A maioria chora diante do dia das pernas, mas você não. Você é a rainha do agachamento, adora estocadas e seus aumentos de panturrilha não são brincadeira. Mas apesar de praticamente viver na academia, você ainda não está vendo os resultados que gostaria nas pernas. Claro, você sabe que é forte, mas também gostaria de parecer assim. Infelizmente, conseguir pernas esculpidas à la Carrie Underwood não é uma tarefa simples. É aqui que você pode estar errando.
Os exercícios com peso corporal são ótimos para aumentar a frequência cardíaca, mas não são o que suas pernas procuram. ‘Seu corpo não construirá músculos até que esteja estressado’, diz Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., cofundador do SoHo Strength Lab e consultor do Promix Nutrição . Embora o treinamento de força da parte superior do corpo possa ser levado a um nível muito alto sem pesos, o treinamento da parte inferior do corpo requer peso adicional para ver grandes mudanças na massa muscular magra, diz ele. Isso ocorre porque a parte inferior do corpo é mais forte do que a parte superior (pense bem, passamos o dia andando com as pernas, não com os braços). Para ver os resultados, adicione peso aos treinos de pernas em um nível que pareça desafiador, mas não impossível. Continue aumentando constantemente a quantidade de peso que você está usando à medida que os movimentos se tornam mais fáceis. ( O treino fino, sexy e forte DVD é o treino rápido e flexível que você estava esperando!)
Relacionado: 8 fotos que provam que levantar peso não deixa você “volumoso”
Cardio é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios, mas se seus resultados forem MIA, você pode querer dar uma pausa na esteira. Você provavelmente já ouviu falar que variar sua rotina de exercícios é importante para manter seu corpo em dúvida e isso é verdade, diz Matheny. Seu corpo é adaptativo, então se você fizer muitos exercícios cardiovasculares – pelo menos 20 minutos de atividade prolongada – e nenhum treinamento de força, você terá um baixo nível de massa muscular. O excesso de músculo é na verdade um obstáculo ao desempenho cardiovascular, uma vez que o excesso de peso irá atrasá-lo, portanto correr frequentemente pode deixar as suas pernas com muito pouco músculo para mostrar.
Mais uma vez, a solução aqui é o treino de força, diz Matheny. Quando você força seus músculos a trabalharem em uma porcentagem maior de sua capacidade, é aí que eles crescem.
Tudo que você precisa para essa bunda
Portanto, sabemos que você precisa levar seus músculos ao limite quando se trata de força, mas levá-los a uma amplitude completa de movimento é igualmente essencial, diz Matheny. Você nunca verá todo o potencial de seus músculos se não os envolver de todas as maneiras possíveis.
Histórias Relacionadas
-
PDF do seu desafio de abdominais de 30 dias -
Experimente a ferramenta Workout Finder do Meltyourmakeup.com -
20 exercícios básicos funcionais que não são abdominais
Uma solução óbvia é o alongamento literal antes e depois dos treinos. Mas também é importante que você experimente constantemente novos movimentos e exercícios para trabalhar seus músculos da maneira mais dinâmica possível. Isso pode ser tão simples quanto tentar uma nova variação de estocada ou inscrever-se em uma aula de Pilates.
A verdade mais triste do mundo é que você nunca conseguirá resultados apenas com exercícios físicos. Toda pessoa tem músculos, mas o que determina se podemos ou não ver esses músculos tem a ver com a quantidade de gordura no corpo, diz Matheny. Claro, você pode diminuir a gordura corporal por meio de exercícios, mas quando se trata de diminuir essa porcentagem o suficiente para realmente ver os músculos, é o que você ingere que realmente conta.
Isso significa seguir uma dieta de proteínas magras, vegetais, carboidratos complexos e frutas, diz ele. Cheeseburgers e batatas fritas (infelizmente) não vão fazer nenhum favor às suas panturrilhas e quadríceps.
Relacionado: 5 mulheres compartilham exatamente o que foi necessário para esculpir abdominais
Você pode fazer agachamento até você entrar em colapso, mas se o seu formulário estiver errado, é tudo inútil. Se você não estiver realizando exercícios de uma forma que atinja adequadamente os músculos, não verá os resultados desejados, diz Matheny. Não bater no seu
