Os suplementos de resistência à insulina são legítimos para perda de peso? Especialistas explicam como funcionam

Assim como Taylor Swift durante sua turnê Eras , parece que suplementos para perda de peso estão por toda parte agora - e isso inclui suplementos para resistência à insulina.

As empresas de suplementos comercializam suplementos de resistência à insulina para ajudar a reduzir o açúcar no sangue, reduzir os picos de glicose, manter níveis consistentes de energia, combater o desejo por açúcar e ajudá-lo a manter um peso saudável. Esses suplementos também afirmam ajudar a diminuir o risco de desenvolver resistência à insulina , uma condição em que seu corpo não responde à insulina da maneira que deveria. Se não for controlada, a resistência à insulina pode levar ao ganho de peso, pré-diabetes e diabetes tipo 2, de acordo com o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). E gerenciar seus níveis de glicose no sangue – e garantir que não estejam muito altos – também é fundamental para prevenir futuros problemas diabéticos, de acordo com o artigo. Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Conheça os especialistas: Rekha Kumar , MD, é endocrinologista do NewYork-Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine. Christoph Buettner , MD, PhD, é chefe da divisão de endocrinologia da Robert Wood Johnson Medical School da Rutgers University. Mir Ali , MD, é diretor médico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center no Orange Coast Medical Center em Fountain Valley, CA. Lindsay Malone , RD, é nutricionista de medicina integrativa e funcional e instrutora do Departamento de Nutrição da Case Western Reserve School of Medicine.

O problema é o seguinte: o FDA não aprova suplementos dietéticos nem define categorias dentro deles, então não está claro o que significa ser um suplemento para resistência à insulina. Mas as marcas estão criando todos os tipos de suprimentos dentro da categoria – Apothekary vende Gotas de chute de açúcar , Nutrido tem Balanço de açúcar no sangue com SOP supps, e o Walmart tem um online completo seleção .

Então, os suplementos para resistência à insulina são legítimos – e seguros – para reduzir o açúcar no sangue e perder peso? E o que há neles? A seguir, os especialistas explicam como esses suplementos funcionam e se você deve tomá-los.

Como funcionam os suplementos para resistência à insulina?

Em teoria, um suplemento para resistência à insulina ajudaria a apoiar a sensibilidade à insulina. A sensibilidade à insulina pode ser vista como a quantidade de insulina necessária para empurrar açúcar/carboidratos para dentro das células para produzir energia, explica a endocrinologista Rekha Kumar, MD. Mais sensibilidade significa que requer menos insulina, e resistência à insulina significa que é necessária mais insulina para transformar carboidratos em energia. Esse equilíbrio é vital para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Histórias Relacionadas

• O que são esses novos suplementos naturais de GLP-1?
• Caminhar ajuda a controlar o açúcar no sangue?
• Os melhores alimentos para equilibrar o açúcar no sangue, por RDs

Como resultado, esses suplementos são projetados para ajudar a combater uma série de problemas de saúde. A baixa sensibilidade à insulina – resistência à insulina – pode levar a níveis elevados de açúcar e lipídios no sangue, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e doença hepática gordurosa, diz Christoph Buettner, MD, PhD, chefe da divisão de endocrinologia da Universidade Rutgers.

Os suplementos para resistência à insulina são uma categoria bastante ampla, por isso todos funcionam de maneiras diferentes. A maioria deles tem uma variedade de ingredientes que não tendem a se sobrepor, embora existam alguns que aparecem repetidamente:

Melão amargo

Alguns pequenos estudos sugerem que o extrato da fruta melão amargo pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Um ensaio clínico randomizado com 90 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que os níveis de HbA1c (que mede os níveis médios de açúcar no sangue ao longo de dois a três meses) não mudaram entre os grupos de melão amargo e placebo após 12 semanas, de acordo com uma pesquisa de 2020 em Terapias Complementares em Medicina . No entanto, o nível médio de glicose em jejum das pessoas do grupo do melão amargo diminuiu durante o ensaio.

Histórias Relacionadas

• Ozempic pode torná-lo um corredor melhor?
• Cientistas mostram que o GLP-1 pode reduzir o desejo por álcool

Outro pequeno estudo realizado com 76 pessoas com pré-diabetes também descobriu que o melão amargo ajudou a reduzir os níveis de glicose, suprimindo os níveis de glucagon , um hormônio que estimula o fígado a liberar reservas de glicose, de acordo com uma pesquisa de 2022 em Ciência Alimentar e Biotecnologia .

Amoreira Branca

As folhas desta árvore são usadas na medicina tradicional chinesa para tratar diabetes, de acordo com o NIH . Há algumas pesquisas que sugerem que a amora branca pode reduzir os níveis de glicose no sangue, de acordo com um estudo de 2020 em Terapias Complementares em Medicina . No entanto, a maior parte desta pesquisa é preliminar e não foi conduzida em humanos, de acordo com o NIH, por isso é difícil tirar uma conclusão definitiva delas.

Pronto para resultado sim? meltyourmakeup.com para planos exclusivos de alimentação e treinamento de força disponíveis apenas para assinantes.

Canela

Canela ou casca de canela também aparecem em alguns suplementos, e há algumas pesquisas (também limitadas) para comprovar isso. Uma meta-análise de 2023 em Diabetologia de pesquisas existentes concluíram que a canela poderia ser um tratamento complementar para controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 ou síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Outro ensaio clínico randomizado de quatro semanas com 18 pessoas com pré-diabetes e obesidade descobriu que os níveis de açúcar no sangue eram significativamente mais baixos quando as pessoas comiam canela antes, de acordo com uma pesquisa de 2024 em O Jornal Americano de Nutrição Clínica . Os pesquisadores concluíram que a canela pode melhorar o controle da glicose no sangue para pessoas com pré-diabetes relacionado à obesidade.

