Como tantas mulheres, comecei a beber durante meu primeiro ano de faculdade. Fiz muitas coisas estúpidas durante aquelas primeiras sessões de bebida. Felizmente, não foi nada que um café forte e um Advil não pudessem resolver - exceto o ganho de peso.
Quando eu estava fora, bebia algumas doses de Fireball, acompanhava-as com refrigerante e continuava com um jogo de flip cup. (Alerta de spoiler: se você perder, acaba bebendo cerveja. Eu não era muito bom.) Durante aqueles primeiros meses como bebedor, também bebi um bom pedaço de 'suco da selva', uma mistura de bebidas baratas, refrigerante, suco de frutas e tudo o mais que eles tinham em mãos. Sinto uma onda de açúcar só de pensar nisso.
Então, depois de beber muitas calorias vazias, alimentei meus desejos alimentados pela bebida com tudo o que pude encontrar - qualquer coisa, desde sacos de batatas fritas até Ben and Jerry's.
Na manhã seguinte (er, tarde), quando acordei, estava em modo de punição. Eu subsistia com vegetais e tofu na tentativa de compensar meus hábitos noturnos. Eu ainda fazia exercícios, mas não gostava mais. No passado, eu adorava acordar cedo para os treinos matinais. Mas agora, graças ao meu horário de beber e dormir, fui forçado a fazer exercícios no final da tarde. E como eu estava de ressaca e inchado por causa de junk food, aqueles treinos pareciam muito ruins.
Para ser honesto, não tenho certeza de quantas bebidas eu bebia por semana, mas eram mais de cinco em qualquer noite fora. Se minhas aulas fossem leves, você poderia me ver fora quatro noites por semana.
No final do meu primeiro ano, eu havia engordado 7 quilos. E como uma mulher de 1,70m, era óbvio que ganhei peso na barriga e na região lombar.
Eu sabia que se quisesse dizer adeus ao peso, teria que dizer adeus à bebida.
Nem mesmo uma semana depois de meus últimos dias como calouro na faculdade, saí de férias com a família. Escusado será dizer que eu não estava tomando injeções e bebendo suco da selva com minha mãe e minha irmã mais nova.
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Em vez disso, acabei voltando naturalmente aos meus hábitos mais saudáveis. Pela primeira vez desde que comecei a beber, acordei para minhas corridas matinais. À noite, eu não ansiava mais por carboidratos e gordura. Não houve mais viagens matinais para comprar bagels (sim, bagels no plural) e café para cuidar da minha ressaca. Foi incrível como me senti muito melhor. Foi quando percebi que não queria mais beber álcool.
Mas levei alguns meses tentando desajeitadamente - e às vezes falhando - evitá-lo antes de criar coragem para realmente parar com isso.
No início, quando eu ia a uma festa e alguém me oferecia uma bebida já servida, eu aceitava, agradecia e entregava a bebida a um amigo. Ocasionalmente, eu apenas bebia sem jeito porque não queria dizer não e precisava explicar o porquê. Por fim, cheguei ao ponto de ser capaz de dizer: ‘Não, obrigado, não estou bebendo’. A maioria das pessoas não se importava.
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Sem álcool na minha vida, logo comecei a me dedicar mais à boa forma, o que tornou ainda mais fácil recusar bebidas. Eu estava ansioso pelos meus treinos matinais e a bebida não iria atrapalhar isso. Bônus: eu não tinha motivo para comer junk food depois de uma noitada ou passar fome durante o dia. Eu estava começando a encontrar equilíbrio.
É claro que as mudanças que vi no meu corpo também facilitaram a abstinência. Meu corpo passou do que eu definitivamente chamaria de “gordura magra” para magro e musculoso.
O peso em volta da minha cintura foi o primeiro a desaparecer quando cortei o álcool. Depois de cerca de seis meses sem beber, perdi toda a barriga de bebida e os 7 quilos que ganhei.
