A estreia de maio de Raios marca a terceira atuação da atriz Florence Pugh como a espiã-assassina Yelena Belova. Mas para este último filme, ela tinha uma nova arma secreta à sua disposição: o treinador Brendan Johnston . Ex-fuzileiro naval dos EUA e personal trainer chefe dos EUA no Marvel Studios, Johnston tem colocado super-heróis (ou, deveríamos dizer, seus alter-egos de atores) na última década. Sua lista de clientes inclui Scarlett Johansson , Elizabeth Olsen e Tessa Thompson, mas esta foi a primeira vez que trabalhou com Florence.
Foi uma ótima experiência, diz Johnston, sobre treinar o jogador de 29 anos. Sua mente superforte quer fazer tudo. Aqui, Johnston caminha Meltyourmakeup. com através de seus objetivos para o treinamento de Florence e como essa dupla dinâmica conseguiu alcançá-lo.
Medindo sua base de força
Florença chegou ao Raios ambientado cerca de duas semanas antes do início das filmagens, e ela e Johnston começaram a correr com uma avaliação de corpo inteiro para avaliar seus níveis de força e resistência.
Foram cinco estrelas em geral, diz Johnston, creditando a impressionante fisicalidade de Florence à sua dança de fundo e ao trabalho que ela já estava fazendo com seu personal trainer baseado em Londres, James Shields.
Sem quaisquer desequilíbrios de força para corrigir, o objetivo número 1 de Johnston para o regime de Florence era mantê-la segura durante as filmagens fisicamente exigentes - durante as quais Florence solicitou a realização de tantas cenas de ação quanto a produção (e o seguro da produção) permitissem.
Se um ator está ferido e não pode fazer algo ou precisa de uma folga, é um dia perdido no set, explica Johnston.
Seu segundo objetivo para Florence era continuar a desenvolver sua resistência, para que ela tivesse resistência para os cansativos dias de filmagem de 14 horas do filme. E, terceiro, ele queria ter certeza de que Florence tivesse a base estética adequada (ou seja, ela não apenas seria capaz de lançar um vilão por aí, mas também olhar como se ela pudesse jogar um vilão por aí).
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Colocando o plano em ação
Com esses três objetivos em mente, Johnston elaborou um regime para Florence com bastante flexibilidade para acomodar sua agenda de filmagens e como ela se sentia em um determinado dia. Para cada sessão de treinamento, Johnston elaboraria pelo menos dois planos diferentes: um adequado para levantamento pesado e outro adequado para levantamento leve.
Um treino pesado começaria com um aquecimento na esteira seguido de um trabalho de banda para mobilizar quadris, glúteos e ombros. Com o corpo aquecido, Florence realizava então um circuito de exercícios que fluíam de um para o outro:
- Agachamento com halteres
- Pressão de ombro com halteres
- Mosca de ombro com halteres
- Curvatura de bíceps
- Exercícios de tríceps
- Trabalho principal
- Bola bate
Florence percorreria o circuito seis vezes com um período de descanso de um minuto entre elas. Às vezes, o número de repetições era fixo, outras vezes, Johnston fazia Florence fazer rodadas de 30 segundos no estilo Tabata.
Eu mudaria o esquema de representação se a forma começasse a falhar, diz Johnston. Prefiro que ela mantenha um peso maior na mão e nós apenas reduzamos as repetições à medida que ela fica mais cansada.
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Florence também é fã de boxe, então Johnston calçava as luvas e a deixava dar os socos. Eu uso um protetor também para que [os atores] sempre possam dar tiros no corpo, diz ele. Se a peça de condicionamento estiver muito dura, no dia seguinte eles podem realmente descontar em mim.
Para um dia de treino mais leve, Johnston fazia com que Florence começasse na máquina de remo e percorresse mil metros no ritmo que funcionasse para ela naquele dia. Eles então mudariam o foco para o trabalho de condicionamento e equilíbrio, talvez incorporando uma bola BOSU em exercícios como remadas posteriores e extensões de tríceps. As faixas voltariam a entrar em ação para o trabalho de mobilidade, principalmente para abrir os quadris.
A ideia é sentir o trabalho, mas não ficar sem combustível, diz Johnston. Ele também é um grande defensor da recuperação e, para Florence, isso geralmente significava uma massagem esportiva ou estimulação elétrica de acupuntura, que usa correntes para aprofundar a terapia.
Porque até uma Viúva Negra fica dolorida de vez em quando.
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Amy Wilkinson é editora colaboradora de entretenimento da Meltyourmakeup.com, onde edita as matérias de capa de celebridades da revista e escreve artigos sobre saúde. Ela já ocupou cargos de editora na Entertainment Weekly e MTV News. Em 2021, Amy completou seu treinamento de 600 horas como professora no Core Pilates NYC para se tornar uma instrutora de Pilates com treinamento abrangente.