História Relacionada

• A impossibilidade de obter um diagnóstico de SOP

Mas nenhuma das pesquisas sobre esses ingredientes é robusta, tornando difícil dizer com certeza se os suplementos fazem o que afirmam.

Então, os suplementos para resistência à insulina podem realmente melhorar o açúcar no sangue e ajudá-lo a perder peso?

Essas são algumas promessas bastante pesadas, e os especialistas estão cautelosos com elas, especialmente porque não foram avaliadas pela FDA. Não há bons estudos ou evidências científicas que mostrem que eles fazem qualquer diferença dramática no açúcar no sangue e no peso, diz Mir Ali, MD, diretor médico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center no Orange Coast Medical Center.

Além disso, a sensibilidade à insulina é um processo complicado, e é improvável que tomar um suplemento por si só faça uma grande diferença no açúcar no sangue e no peso, acrescenta a nutricionista de medicina integrativa e funcional Lindsay Malone, RD.

Histórias Relacionadas

• 'Perdi 61 quilos cortando carboidratos simples'
• A luz azul poderia desbloquear um sono melhor em adultos?

A maneira infalível de melhorar o açúcar no sangue e manter o peso? Mudanças no estilo de vida: Nenhum suplemento funcionará a menos que você o faça, diz Malone. Mudar para uma dieta de baixo índice glicêmico, comer alimentos integrais e minimamente processados, movimentar o corpo ao longo do dia e dormir o suficiente resolverá e corrigirá a causa raiz da resistência à insulina. Reduzir carboidratos simples, como produtos assados, refrigerantes e cereais, por exemplo, também pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, uma vez que seu corpo os decompõe em glicose, o que pode causar picos de açúcar no sangue, diz Kumar.

Quais suplementos são melhores para a resistência à insulina?

Os especialistas não concordam realmente em tomar esses novos suplementos com vários ingredientes que afirmam ajudar no combate à resistência à insulina. No entanto, alguns suplementos vitamínicos e minerais fazer têm alguns benefícios inerentes à resistência à insulina e até à perda de peso, especialmente em pessoas com distúrbios endócrinos ou hormonais como SOP .

Ainda assim, os especialistas sublinham que estes suplementos não são pílulas mágicas. Os suplementos por si só não são uma cura e muitas vezes não fazem muito, diz Buettner. Mas, novamente, com mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável e movimentos regulares, elas podem ajudar a apoiar os seus esforços.

Histórias Relacionadas

• Os suplementos de aminoácidos podem ajudá-lo a construir músculos?
• 4 benefícios para a saúde do óleo de peixe
• Por que você deveria tomar vitamina D

Veja como eles funcionam, de acordo com Malone:

• Carnitina. Comumente vendido como l-carnitina, esse aminoácido ajuda o corpo a usar gordura como energia, o que pode apoiar os esforços de perda de peso e melhorar a sensibilidade à insulina, de acordo com Malone. Em uma meta-análise de 2020 em Nutrição Clínica ESPEN de 37 ensaios clínicos randomizados e controlados, a suplementação de l-carnitina diminuiu significativamente o peso corporal, mas não houve efeitos importantes na circunferência da cintura ou no percentual de gordura corporal.
• Ômega-3 . Essas gorduras saudáveis ​​podem reduzir a inflamação e também melhorar a sensibilidade à insulina e ajudar na perda de gordura, especialmente a gordura da barriga, diz Malone. Um pequeno estudo de 2022 em Nutrição Hospitalar descobriram que os suplementos de ômega-3 aumentaram a perda de gordura da barriga em pessoas com sobrepeso ou obesas que também faziam dieta para perda de peso, mas são necessárias mais pesquisas para determinar se a suplementação de ômega-3 é eficaz para a perda de peso.
• Vitamina D . Níveis baixos de vitamina D estão associados à resistência à insulina, portanto, a suplementação com vitamina D pode ajudar a melhorar a sensibilidade e potencialmente apoiar a perda de peso, diz Malone. Há uma ligação entre tomar vitamina D e perder peso, como parte de um plano de tratamento mais amplo, como uma mudança na dieta, de acordo com um estudo de 2018 em Endocrinologia Clínica e estudo de 2021 no Jornal da Associação Americana de Nutrição .

THORNE Acetil-L-Carnitina

Crédito: Cortesia

AGORA Ômega-3

Crédito: Cortesia

Natureza Vitamina D3

Crédito: Cortesia

Se você está preocupado com a resistência à insulina, é melhor conversar com um médico. (E se você tem resistência grave à insulina, como pré-diabético ou diabetes tipo 2, Kumar diz que você pode se beneficiar de medicamentos prescritos como metformina ou um agonista do receptor GLP-1 como Ozempic.)

Seu médico pode fazer uma avaliação para ver como estão seus níveis de açúcar no sangue, incluindo testes para ver se você tem pré-diabetes ou diabetes. A partir daí, vocês podem elaborar um plano de cuidados juntos. Portanto, embora a ideia de tomar um suplemento para resistência à insulina e esperar que as coisas mudem seja fácil e atraente, é sempre melhor contratar um profissional médico para obter ajuda extra.