Melissa Alcantara, que treinou Kim Kardashian desde que a estrela do reality show a encontrou no Instagram há alguns anos, sabe o que é preciso para transformar seu corpo da cabeça aos pés.
Sete anos atrás, Melissa – uma nova mãe na época – começou a malhar em sua cozinha. No início, ela só queria perder o peso que ganhou durante e após a gravidez, mas sua jornada rapidamente se tornou difícil. então muito mais.
'Isso mudou de eu apenas querer ter abdômen para dizer 'sim' para mim mesma, me escolher e colocar amor em mim mesma todos os dias', Melissa disse Meltyourmakeup. com . 'E esse foi um jogo totalmente novo para mim.'
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Bem, anos de trabalho duro (e, sim, o abdômen sarado para mostrar) mais tarde, Melissa - que passa por @fitgurlmel no Instagram - é uma pessoa completamente diferente.
“Eu realmente acredito que posso fazer qualquer coisa”, diz ela. 'O trabalho e a transformação se espalham por todos os aspectos da sua vida, desde o seu relacionamento até o seu trabalho.'
Hoje em dia, quando ela não está ajudando Kim K. a realizar os treinos das 6 da manhã, você encontrará Melissa agachando quantidades absurdas de peso durante suas próprias sessões de treinamento ou compartilhando seu antes e depois no Instagram.
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Aqui estão cinco dicas que ajudaram Melissa a obter o status de super-heroína do fitness.
1. Corte o BS.
Melissa deixa claro em seu livro e no feed do Instagram: não espere que tênis de cintura, suplementos ou soluções rápidas substituam o trabalho duro.
“Você acha que precisa de todas essas coisas, mas elas simplesmente se tornam desculpas que o impedirão de realmente se comprometer”, diz Melissa. 'Você tem que cortar todas as besteiras se quiser ter sucesso a longo prazo. Você tem que assumir total responsabilidade por sua própria vida.
Para Melissa, isso significa duas coisas simples: movimentar o corpo e colocar comida limpa e de verdade no prato – todos os dias.
2. Jogue o jogo longo.
Depois de experimentar ela mesma o temido ioiô de saúde e boa forma, Melissa percebeu que precisava mudar completamente sua perspectiva sobre seu estilo de vida.
“Se você apenas disser: 'ah, quero perder cinco quilos, o mais rápido possível', você nunca terá uma mentalidade sustentável”, diz ela. 'Se você deseja realmente encontrar equilíbrio e estar confortável consigo mesmo, você tem que pensar em como deseja se sentir e se parecer daqui a 30 anos.'
Em outras palavras, em vez de gastar seu tempo buscando gratificação instantânea, concentre-se nos ganhos de longo prazo que você gostaria de ver. “Você não precisa se matar todos os dias”, diz ela. 'Você tem que ser paciente e pensar no que pode manter pelo resto da vida.'
Veja postagem completa no Instagram 3. Carboidratos são combustível para treino.
Talvez uma das lições mais surpreendentes (e importantes) que Melissa aprendeu em sua busca para construir músculos e ficar musculosa foi abastecer seu corpo com carboidratos.
“Os carboidratos lhe dão energia e você quer ter bastante energia para malhar e fazer as coisas”, diz ela. 'Eu costumava culpar os carboidratos pelo meu peso, mas não se trata de carboidratos, mas de comer alimentos ruins que não alimentam você ou fazem você se sentir satisfeito.'
Agora, Melissa evita a todo custo alimentos processados e incorpora muitos carboidratos integrais e saudáveis – como quinoa e batata doce – em suas refeições, especialmente antes e depois dos treinos.
4. Estabeleça metas SUPER específicas.
Definir metas é a chave para melhorar seu condicionamento físico, mas a maioria das pessoas define padrões de referência que são muito vagos - e acabam falhando, diz Melissa.
“Em vez de dizer ‘quero perder peso’, diga ‘vou malhar três vezes por semana’”, explica ela. 'Não tente ser um empreendedor e apenas atenha-se a objetivos simples e alcançáveis. Ao alcançá-los, você se sentirá muito bem consigo mesmo e motivado para continuar.
5. Abrace a construção muscular.
Se Melissa tivesse que creditar um tipo de treino por sua transformação física, seria treinamento de força . “Levantar pesos tem sido extremamente fortalecedor para mim”, diz ela. 'Não sou apenas fisicamente mais forte, mas também mentalmente. Eu me sinto como uma vadia chefe.
Outro efeito colateral positivo? Levantar pesos é também responsável por seus braços malucos (e por todo o corpo, aliás). “Se você quiser ver aquelas linhas bonitas em seu abdômen ou moldar seus braços, você precisa construir músculos”, diz ela. É tão simples.
