5 Remédios musculares puxados que realmente oferecem ao seu corpo algum alívio

Todos acordamos no dia seguinte, após uma sessão substancial de treinamento de força, a longo prazo, ou experimentando uma nova rotina de condicionamento físico com músculos rígidos e doloridos. Isso é porque O exercício cria lágrimas microscópicas em seu lenço Isso, uma vez que eles curam, tornam seus músculos mais fortes e maiores. Mas às vezes essas lágrimas são um pouco também Grande, o que pode acontecer se você passar por seu nível de flexibilidade, levantar muito peso ou exceder os músculos cansados. Nesses casos, você pode dizer olá para um músculo puxado.

Também conhecida como tensões musculares, os músculos puxados variam de gravidade baixa a alta, com um ranking de grau 1 a um grau 3, diz o fisioterapeuta Dr. Nate Deblauw. E um músculo puxado parecerá diferente da sua dor pós-treino, acrescenta fisioterapeuta Dra. Julia Glick . A dor parece geral e pode cobrir uma grande área do seu corpo, enquanto você sentirá dor localizada quando se trata de uma tensão ou lesão muscular.

Então, o que você pode fazer para curar o músculo e voltar a 100 % para que você possa voltar às suas formas de movimento favoritas? À frente, reunimos as melhores maneiras de tratar um músculo puxado de casa com a ajuda desses fisioterapeutas. Como uma nota, não deixe de fazer o check-in com seu médico antes de auto-tratar se você ouvir ou sentir um pop no músculo, sua dor é grave ou você percebe mudanças visíveis na área afetada, diz DeBlauw. Glick recomenda ver um fisioterapeuta ou outro profissional médico se seus sintomas não melhorarem em pelo menos 90 % em duas semanas, ou mais cedo se seus sintomas interferirem na vida cotidiana.

Conhecer os especialistas

• Julia Glick, PT, DPT é um fisioterapeuta da Lakeshore Physicalterapy em Chicago.
• Nate DeBlauw, PT, DPT é fisioterapeuta da Rush Fisioterapia em Chicago.

Pratique arroz

Se o acrônimo Rice parecer vagamente familiar de sua enfermeira naquela época, é porque é um método testado e verdadeiro para combater o desconforto e a lesão. Rice significa descanso, gelo, compressão e elevação . Deblauw recomenda descansar o músculo lesionado, evitando exercícios ou atividades pesadas que causam desconforto. Gelo o músculo por 15 a 20 minutos de cada vez para reduzir a inflamação e hematomas, diz ele, fazendo pausas entre os sacos de gelo para deixar sua pele retornar a uma temperatura normal. Compressa o músculo afetado com um envoltório elástico para manter o mínimo de inflamação. Finalmente, eleve a área lesionada para diminuir o inchaço. Você pode até cumprir o dever duplo e elevar enquanto gelo, diz DeBlauw.

Tente anti-inflamatórios sem receita

Há uma razão pela qual você sempre tem uma garrafa de Advil de tamanho Costco escondida em seu armário de remédios. Se o seu músculo puxado estiver causando desconforto, faça um medicamento anti-inflamatório sem receita para ajudar a aliviar as dores, diz DeBlauw. Ele também recomenda ficar de olho em como você está se sentindo. Se você estiver com dor intensa ou notar inchaço, hematomas, deformidade ou fraqueza muscular significativa na área, isso pode ser um sinal de que você está lidando com algo mais sério, de acordo com Deblauw. Se for esse o caso, tomar o ibuprofeno não vai cortar - é hora de consultar o médico.

Uma massagem pode ser exatamente o que o médico ordenou

Não há nada melhor do que uma receita para um massagem . Deblauw sugere uma profissional ou auto-massagem, que pode ajudar solte seus músculos e promova a cura na área . Algum rolamento de espuma leve também poderia ajudar, embora se isso causar dor, pare, diz Glick. A melhor parte? Pontos de bônus para relaxamento, enquanto você tende a seus músculos puxados.

Alongamento (sempre, sempre)

Enquanto você pode puxar um músculo de exagerar, alguns alongamento leve pode realmente Ajude o seu músculo tenso a facilitar o movimento , explica Deblauw. Descansar um músculo puxado por muito tempo pode causar rigidez ou fraqueza, e Alongamento fácil pode dar ao seu músculo a atividade suave necessária para permanecer ardente , de acordo com esta pesquisa na revista Medicina translacional @unisa . Dito isto, se você sentir alguma dor enquanto se estica, reduza de volta e deixe seu músculo descansar.

Alongamento também pode ajudar Evite tensão muscular futura , de acordo com a pesquisa publicada na revista Medicina esportiva . O aquecimento dos músculos antes de atingir o chão da academia pode ajudar a preparar os músculos para alimentar você através do treino, e o alongamento depois pode ajudá -lo a esfriar e permanecer flexível.

Experimente o exercício leve

Embora possa parecer contra -intuitivo continuar se movendo quando é um exercício que causou o músculo puxado em primeiro lugar, alguma atividade leve pode ajudar Restaure a força e a flexibilidade ao seu músculo , Diz DeBlauw.

E a luz significa luz - use para não empurrá -la com um treino completo, mesmo que não seja o seu esforço máximo. O movimento suave, como sair ou nadar leve, pode ser útil se eles se sentirem bem, diz Glick. Evite coisas que aumentem a dor por mais de alguns minutos após o desempenho ou causem dores acentuadas durante. Você não deseja esticar agressivamente um músculo de tensão, pois é essencialmente o que causou a lesão.

O take -away

Se você está sofrendo dor direta e nítida no músculo após um treino difícil, é provável que você esteja lidando com um músculo puxado em vez de dor geral. Descanse, remédios para dor, massagens e atividades leves podem ajudar a aliviar seu desconforto e promover a cura, mas não se esqueça de ver um profissional médico se a dor for severa ou persistir. Embora possa ser difícil sentar -se à margem, tire -o dos especialistas quando eles dizem que se agradecerá por reservar um tempo para curar.