McKenzie Maxson
Agora, três anos depois, moro em Nova York, a cidade que nunca dorme, e estou constantemente perto do álcool. Mas raramente bebo. Na maioria das vezes, mantenho-me firme e, se alguém me oferece uma bebida, digo 'não, obrigado', ou que não bebo de verdade, e então a conversa continua normalmente. Nem me preocupo em explicar o porquê, a menos que alguém esteja genuinamente curioso.
No entanto, a cada dois meses, geralmente quando surge uma ocasião especial, desfruto de uma taça de vinho ou de um coquetel simples (como um refrigerante de vodca). Eu pulo margaritas, rum e Coca-Cola ou qualquer outra coisa que esteja sobrecarregada de açúcar. E, sim, mesmo quando desfruto de bebidas mais saudáveis, limito-me a apenas um copo. Acho que uma bebida não me impede de tomar decisões saudáveis – e é muito mais fácil parar depois de uma do que depois de duas ou três.
Caso você esteja se perguntando, não sinto que estou perdendo nada por beber álcool tão raramente. Em vez disso, sinto que isso realmente me ajuda a ter uma relação mais saudável com a alimentação, os exercícios e o meu corpo. No que me diz respeito, não vale a pena perder isso. —McKenzie Maxson, conforme contado a K. Aleisha Fetters
Como o álcool afeta seu peso?
Não é apenas a bebida em si que acumula calorias e contribui para o ganho de peso (embora cada bebida, seja uma cerveja light ou uma bebida mista, acrescente pelo menos 100 a 110 calorias, de acordo com o Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA ). As escolhas nutricionais que você faz sob influência também não são as ideais.
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A estudar do jornal Apetite descobriram que os bebedores moderados eram 24% mais propensos a pedir algo saboroso, como batatas fritas salgadas, que podem ser o único item comestível no bar local, depois de beber. E não é apenas a qualidade dos alimentos que afeta o seu peso, mas a quantidade que você ingere, especialmente se você não começou a noite com uma refeição saudável.
E se você malhar, beber sem parar pode piorar a sua saúde. Se alguém tem o hábito de beber de forma consistente, especialmente um atleta, isso leva à desidratação e ao esgotamento de certas vitaminas e minerais necessários, bem como à lentidão porque você não está recebendo a hidratação que seu corpo precisa, diz Linzy Ziegelbaum , RD, CDN, o fundador da nutrição LNZ.
Também prejudica o seu ciclo sono-vigília. A lentidão geral e a falta de sono decorrentes do álcool podem contribuir para o consumo de mais calorias e o ganho de peso, pesquisar publicado em Nutrição e Diabetes mostra.
Mesmo que você não beba muito, mas goste de tomar uma bebida por noite (o que é definido como consumo moderado, aliás), até mesmo fazer um janeiro seco pode melhorar suas escolhas alimentares e, portanto, seu peso, qualidade do sono, humor e desempenho – tanto na academia quanto no trabalho, diz Ziegelbaum. Um recente estudar apóia essas afirmações e mostrou que parar de beber também melhora a saúde mental.
Conheça os especialistas: Linzy Ziegelbaum, RD, é nutricionista que se concentra na tomada de decisões alimentares mais saudáveis e no controle de porções.
Rebecca Berens, MD, é médica de medicina familiar especializada em saúde da mulher.
Brigitte Zeitlin, RD, é nutricionista que trabalhou com muitas mulheres no controle de peso.
O que acontece com seu corpo quando você para de beber?
Quando você para de beber, os sintomas de abstinência do álcool podem surgir seis horas após a última bebida. Estes podem incluir ansiedade, pequena agitação, inquietação, insônia, tremor, sudorese, palpitações, pressão alta, dor de cabeça e desejo por álcool. Você também pode ter diminuição do apetite, náuseas e vômitos, diz Rebeca Berens , MD, médico de cuidados primários da Vida Family Medicine.
