Desde o treinador de Anne Hathaway, Monique Eastwood , compartilhou conosco 10 insights revolucionários sobre o plano completo de exercícios de Anne, pegamos o máximo de dicas que pudemos na página de Monique no Instagram.
Mais recentemente, ela compartilhou um desafio de prancha de três minutos do ‘Método de Movimento Monique Eastwood’ que ela conta Melhor Indy é 'uma maneira eficiente de trabalhar seu núcleo'. Usando apenas um exercício, a sequência começa em uma prancha alta e segue para:
- Batidas com os dedos dos pés nos joelhos, com um pé cruzado sobre o outro e braços estendidos: 10 x cada lado
Veja postagem completa no Instagram Você começa em uma prancha alta, batendo um pé para o lado enquanto mantém os quadris retos. Traga o pé para trás e prenda-o no calcanhar do outro pé. Em seguida, dobre os joelhos e hiperestenda os braços para empurrar para trás antes de retornar a uma prancha alta, onde você deve desenganchar o pé. Essa é uma repetição. Continue até chegar a 10 repetições e depois mude para o outro lado.
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Monique diz que o desafio proporciona 'um treino completo', acrescentando que, ao colocar uma perna em cima da outra, 'a sequência também ativa a parte interna das coxas e desafia o núcleo e a pélvis, já que você só tem uma perna estável enquanto se move para frente e para trás. O toque lateral ativa mais os oblíquos, assim como manter o tronco estável enquanto você move a perna para fora e para trás.
Veja postagem completa no Instagram Mas os resultados só virão se você executar a prancha com a forma adequada, alerta Monique. Ela diz que a maioria das pessoas dá muita ênfase aos ombros e não ativa os glúteos ou as pernas. Você deve tentar sentir um esforço igual nas pernas, glúteos, núcleo e ombros. Faça isso e você desenvolverá força e estabilidade em cada um desses grupos musculares – tudo sem nenhum equipamento e com espaço mínimo.
Lutando? Segurar uma prancha por um minuto já é bastante difícil, quanto mais três minutos, então Monique recomenda começar com menos repetições. Um seguidor comentou em seu vídeo: ‘Eu tentei. Não é fácil”, ao que Monique aconselhou: “Comece com menos repetições e aumente a sua resistência lentamente”. Um sinal de que você deve reduzir o número de repetições é que seus ombros ficam tensos e ficam mais doloridos do que o núcleo no dia seguinte.
Você chegará lá.
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De:Meltyourmakeup.com Reino UnidoComo diretora de fitness da Meltyourmakeup.com UK e instrutora qualificada de Pilates e ioga, Bridie Wilkins tem feito reportagens apaixonadas sobre exercícios, saúde e nutrição desde o início de sua carreira de uma década no jornalismo. Ela garantiu seu primeiro papel na Look Magazine, onde sua obsessão por fitness começou e lançou a coluna de saúde e fitness da revista, Look Fit, antes de se tornar redatora de Saúde e Fitness na HELLO!. Desde então, ela escreveu para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World e Red. Agora, ela supervisiona todo o conteúdo de fitness em meltyourmakeup.com e na revista impressa, liderando franquias líderes de plataforma cruzada, como ‘Fit At Any Age’, onde mostramos as mulheres que provam que a idade não é uma barreira para o exercício. Ela também representou a marca na BBC Radio London, além de vários podcasts e Substacks – todos com o objetivo de incentivar mais mulheres a se exercitarem e mostrar-lhes como. Fora do trabalho, encontre-a experimentando o mais recente estúdio de Pilates, testando seu VO2 máximo para se divertir (TY, Oura) ou postando treinos no Instagram.
