Você sobe na balança e fica magicamente cinco quilos mais leve do que na última pesagem. Sim!
Mas antes de dançar um pouco feliz ou de se deliciar com o chocolate escondido em seu freezer atrás dos brócolis, vale a pena saber se você realmente perdeu peso ou está apenas desidratado.
Então, pedimos a um RD as perguntas que você pode fazer a si mesmo para descobrir se está perdendo gordura ou apenas um monte de H2O. Aqui está o seu teste surpresa. (Aprenda como o caldo de osso pode ajudá-lo a perder peso com a dieta do caldo de osso do Meltyourmakeup.com.)
1. Quando foi a última vez que você se pesou?
As transformações na perda de peso não acontecem durante a noite e é extremamente raro perder mais de meio quilo de gordura em 24 horas. Isso é especialmente verdadeiro se você está abordando a perda de peso de uma forma saudável e sem complicações, diz nutricionista registrada em Washington, D.C. Jéssica Swift . No entanto, ao longo do dia ou da noite, é possível que você perca até dois quilos de água, diz ela. Então, se você se pesou ontem à noite e acordou cinco quilos mais leve, a maior parte (se não tudo) disso era água. Se você se pesou na semana passada e perdeu cinco quilos, é mais provável que seja uma perda de gordura. Isso é especialmente verdadeiro se você perdeu a mesma quantidade de peso esta semana que na semana passada.
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2. A perda de peso é constante?
A perda real de peso é consistente, enquanto o peso da água pode variar bastante, diz Swift. Afinal, se você conseguir perder até 4,5 quilos de peso de água em um dia, também poderá recuperá-lo rapidamente. Cada vez que você subir na balança, considere como seu peso vem caindo ao longo do tempo. Se você notar uma perda significativa que parece fora do normal, é possível que parte disso seja devido à desidratação.
É aqui que rastrear suas pesagens é útil. Para ajudar a manter as coisas o mais consistentes possível, pese-se de manhã, de preferência depois de ir ao banheiro e antes de tomar o café da manhã.
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3. O que você comeu nas últimas 24 horas?
A longo prazo (pense em semanas e meses), os alimentos que você ingere têm um enorme impacto no progresso da perda de gordura. Mas os alimentos que você comeu nas últimas 24 horas têm o maior impacto no seu peso de água em constante mudança.
Embora o sódio e os carboidratos sejam nutrientes vitais de que você precisa para uma boa saúde, exagerá-los pode fazer com que seu corpo retenha mais peso de água do que o normal, diz Swift. Por outro lado, cortar sódio ou carboidratos pode provocar uma rápida queda no peso da água – o que explica por que a maioria das mulheres perde peso rapidamente no início de qualquer dieta baixa em carboidratos. Portanto, se as suas últimas refeições foram significativamente menos ricas em carboidratos e salgadas, a balança pode estar detectando uma queda no peso da água.
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4. Onde você está no seu ciclo mensal?
Embora a retenção de água seja um sintoma notório da TPM, esse peso extra tende a diminuir assim que a menstruação começa e permanece estável até a ovulação ou mais tarde, diz Swift. (Veja como o seu ciclo menstrual afeta o seu peso.) Portanto, durante e logo após a menstruação, você pode muito bem estar carregando menos peso de água do que antes. Chame isso de prêmio de consolação por todas aquelas cólicas.
K. Aleisha Grilhões , M.S., C.S.C.S., é especialista certificado em força e condicionamento com sede em Chicago, treinando clientes pessoalmente e online.