A gravidade dos seus sintomas de abstinência depende de quanto, por quanto tempo e com que frequência você bebe – além de fatores genéticos. Se você bebe muito regularmente (o que é definido por tomar três a quatro bebidas alcoólicas ou mais por semana), Berens recomenda fortemente que você obtenha ajuda do seu PCP ou de um especialista em medicina anti-dependência para parar de fumar, pois você pode estar em risco de abstinência grave. Se você se entregar apenas ocasionalmente, a abstinência não terá um impacto tão grande, mas seu corpo ainda se desintoxicará da bebida.
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A abstinência do álcool é o resultado de seu cérebro ficar muito acostumado à exposição contínua à substância. O álcool é um depressor do sistema nervoso central, o que significa que tem um efeito retardador no cérebro. Se você bebe regularmente, seu cérebro começará a compensar produzindo substâncias químicas estimulantes, de acordo com Saúde de Harvard . Quando você para, seu cérebro continua a bombear muitos desses produtos químicos, levando a muitos sintomas de abstinência.
Infelizmente, você não pode evitar completamente os sintomas de abstinência, mas pode reduzir sua gravidade desmamando gradualmente. Reduza suas bebidas em uma ou duas por semana, depois em três ou quatro, em vez de perder tudo de uma vez. Isso permite que seu corpo se ajuste à mudança. Existem vários medicamentos (benzodiazepínicos, clonidina, etc.) que podem ser usados para reduzir os sintomas e prevenir convulsões e delírio, diz Berens.
Quais são os outros benefícios para a saúde de parar de beber?
Existem muitas outras vantagens em diminuir o consumo de álcool além da perda de peso. Isso é o que você pode esperar se parar de beber por um tempo.
Mais energia
Pode parecer contra-intuitivo, já que a maioria de nós tende a adormecer rapidamente depois de uma noite bebendo mais do que o normal, mas o excesso de álcool na verdade atrapalha seu estado de sono, diz Brigitte Zeitlin , RD, CDN, MPH, proprietário da BZ Nutrition na cidade de Nova York.
Ela acrescenta que, depois de tomar algumas bebidas, seu corpo não tem a chance de atingir o sono profundo (também conhecido como sono REM) necessário para ajudar seu corpo a desestressar, reparar e se reabastecer para o dia seguinte.
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Quando você abandona o álcool, porém, não terá aquelas noites sonolentas, mas agitadas. “Estar sóbrio vai realmente ajudá-lo a dormir e fazer com que você se sinta mais descansado e energizado pela manhã”, diz Zeitlin.
Pele mais clara
O álcool é um diurético, o que significa que pode fazer com que você vá ao banheiro com mais frequência – e, em última análise, deixá-lo um pouco desidratado, diz Zeitlin. E essa desidratação pode causar sérios danos à sua pele.
Ao abandonar o álcool e aumentar a ingestão de água, é realmente uma vantagem para o seu estado de hidratação e deixará a sua pele mais saudável e radiante, diz ela.
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Além disso, os altos níveis de sal e açúcar nas bebidas alcoólicas podem desencadear o hormônio IGF-1, que causa uma produção excessiva de óleo na pele (oi, espinhas!). Combine isso com o aumento dos níveis de insulina que causam inflamação e você terá uma receita para acne. Um hiato de bebida pode potencialmente melhorar a acne para quem a tem, conforme relatado anteriormente em Meltyourmakeup. com .
Um sistema imunológico mais forte
Estar bêbado pode suprimir a função imunológica, o que pode torná-lo mais vulnerável aos patógenos que causam resfriados e gripes, entre outras coisas, diz Keri Peterson , MD, um Meltyourmakeup. com membro do conselho consultivo. Além disso, beber com frequência pode causar inflamação em todo o corpo. Tudo isso significa que fazer uma pausa na bebida pode ajudá-lo a combater melhor quaisquer doenças sazonais. Dormir melhor porque você está sóbrio certamente também não faz mal.
Menos ansiedade
No dia seguinte à bebida, você pode sentir as típicas náuseas e dores de cabeça que acompanham uma ressaca. Mas você também pode experimentar o que é chamado de 'ansiedade', ou sentimentos de ansiedade que são experimentados como parte de uma ressaca, diz o Dr. Peterson. Se você ficar longe da bebida, ficará livre da ressaca e da ansiedade, o que significa noites mais tranquilas e menos manhãs preocupantes.
