Você já viu muitos suplementos bizarros nas prateleiras de sua loja de vitaminas local - todos eles alegando 'queimar gordura rapidamente'. Mas falando sério, WTF são suplementos de óleo de cártamo CLA?
Dê uma olhada rápida no Google e você encontrará blogs que promovem essas pílulas como um 'auxílio para perda de peso' que 'ajuda a melhorar o metabolismo'. Muito vago?
Aqui está o que você precisa saber sobre o óleo de cártamo CLA para perda de peso.
Afinal, o que é óleo de cártamo CLA?
Portanto, CLA significa ácido linoléico conjugado – uma gordura rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (também conhecidas como as boas). O CLA é normalmente encontrado em alimentos como laticínios e carne bovina, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde , mas também pode ser encontrado em pequenas quantidades em óleos vegetais. O óleo de cártamo é um óleo vegetal – é produzido pelas sementes de uma planta de cártamo (que, para ser sincero, parece um dente-de-leão)
É issoácido linoléico conjugadoque traz os alegados benefícios de perda de peso nos suplementos de óleo de cártamo CLA.
Bem, o óleo de cártamo CLA pode ajudá-lo a perder peso?
Basicamente, os benefícios do CLA na perda de peso ainda estão em aberto – a investigação tem sido feita principalmente em animais ou em grupos de estudo muito pequenos.
Um 2007 estudar publicado no Jornal Americano de Nutrição Clínica descobriram que os suplementos de CLA podem aumentaroxidação de gordurae queima de energia durante o sono. Outro estudo de 2007 no Jornal Internacional de Obesidade descobriram que isso poderia ajudar a reduzir a gordura corporal e evitar o ganho de peso nas férias.
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Parece promissor, mas há um problema: ambos os estudos envolveram menos de 50 indivíduos, e os autores do estudo concordaram que é necessário fazer mais para avaliar os efeitos do CLA na perda de peso.
Um 2015 revisão clínica no diário Nutrição deu um passo além, dizendo que “o CLA não está provocando efeitos à saúde significativamente promissores e consistentes, de modo a mantê-lo nem como um alimento funcional nem como um alimento médico”, de acordo com os autores do estudo.
Então, isso significa que não devo usar óleo de cártamo CLA para perder peso?
Basicamente? Não.
Em primeiro lugar, a pesquisa não existe para sugerir que os suplementos de óleo de cártamo CLA façam alguma coisa para a perda de peso.
Além disso, o óleo de cártamo contém apenas uma pequena quantidade de CLA – cerca de 0,7 miligramas de CLA por grama de gordura, de acordo com pesquisar do Jornal de Composição e Análise de Alimentos. Isso significa que os suplementos de óleo de cártamo em forma de pílula devem ser alterados quimicamente para aumentar a quantidade de CLA – o que o torna um pouco diferente do CLA, bom para você, encontrado naturalmente nos alimentos.
Mas há outra coisa: os suplementos para perder peso em geral não costumam ser eficazes nem saudáveis.
Não sou fã de nenhum suplemento que promova a perda de peso porque perder peso tem mais a ver com os alimentos que você ingere e com os exercícios que você faz do que com as pílulas ou poderes que você toma, diz Bonnie Taub-Dix, R.D., Leia antes de comer . Essas coisas são ridículas.
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Sua melhor aposta? Não há nada que possa substituir um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta baseada em vegetais – repleta de vegetais, frutas, cereais integrais e (principalmente) proteínas vegetais”, afirma Taub-Dix, que também destaca a importância do exercício e de um bom sono.
“Só existe uma maneira de alcançar saúde e vitalidade”, diz Taub-Dix. 'E isso é através de uma alimentação saudável e um plano de exercícios.
Resumindo: mais uma vez, não existe uma pílula mágica para perda de peso – incluindo o óleo de cártamo CLA.
