baixo teor de gordura, diz Gradney.
Por porção de 1 xícara: 160 calorias, 2 g de gordura (1 g saturada), 12 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 550 mg de sódio, 2 g de fibra, 22 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com .
31. SMOKY BOLOTA SQUASH E BISQUE DE LENTILHA
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Normalmente, palavras como bisque sinalizam que uma sopa está carregada de creme com alto teor de gordura. Não é o caso desta saborosa sopa à base de plantas. A abóbora substitui a manteiga e o creme para lhe dar aquela textura culpada sem as calorias vazias. Bem equilibrado com cinco gramas de gordura, 11 gramas de proteína e impressionantes 14 gramas de fibra por porção, irá mantê-lo satisfeito e abastecido por horas, diz Gradney.
Por porção de 1 1/3 xícara: 239 calorias, 5 g de gordura (1 g saturada), 41 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 522 mg de sódio, 14 g de fibra, 11 g de proteína.
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32. SOPA DE LENTILHA VERMELHA COM COMINHO TORRADO E COENTRO
Kawizen//Imagens Getty
Esta sopa cheia de sabores é a mistura perfeita de doçura e especiarias, graças às ricas especiarias torradas e ao leite de coco. A melhor parte? Isso matará a fome muito depois de seu prato estar limpo. As lentilhas são cheias de proteínas e fibras, o que torna esta opção realmente satisfatória, diz Chelsey Amer, R.D.N., que dirige o C It Nutritionally.
Por porção de 1/2 xícara: 282 calorias, 13 g de gordura (7 g saturada), 18 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 71 mg de sódio, 24 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse sarahaasrdn. com.
33. SOPA DE MANJERICÃO DE TOMATE ASSADO
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Se você está com vontade de uma sopa cremosa nesta temporada, mas quer ficar longe do creme de leite, não procure mais. Esta receita é um delicioso lanche ou entrada, e seus cinco gramas de fibra por porção irão ajudá-lo a acabar com os desejos mais tarde, diz Amer.
Por porção de 1 xícara: 174 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 24 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 711 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse cafedelites.com .
34. SOPA FÁCIL DE FEIJÃO PRETO
thehealthycookingblog.com
Aprovada pela Meatless Monday e vegana, esta sopa de feijão preto pode ser adicionada ao arsenal de perda de peso de qualquer pessoa. Com feijão preto cheio de proteínas e toneladas de fibras de vegetais, Amer diz que esta sopa é vantajosa para todos.
Por porção de 1 xícara: 212 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 34 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 576 mg de sódio, 14 g de fibra, 13 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse thehealthycookingblog.com .
35. SOPA SEM TORTILLA DE FRANGO
Os verdadeiros RDs de comida
Faça uma pausa na sua salada habitual e leve este prato deliciosamente saudável para o trabalho. Não é a sua canja de galinha habitual – ela contém um ponche de jalapeños, coentro e limão. Bônus: a receita foi aprovada pelo Whole30.
Por porção: 225 calorias, 6 g de gordura, 9 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 582 mg de sódio, 1 g de fibra, 31 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse www.therealfoodrds.com .
36. SOPA DE CAPIM-LIMÃO TAILANDESA
Conhecedor de vegetais
Esta sopa tem uma boa porção de proteínas e apenas 136 calorias por porção. É de baixa caloria e vegetariano também. Marque isto para o seu próximo dia de doença - seus sabores calmantes de gengibre, capim-limão, coentro e limão são exatamente o que o médico receitou.
Por porção de 1 xícara: 136 calorias, 7,9 g de gordura (0,9 g saturada), 7,2 g de carboidratos, 2,3 g de açúcar, 779 mg de sódio, 0,9 g de fibra, 10,4 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse connoisseurusveg.com .
37. SOPA DE GOTA DE OVO DE ESPINAFRE
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Esta sopa de ovo é leve, fácil de fazer e com baixo teor de carboidratos (apenas quatro gramas!). O espinafre, junto com a proteína dos ovos, fazem deste prato um ótimo aperitivo. Uma sopa à base de caldo é uma ótima maneira de começar a refeição porque adiciona um pouco de líquido e ajuda a saciá-lo, diz Amer.
Por porção de 1 xícara: 111 calorias, 9 g de gordura (1 g saturada), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 110 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse cozinharlsl.com .
38. SOPA DE VEGETAIS
Gaste com centavos
Experimente esta sopa de legumes como entrada ou acrescente um pouco de frango ou peru para torná-la a refeição principal. Esta é uma ótima maneira de incluir mais vegetais em sua dieta, diz Amer. Esta sopa é realmente equivalente a uma salada e é uma ótima maneira de fazer isso se você preferir vegetais cozidos. Você obterá toneladas de potássio – quase 500 miligramas – o que ajuda a reduzir o inchaço.
Por porção: 41 calorias, 7 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 265 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse gastarcompennies.com .
39. SOPA DE TACO CROCK POT
Imagens Getty
Você não precisa pular o Taco Tuesday para atingir seus objetivos de perda de peso – experimente esta sopa de taco com baixo teor de carboidratos. Com dois tipos de feijão, este prato contém impressionantes 17 gramas de proteína e quase oito gramas de fibra. Jogue os ingredientes na panela elétrica pela manhã e este prato delicioso estará esperando por você depois do trabalho.
Por porção de 1 xícara: 215 calorias, 5,2 g de gordura (1,2 g saturada), 27,5 g de carboidratos, 7,7 g de açúcar, 881 mg de sódio, 7,5 g de fibra, 16,9 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse sugarfreemom. com .
