‘Depois que parei de beber, mantive um diário alimentar para perder peso e perdi 30 quilos em um ano’

Meu nome é Kayla Rusiecki ( @kayfit_rusiecki ) e tenho 29 anos. Moro no Maine, trabalho para a UPS e atualmente estou estudando para me tornar um personal trainer certificado. Parei de beber e comecei a manter um diário alimentar para desenvolver uma melhor relação com a comida, levantei pesos e perdi 30 quilos.

Lutei com meu peso desde a primeira série. Sempre me senti como a terceira roda sempre que estava perto de amigos ou em eventos sociais. Faltei a eventos (como o baile de formatura do ensino médio) porque não me sentia bem perto de meus amigos magros.

Sempre senti que não conseguia fazer certas coisas por causa do meu peso, e isso só piorou à medida que envelheci. Usei álcool para mascarar meus sentimentos em relação ao meu corpo, o que por sua vez só ajudou a acumular quilos. Tentei fazer escolhas saudáveis. Eu estava ciente de que era considerado obeso do ponto de vista médico, mas nunca fiz as alterações apropriadas para ver os resultados. Tentei correr por duas semanas, mas não vi resultados e parei. Tentei os vídeos de Jillian Michaels, mas eram muito difíceis de assistir, então desisti. Experimentei pílulas para perder peso, chás desintoxicantes, qualquer coisa que fosse uma solução rápida. Nada disso funcionou e eu me escondi sob vestidos grandes e esvoaçantes, cardigãs, Spanx e álcool.

Eu também lutava contra a hipertensão limítrofe na época, o que era preocupante para mim quando era jovem. Fui medicado com medicamentos para pressão arterial entre as idades de 23 e 25 anos. Minha ansiedade também estava em alta e eu tinha dificuldade para entrar em locais públicos. Eu também sofria de dores de cabeça diárias e dores de estômago.

Em setembro de 2017, fui morar com meu agora marido. Eu me peguei comendo muito, bebendo mais e comendo fora.

Então, em fevereiro de 2018, meu parceiro e eu pare de beber álcool completamente por razões não relacionadas ao peso, mas isso certamente me ajudou a iniciar minha jornada para perder peso. Em março de 2018, senti que realmente precisava fazer algo em relação ao meu peso. Eu sempre fui XL em roupas, mas comecei a usar XXL... depois tamanhos além disso. Eu sabia que precisava fazer uma mudança antes que minha saúde ficasse (completamente) fora de controle.

Inicialmente, comecei a trabalhar na minha alimentação utilizando um sistema de recipientes para alimentos. Ensinou-me como estar mais atento às minhas porções e ao que devo priorizar na minha dieta geral.

Eventualmente, parei de usar o sistema de recipientes e porções e comecei a *registrar* minha comida.

Eu já tinha uma boa base alimentar e nutricional graças a um médico naturopata que havia consultado anteriormente, mas queria muito um pouco mais de flexibilidade com minha alimentação. E o registro no diário foi uma ótima solução. Também comecei a beber muito mais água. Atualmente bebo de 1,5 a 2 litros de água por dia e posso sentir a diferença!

Aqui está o que eu como em um dia agora.

• Café da manhã: Verduras orgânicas e um shake de proteína Kaged Muscle pós-treino usado como leite de cereal no cereal proteico Highkey; ou um shake misturado com proteína em pó, leite de amêndoa ou caju sem açúcar, espinafre ou couve-flor congelada e cerejas e/ou morangos congelados.
• Almoço: Minha versão de um 'giroscópio de frango' usando pita de Joseph, pimenta picante / alho Tzatziki Cedars, frango frito empanado em pão ralado paleo em pó, bolinhos de batata doce Alexia e brócolis cozido no vapor frito. Ou, quando estou em trânsito, sempre preparo grandes saladas recheadas com vegetais variados e proteínas magras, como peito de frango.
• Lanches: Bagas ou ervilhas são meus lanches crus preferidos; barras de proteína com moderação (barras construídas e barras Quest são minhas favoritas); Doces Inteligentes; Fatias de queijo de vaca risonha; queijo cottage sem gordura com tempero Everything But The Bagel; ou uma boa proteína assada caseira
• Jantar: Brócolis/couve-flor/cenoura cozidos no vapor, fritos com proteína magra (peito de frango, peru moído magro). Todos os meus jantares incluem uma base vegetal e uma proteína magra
• Sobremesa: Fage 0% iogurte grego coberto com frutas vermelhas (adoro adicionar canela ou noz-moscada). Às vezes, adiciono 1-2 colheres de sopa de mistura de pudim de cheesecake sem açúcar com um pouco de leite de caju para dar um sabor de cheesecake

