Planos de nutrição saudáveis e eficazes são muito parecidos com jeans – pode ser difícil encontrar o ajuste certo, mas quando você o faz, é difícil não se abalar alegremente com o que sua mãe lhe deu.
É por isso que, ano após ano, Vigilantes do Peso é facilmente um dos mais dietas populares lá fora. (Ei, se não está quebrado, não conserte... e Oprah aprova!) O atual sistema de pontos dos Vigilantes do Peso, chamado SmartPoints, atribui aos usuários uma meta diária de pontos com base em seu peso e metas atuais. Cada alimento recebe um valor de pontos, com base em sua composição nutricional, e os usuários são incentivados a monitorar sua ingestão on-line ou por meio do aplicativo Vigilantes do Peso. Você pode procurar praticamente todos os alimentos existentes no banco de dados da WW – ou calcular pontos por conta própria se um item não estiver listado. Ao cumprir suas metas diárias de pontos, a empresa afirma que você perderá peso de forma segura e saudável.
Acho que o sistema de pontos funciona para muitas pessoas porque é uma forma de acompanhar a ingestão de alimentos e poder comparar os alimentos com base na qualidade dos nutrientes, não apenas nas calorias, diz o nutricionista registrado. Sonya Angelone , R.D.N., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Claro, pode ser uma chatice descobrir que um pedaço de bolo de chocolate pesa impressionantes 25 pontos - especialmente se você está se esforçando para consumir no máximo 30 pontos por dia. Mas há muitos alimentos que não vai elimine todos os seus pontos permitidos de uma só vez também. “Existem muitos alimentos satisfatórios com baixo teor de gordura”, diz Angelone. 'É tudo uma questão de sabor e como são preparados.'
Precisa de provas antes de se comprometer com o plano? Aqui, oito alimentos cheios de sabor que custam pouco (ou absolutamente nenhum!).
Relacionado: ‘Como os Vigilantes do Peso me ajudaram a perder 96 quilos em 2 anos’
Molho picante
Beyoncé e Hillary Clinton não deveriam ser as únicas mulheres que guardam molho picante nas malas. Acontece que o condimento picante chega em zero pontos. Salsa, molho picante de ervas e temperos podem animar quase qualquer plano alimentar, diz Angelone, que sugere explorar diferentes variedades de sabores (pense: chipotle, pimenta verde e habanero) para encontrar o picante certo para o seu paladar.
RELACIONADO: 7 mulheres contam como perderam peso sem contar uma única caloria
Vegetais
Ok, então não é chocante que os vegetais tenham poucos pontos, mas veja só: cenoura, tomate, feijão verde, aspargos, brócolis, cebola, folhas verdes e rabanetes somam zero (isso mesmo, ZERO!) pontos. Então enlouqueça! Apenas preste atenção em como você os cozinha. Afinal, só porque os vegetais em si não têm pontos, não significa que o azeite em que você os frita tenha!
Fruta
E aqui está outro ponteiro zero. O sistema dos Vigilantes do Peso garante que você pode comer todas as frutas que quiser sem nenhuma repercussão pontual... embora Angelone avise que não há é algo como ter demais. Ao contrário dos vegetais, as calorias das frutas podem aumentar, diz ela. Afinal, a fruta é rica em açúcares simples, que, com o tempo, vão se acumulando. Mas, a menos que você corte uma macieira inteira todos os dias, não nos preocuparíamos com isso.
RELACIONADO: 4 alimentos que queimam gordura da barriga
Ovos cozidos
Chegando a apenas um ponto, os ovos cozidos são um lanche perfeito, rico em proteínas, ou um complemento para refeições com baixo teor de proteínas. Então, por exemplo, quando você comer uma daquelas maçãs de ponto zero, combine-a com um ovo cozido, e a proteína ajudará a minimizar quaisquer picos de açúcar no sangue, além de mantê-lo satisfeito por mais tempo, explica Justine Roth, R.D.
Aprenda a ferver um ovo perfeitamente sempre:
Bacon de peru
Muitas vezes pensamos no bacon como uma guloseima oleosa para o café da manhã e, geralmente, uma dieta proibida. Mas Angelone observa que, com bacon de peru, você pode participar do zeitgeist de tudo sobre bacon e ainda assim permanecer fiel ao seu sistema de pontos. Cinco fatias de Butterball Turkey Bacon, por exemplo, contam apenas cinco pontos. Isso é apenas um ponto por fatia! (Saiba como o caldo de osso pode ajudá-lo a perder peso com Dieta de caldo de osso de Meltyourmakeup.com .)
Sorvete Halo Top
Alimentando as chamas de Sorvete Halo Top obsessão, acontece que uma porção de meia xícara de alguns sabores desta guloseima congelada de baixo teor calórico contém apenas dois pontos. Ainda assim, é importante lembrar que o Halo Top contém açúcares artificiais, por isso é melhor como um alimento “às vezes” em vez de “meio litro por noite”.
Vinho de Censo
“Não há muitas vantagens em beber vinho, exceto pelo puro prazer”, diz Angelone. Assim seja! Enquanto uma taça normal de vinho tinto ou branco atinge quatro pontos, os Vigilantes do Peso criaram recentemente um vinho de baixa caloria , chamado Cense, que contém apenas três pontos por copo.
RELACIONADO: Estes são os melhores vinhos para beber se você está tentando perder peso
Pão achatado
Os Vigilantes do Peso estão delirando Pão achatado , que pode ser usado para fazer de tudo, desde massa de pizza até burrito ou wrap. O melhor de tudo é que chega em apenas dois pontos. O pão não é o inimigo, diz Angelone. 'Muito pão, especialmente pão refinado e excessivamente processado, é o inimigo.' Então embrulhe e dê uma fatia para Oprah.
