Um caso grave de inchaço pode fazer você sentir que todo o trabalho duro que você tem feito na academia foi em vão. O inchaço! A barriga cheia! Aquela terrível sensação de lentidão! O que dá? Os especialistas dizem que o inchaço geralmente é causado pela dieta. Alimentos ricos em sal, açúcar de difícil digestão e alimentos que causam gases podem contribuir. Ter bactérias intestinais desequilibradas também pode deixar você com uma barriga inchada. (Conheça o segredo para banir a protuberância da barriga Meltyourmakeup. com leitores que fizeram isso com Tire tudo! Mantenha tudo desligado! )
Mas enquanto alguns alimentos provocam inchaço, outros podem controlá-lo. Alimentos ricos em água, gorduras saudáveis e probióticos que amam o intestino podem ajudar a eliminar o inchaço para sempre. “Os probióticos são bactérias boas que ajudam a restaurar o equilíbrio do intestino, o que por sua vez ajuda a regular a digestão e a combater o inchaço indesejado”, diz Lisa Moskowitz , R.D.
Para saber quais são os melhores lanches para combater aquela sensação de inchaço, pedimos a Moskovitz suas escolhas que irão mantê-lo esbelto o dia todo.
Esta guloseima cremosa está repleta de produtos: proteínas, cálcio, vitamina D e probióticos para reduzir o inchaço. “Cubra com ômega-3 e nozes ou amêndoas ricas em fibras para obter mais crocância e gorduras saudáveis, que também podem ajudar a evitar a gordura da barriga”, diz Moskovitz.
Este molho de iogurte de baunilha e amêndoa repleto de proteínas também é cheio de probióticos, ômega-3 e gorduras saudáveis:
“O abacate, principal ingrediente do guacamole, é carregado com nutrientes que combatem o inchaço, incluindo fibras, potássio e gorduras monoinsaturadas”, diz Moskovitz. Apenas fique de olho no tamanho das porções, já que a contagem de calorias do avo é um pouco alta, acrescenta ela. Ela recomenda mergulhar fatias de pepino no guacamole para proteção extra contra o inchaço. Isso porque esses vegetais são ricos em água, o que ajuda a eliminar o excesso de sódio do corpo, diz ela.
Relacionado: Quantos abacates é seguro comer por semana?
As bananas têm um superpoder secreto quando se trata de manter o inchaço sob controle: elas são uma excelente fonte de prebióticos, que alimentam os probióticos que atuam para aliviar o inchaço. Eles também são carregados com potássio, que combate o sódio no corpo e ajuda a aliviar a retenção de água. “Entre todas as frutas, as bananas costumam ser as mais fáceis de digerir e, quando combinadas com manteiga de amêndoa rica em fibras, podem ajudar a manter o açúcar no sangue estável e o apetite sob controle por horas”, diz Moskovitz. 'As gorduras saudáveis das amêndoas também ajudam a combater a inflamação e o hormônio do estresse cortisol - duas coisas que podem contribuir para o aumento da gordura abdominal e do inchaço.'
As sementes de chia são um superalimento multitarefa que faz tudo. “Seu alto teor de fibras pode ajudar a aliviar a constipação, enquanto o ômega-3 ajuda a combater a inflamação no corpo, que também pode evitar o inchaço”, diz Moskovitz. Para fazer um lanche para acabar com o inchaço, mergulhe uma colher de sopa de sementes de chia em meia xícara de leite de amêndoa sem açúcar. Para aumentar a aposta (e o sabor) no combate ao inchaço, adicione canela. “A canela também tem propriedades antiinflamatórias e pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue”, diz Moskovitz.
Relacionado: Os 10 melhores lanches matinais para perder peso
Para um lanche rápido, Moskovitz sugere pegar um smoothie cheio de superalimento com pepino, aipo, couve, gengibre e morangos. “Todas essas potências vegetais estão cheias de água e vitaminas e minerais importantes que trazem inúmeros benefícios”, diz ela. 'Eles ajudam a regular a digestão, reduzem a retenção de água e podem ajudar a eliminar o inchaço.' Mas observe o tamanho da porção aqui. Beber mais de uma xícara por vez pode causar inchaço, pois os vegetais ricos em fibras são difíceis de digerir. “Adicionar gengibre à mistura pode ajudar quem sofre de inchaço causado por dores de estômago ou SII”, acrescenta Moskovitz.