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Melhor saúde geral
À medida que seu corpo se ajusta à falta de álcool, sua pressão arterial provavelmente cairá e seu fígado se recuperará de quaisquer efeitos do consumo excessivo de álcool, diz o Dr. Peterson. Você provavelmente também sentirá menos dores de cabeça, que podem ser causadas pela desidratação causada pela bebida.
Então, o que exatamente acontece com seu corpo no dia a dia quando você para de beber?
Dias um a sete: Seu sistema nervoso começará a responder à ausência de álcool. É aí que começa o processo de desintoxicação. Se você bebe muito e regularmente, pode sentir desejo por álcool, além de sintomas de abstinência, como ansiedade, agitação, insônia, tremores e palpitações. Em casos ligeiros, estes irão desaparecer no segundo ou terceiro dia, mas em casos mais graves, estes sintomas podem ser mais graves (convulsões, alucinações, delírio, etc.) e podem demorar mais tempo a desaparecer. Berens diz. Esses sintomas podem começar de dois a sete dias após sua última bebida.
Dias sete a 30: Você ainda pode desejar álcool, mas isso irá melhorar gradualmente. Você também pode começar a dormir melhor e a se sentir mais lúcido à medida que seu sistema nervoso se reajusta à ausência de álcool. Você começará a se sentir mais você mesmo, especialmente se não bebe muito. Se estiver, a recuperação pode demorar um pouco mais – no entanto, você se sentirá melhor do que durante os primeiros dias de abstinência. Seu fígado também começará a se reparar.
Dias 30 e além: Os desejos podem continuar, mas melhorar com o tempo, dependendo de quanto e com que frequência você bebeu, diz Berens. Você gradualmente começará a ver seus sistemas orgânicos funcionando melhor. Sua pele parecerá mais saudável, a pressão arterial poderá diminuir e a função do sistema imunológico e a inflamação do fígado melhorarão. Se você ganhar peso com a bebida, poderá começar a ver esses quilos diminuindo. Depois de seis meses a um ano, o risco de câncer será bastante reduzido e a função hepática terá melhorado imensamente.
Quais são algumas dicas para parar ou reduzir o consumo de álcool?
Se você estiver interessado em parar de beber, descobrir como recusar uma bebida agora o ajudará a evitar conversas estranhas mais tarde, diz Vanessa Kennedy , PhD, diretor de psicologia da Recuperação de madeira flutuante. “Planejar com antecedência o que você vai dizer e quais são seus limites pode ajudá-lo a lidar com essas situações quando elas surgirem”, acrescenta ela.
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Algumas maneiras de dizer não incluem ser honesto e dizer que você está reduzindo ou simplesmente dizer: 'Não, obrigado, estou bem'. Você pode conduzir a conversa da maneira que se sentir confortável, mas ensaiar com antecedência pode ajudá-la a fluir com mais facilidade. E não se preocupe em ofender os outros ao dizer não. “Provavelmente, as pessoas que se preocupam com você apoiarão e encorajarão seus esforços para permanecer sóbrio”, diz Kennedy.
Você também pode tornar as coisas um pouco mais fáceis para si mesmo, evitando pensar no que supostamente está perdendo - e quando sair, beber outras bebidas hidratantes como água (sem gás ou com gás), chá (quente ou gelado) ou algo como um matcha latte, diz Zeitlin. Mocktails, ou coquetéis sem álcool, são sempre uma boa troca.
Você também pode trocar os encontros para beber com seus amigos por encontros para passear, ir a uma aula de ginástica ou simplesmente jantar, porque, honestamente, você não precisar álcool em todas as situações sociais.
O resultado final: É uma decisão pessoal se você bebe ou não e quanto. Mas há muitos benefícios para a saúde em reduzir ou parar definitivamente.