Também comecei a malhar imediatamente. Era duro .

No começo, precisei usar modificações para quase todos os movimentos. Eu literalmente pensei, eu poderia morrer , mas continuou avançando. Eu sabia que não havia problema em ficar dolorido e apenas continuar tentando.

Continuei aparecendo todos os dias e fiquei mais forte. Meus treinos estavam mais fáceis e eu estava começando a me sentir muito bem depois. Com o tempo, percebi que realmente gostei de levantar pesos . Continuei fazendo principalmente exercícios de treinamento de força e comecei a me concentrar em fazer o que gosto em vez do que todo mundo estava fazendo. Foi quando notei as maiores mudanças. Eu fiz o que me deixou mais feliz.

Inicialmente malhei quatro ou cinco dias por semana, de 30 a 60 minutos por dia (três dias eram para treinamento de força e um ou dois dias para cardio). Minha agenda de exercícios atual é seis dias por semana, organizada por parte do corpo. Dois a três dias são para pernas, dois ou três dias são para a parte superior do corpo e um dia é para corpo inteiro. E, claro, um dia é para descanso ou trabalho de mobilidade.

Essas três mudanças fizeram a maior diferença nos meus resultados de perda de peso.

• Comecei a preparar a refeição. Esta foi e atualmente ainda é uma das coisas totalmente necessárias que faço todas as semanas para me manter no caminho certo! Preparar minhas refeições com antecedência e tê-las prontas para serem guardadas na geladeira pela manhã facilita a escolha quando estou com fome ou correndo. Uma coisa que faço todas as semanas é cozinhar uma grande quantidade de vegetais (geralmente brócolis) para que possa incorporá-los facilmente em minhas refeições, fritando-os ou aquecendo-os. Além disso, pequenas coisas como preparar lanches em recipientes prontos para uso e encher garrafas de água ajudam muito quando estou saindo correndo pela manhã.

• Adotei o mantra: Levante-se e moa . Sempre fui uma pessoa matinal. No entanto, eu tenho não sempre fui um levantador e moedor de manhã cedo. Quando comecei minha jornada, reservei um tempo antes do dia de trabalho para ajustar meu treino, porque sei que isso simplesmente não acontecerá depois do trabalho para mim. Fazer meu treino antes de a casa acordar e antes de qualquer outra coisa durante o dia dá o tom do dia. Isso me dá tempo para me concentrar e sair da minha cabeça. A onda de endorfinas não é brincadeira por causa dos exercícios, e sinto 100% de falta dela quando não acordo e malho.

• Comecei a ouvir meu corpo. Quando comecei minha jornada, me senti um pouco pressionado a seguir aquele sistema de controle de porções. Funcionou, mas fiquei entediado e funcionou um pouco menos com o tempo. Foi quando comecei a registrar meus alimentos no diário, o que me abriu mais opções alimentares. Ganhei cada vez mais conhecimento sobre meus próprios comportamentos e padrões ao longo do tempo e fiz o meu melhor para ouvir meu corpo . O que pode funcionar para uma pessoa não significa necessariamente que funcionará para você.

Em um ano, perdi um total de 70 quilos.

Esta foi a jornada que mais mudou minha vida. Quero que todos saibam que comecei isso porque queria perder peso. Mas agora também apareço todos os dias para cuidar da minha saúde mental. Quero que qualquer mulher que esteja lendo isso saiba que você também pode fazer isso. Um grande medo meu era morrer jovem, e esse não é um medo divertido de se conviver.