40. PANELA DE PRESSÃO SOPA DE ERVILHA DIVIDIDA COM PRESUNTO
Sabor Magro
Quando se trata de sopas, certifique-se de controlar a quantidade de sódio que elas contêm - muito sal pode contribuir para o inchaço e sufocar o sucesso da perda de peso, diz Laura Ligos, R.D., C.S.S.D., e criadora de A nutricionista atrevida . É por isso que esta sopa é uma boa escolha: é feita principalmente com ingredientes integrais e as ervilhas são secas. Preparar receitas como esta com o máximo possível de ingredientes não processados é uma ótima maneira de garantir que os níveis de sódio estejam baixos.
Por porção de 1 xícara: 182 calorias, 1,5 g de gordura (0 g saturada), 39 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 459 mg de sódio, 15 g de fibra, 17 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com .
41. SOPA DE SÁBORA ASSADA DE ABÓBORA
Sabor Magro
Se você quer se enroscar com uma sopa rica e cremosa em um dia frio, mas quer economizar calorias, experimente esta receita deliciosa. Com sete gramas de fibra, é um lanche ou acompanhamento substancial, diz Ligos, especialmente se você combiná-lo com um prato rico em proteínas para mantê-lo saciado.
Por porção de 1 3/4 xícara: 137,5 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 25 g de carboidratos, 9 g de açúcar, 459 mg de sódio, 7 g de fibra, 6 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse skinnytaste.com .
42. SOPA DE COLHEITA ITALIANA
Os verdadeiros RDs de comida
Esta sopa contém couve, cenoura, cogumelos, batata e salsicha, tudo com menos de 250 calorias por porção. E com 14 gramas de proteína, uma tigela desta sopa saborosa faz uma refeição farta e saudável. Tori Schmitt, RDN, que dirige SIM! Nutrição , diz que este prato é perfeito para o almoço. Oferece uma quantidade equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras para ajudar a manter os níveis de energia mais consistentes ao longo do dia, diz ela.
Por porção: 230 calorias, 9 g de gordura, 23 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 530 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de proteína.
Para obter a receita completa, acesse www.therealfoodrds.com .
43. SOPA DE MACARRÃO DE FRANGO CREMOSO DE PANELA LENTA
Muito Delicioso
Existe algo mais reconfortante do que sopa de macarrão com frango? Sim, uma versão cremosa. Com apenas 226 calorias por porção, este é o melhor alimento reconfortante - que não vai pesar.
Por porção: 226,3 calorias, 6,6 g de gordura (3,5 g saturada), 16 g de carboidratos, 4,6 g de açúcar, 593 mg de sódio, 4,6 g de fibra, 23,9 g de proteína.
Para a receita completa, acesse malditadelicious.net.
44. SOPA DE LENTILHA MARROQUINA DE FOGÃO LENTO
Esta garota cozinha
Com 20 gramas de proteína e apenas 260 calorias, esta sopa recheada de lentilhas é uma vitória para perder peso. Schmitt diz que uma grande razão pela qual as pessoas falham nos seus objectivos é porque estão fartas de comer as mesmas opções saudáveis. Esta sopa muda esse jogo, diz ela. Você sentirá sabores como gengibre, curry e canela em cada mordida.
Por porção de 1 xícara: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 45 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 577 mg de sódio, 20 g de proteína.
Para a receita completa, acesse thisgalcooks.com .
45. SOPA DE ENCHILADA DE FRANGO COM FOGÃO LENTO
Larvas Paleo
Esta sopa de enchilada de frango tem 22 gramas de proteína e menos de 200 calorias. Também tem baixo teor de carboidratos, com apenas 10 gramas por porção. É coberto com abacate (porque, é claro), que Schmitt diz que irá ajudá-lo a se abastecer de potássio, ácido fólico e gorduras saudáveis.
Por porção de 1 xícara: 193 calorias, 7,2 g de gordura, 10,2 g de carboidratos, 3,9 g de açúcar, 600 mg de sódio, 4,1 g de fibra, 22,3 g de proteína.
Para a receita completa, acesse paleogrubs. com .
46. SOPA DE COUVE-FLOR
Muito Delicioso
A melhor maneira de obter mais vegetais? Coloque-os em uma sopa deliciosa e cremosa. Esta receita usa couve-flor como base em vez de batatas, o que a mantém com baixo teor de carboidratos. Também contém quase oito gramas de proteína, o que o torna um lanche satisfatório.
Por porção de 1 xícara: 193,1 calorias, 11,4 g de gordura (4,8 g saturada), 17,4 g de carboidratos, 6,4 g de açúcar, 124,4 mg de sódio, 3 g de fibra, 7,7 g de proteína.
Para a receita completa, acesse malditadelicious.net .
47. CREME VEGANO DE SOPA DE BROCOLI
Leanne Vogel / Perseguição Saudável
Ao contrário de muitas sopas cremosas, esta é engrossada sem farinhas ou amidos. É vegano, paleo e sem glúten e açúcar refinado. A receita pede sete xícaras de vegetais, e cada porção contém quase oito gramas de fibra. Ao trocar o creme de leite tradicionalmente usado pelo leite de amêndoa sem açúcar, a sopa se transforma em uma opção mais leve e mais vegetal, diz Schmitt.
Por porção: 123 calorias, 3,9 g de gordura, 19 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 678 mg de sódio, 7,5 g de fibra, 6,5 g de proteína.
Para a receita completa, acesse healthfulpursuit.com .
