O spinning ganha muita credibilidade nas ruas como um dos melhores exercícios para queimar calorias , e não sem um bom motivo. Dependendo de fatores como seu peso e a intensidade do seu esforço, uma única aula de uma hora pode ajudá-lo a queimar cerca de 400 a 600 calorias. Você está usando todos os músculos das pernas – superiores, inferiores, frontais e traseiros, diz a porta-voz da ACE, Cris Dobrosielski, proprietária da Resultados monumentais e autor de Indo a distância . Pedalar em hipervelocidade não apenas aumenta a força da parte inferior do corpo; também melhora seu sistema cardiovascular resistência enquanto coloca pouca pressão nas articulações.
Mas, para ser honesto, fazer uma aula de spin não é o único caminho rápido para um corpo mais magro e em forma. Existem outras aulas e treinos que podem ser maneiras melhores de queimar calorias, diz Isabel Smith , RD, CDN, nutricionista famoso e especialista em fitness. É tudo uma questão de que tipo de treino irá levá-lo a trabalhar mais e aumentar ainda mais sua frequência cardíaca.
Se você está pensando em pular do cavalo de ferro e tentar algo novo, considere estas cinco alternativas esmagadoras para uma sessão de suor ainda mais gratificante.
Remo
Calorias queimadas aproximadas por hora: 600 a 800
Atingir a máquina de remo interna é uma maneira matadora de aumentar as calorias. Ela também oferece um treino melhor para o corpo todo do que a bicicleta giratória: de acordo com Josh Kernen, C.S.C.S., D.P.T., coproprietário da Estúdio de fisioterapia e treinamento em Bridgetown , acionar o guidão utiliza nove grupos musculares principais, incluindo quadríceps, isquiotibiais, abdominais, tríceps, bíceps e muito mais.
Para maximizar a queima, Smith recomenda remo intervalado: faça 500 a 1.000 metros por intervalo com um intervalo de dois minutos entre eles ou varie seus intervalos por uma hora (alternando entre um intervalo de um minuto com um intervalo de 30 segundos e um intervalo de dois minutos com um intervalo de um minuto).
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Pular Corda
Calorias queimadas aproximadas por hora: 600 a 800
Você pode não ter pulado para a sala de aula desde que usava tranças, mas esse exercício é tudo menos brincadeira de criança. Pular corda não queima apenas calorias; também ajuda a melhorar a densidade óssea e desenvolve agilidade e equilíbrio, diz Kernen. Além disso, você pode fazer isso em qualquer lugar.
A melhor parte? Você já sabe como isso é feito. Os movimentos de salto são os mesmos que você usava quando criança, apenas intensificados: mantenha o ritmo para manter a queima de calorias, diz Smith. Você deseja mantê-lo em cerca de 100 saltos por minuto para ajudá-lo a atingir seu potencial de queima de calorias.
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Kickboxing
Calorias queimadas aproximadas por hora: 750 a 900
Uma aula que dá às calorias indesejadas o golpe duplo e ensina você a arrasar? Inscreva-nos! Esse colapso de todo o corpo envolve as pernas e os glúteos para estabilização, mas também tonifica os ombros, as costas e os abdominais – algo que você perde quando está andando de bicicleta. Sem mencionar que é uma saída mais saudável para liberar o estresse reprimido do que, digamos, na verdade chutando a bunda de alguém.
Este é mais um tipo de negócio do tipo “não tente fazer isso em casa”, então os profissionais sugerem pegar um amigo e se inscrever em uma aula local. Se você não tem experiência em kickboxing, encontre um bom instrutor que possa trabalhar com indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, diz Kernen. O treinador orientará você nas rotinas que o ajudarão a atingir suas metas de queima de calorias. (Marque exercícios rápidos que você pode fazer em casa com Meltyourmakeup.com DVD de exercícios de 20 minutos !)
Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Calorias queimadas aproximadas por hora: 900 a 1.000
Com estas rotinas intensas, a velocidade, a potência e a resistência atuam como catalisadores que aumentam a sua taxa metabólica durante e muito depois da sessão – até 48 horas depois, para ser exato. Tudo graças ao fenômeno conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, que basicamente significa que você está incinerando calorias enquanto descansa após o treino. Isso pode queimar de 6 a 15% mais calorias devido ao seu metabolismo elevado, diz Kernen. É como se fossem queimadas 60 a 150 calorias grátis apenas para o seu corpo se recuperar.
De acordo com o treinador Mike Donavanik, C.S.C.S., baseado em Los Angeles, o HIIT combina o que normalmente é atividade anaeróbica (treinamento de força) com elementos aeróbicos (cardio) para capitalizar a queima de calorias. O treinamento normalmente é feito em proporções de 2:1 ou 3:1, o que significa que você está se exercitando no pico de intensidade por dois a três minutos e depois descansando por um. Não é um passeio no parque, mas é rápido, conveniente e extremamente eficaz.
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Experimente adicionar este treino HIIT à sua rotina:
Kettlebells
Calorias queimadas aproximadas por hora: 800 a 1200
Se o tempo é seu inimigo, mas o treinamento é seu amigo, você pode querer conhecer o kettlebell, diz o personal trainer de celebridades Ashley Borden , autor de Seu ajuste perfeito . Um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) mostrou que os participantes foram capazes de queimar calorias fora do comum quando usaram KBs no formato HIIT. Há todo um menu de movimentos com kettlebell para você escolher - como agachamentos, arrancos, estocadas e muito mais - que moldarão seu corpo até a perfeição divina.
Borden confia neste treino KB de 36 minutos, que alterna entre 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso. Repita o seguinte circuito três vezes:
- Três rodadas de levantamento terra pesado com kettlebell
- Três rodadas alternando estocadas reversas com kettlebells mais leves mantidos acima da cabeça com ambos os braços travados durante todo o movimento (segure KB de baixo para cima para um desafio)
- Três rodadas alternadas com kettlebell de braço duplo fileira curvada
- Prancha segura nos antebraços
Seja qual for a sua escolha, o que importa é que você continue e lembre-se de mudar as coisas de vez em quando. O mais importante para quem busca melhorar a saúde, queimar calorias e manter a forma para o resto da vida é utilizar diversas modalidades de exercícios, diz Dobrosielski. Encontre um ou dois que você mais goste e que sejam mais convenientes. Enquanto você estiver se movendo, você estará se saindo muito melhor do que não.
