Então você decidiu que está fazendo a dieta cetônica, um plano alimentar que restringe a ingestão de carboidratos e aumenta a ingestão de gorduras e proteínas. Você pode estar preparado para fazer algumas mudanças no estilo de vida em termos de alimentação, mas e quando você, digamos, precisar de um pedido de bebida Dunkin Donuts cetônico no drive-thru? Seguir a dieta cetônica corretamente significa que você provavelmente terá que ajustar seu pedido clássico de Dunkin.
Não se preocupe, porém - há muitos itens no menu do Dunkin Donuts que são totalmente cetônicos - e é mais do que apenas um simples café preto (embora se esse for o seu pedido, não odeie!) Veja exatamente como garantir que seu café seja cetônico, de acordo com nutricionistas especialistas Kerry Gans , RDN, autor de A dieta das pequenas mudanças , e Vandana Sheth , RDN, autor de Minha mesa indiana: rápida . Continue lendo.
Como fazer seu pedido de Dunkin Donuts compatível com o ceto
- Mantenha a simplicidade. T A chave aqui é manter a simplicidade ao fazer o pedido, diz Gans. Você precisa se limitar às bebidas básicas e esquecer as bebidas sofisticadas, que contêm muitos açúcares adicionados, diz Gans.
- Use alternativas ao leite. Se você não gosta de café ou chá preto, experimente adicionar opções cetônicas, com baixo teor de carboidratos e sem açúcar, como leite de coco e amêndoa, ao seu pedido. Eles não contêm lactose (uma forma de açúcar) como o leite normal, o que torna muito mais fácil cumprir suas metas diárias de ingestão de carboidratos (se é nisso que você está focado!).
- Adicione doses de sabor. As doses de sabores geralmente são sem açúcar e sem açúcar, diz Sheth. Existem pelo menos cinco a seis variedades no cardápio que acrescentam sabor sem adição de açúcar e têm de cinco a 20 calorias por porção, explica Sheth. Apenas lembre-se de pedir doses de sabor e não de sabor s gira (pense: uma garoa de caramelo) , já que contêm açúcar, diz Sheth.
- Incorpore um substituto do açúcar. Se você realmente precisa de doçura em sua bebida de café (o mesmo), então você deve adicionar um ou dois pacotes de Splenda ao seu pedido, diz Gans. É a melhor opção para aliviar o amargor do café e ao mesmo tempo manter baixo teor de carboidratos e açúcar.
Agora que você sabe que tipo de mudanças tornarão sua bebida amiga do ceto, vamos fornecer algumas informações reais sobre pedidos. Continue lendo para obter os melhores pedidos cetônicos da Dunkin Donuts, de acordo com nutricionistas.
Americano, quente ou gelado
Se o seu pedido for um Americano, você está pronto quando se trata de bebidas ecologicamente corretas - tudo o que ele contém é café expresso e água. Suplementos como creme de leite ou adoçante darão um sabor extra à sua bebida, não contêm toneladas de carboidratos e são ricos em gordura.
Por porção grande: 65 cal, 3 g de gordura (0 g sat), 3 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 10 mg de sódio, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Café quente, preto ou com creme
Nada supera um clássico: um café preto quente é a opção perfeita para pedir no Dunkin Donuts. Sinta-se à vontade para adicionar creme de leite ou um adoçante leve para dar um pouco de doçura e diminuir o sabor amargo do café.
Por porção grande: 120 cal, 12 g de gordura, 2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 0 g de fibra, 2 g de proteína
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Café gelado, preto ou com creme
Prefere uma opção mais fria para o seu pedido de Dunkin Donuts amigo do ceto? Pegue um café gelado em vez de quente. As mesmas informações nutricionais se aplicam, exceto que o gelo adicionado pode atenuar um pouco mais o amargor da sua bebida. Como sempre, fique à vontade para adicionar um pouco de creme de leite ou adoçante leve de acordo com seu paladar.
Por porção grande: 120 cal, 12 g de gordura, 2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Café gelado de baunilha francesa, preto ou com creme
Se você quiser dar um toque diferente à sua situação típica de café gelado, eis o que você deve fazer: em vez disso, prepare um café gelado de baunilha francês. Basta pedir ao barista para adicionar uma ou duas doses de baunilha francesa, sem açúcar e sem açúcar. Adicione creme a gosto.
Por porção grande: 125 calorias, 12 g de gordura, 2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
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Café gelado de amêndoa torrada, preto ou com creme
Dê ao seu café gelado um novo sabor adicionando uma ou duas doses de amêndoa torrada sem açúcar e, em seguida, adicione um pouco de adoçante sem açúcar e creme de leite para completar o perfil de sabor. E sim, é delicioso e amigo do ceto.
Por porção grande: 130 cal, 12 g de gordura, 2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Café expresso
Outra maneira de manter seu pedido de café simples e ao mesmo tempo obter toda a cafeína de que precisa? Experimente pedir uma dose (ou duas) de café expresso. Dessa forma, você sabe que os ingredientes são super fáceis de rastrear – é literalmente apenas… café expresso – e você ainda obterá o impulso de energia que precisa.
Por porção única: 5 calorias, 0 g de gordura, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína
Cerveja gelada, preta ou com creme
Menos ácido e mais naturalmente doce do que o café normal, a bebida gelada é uma ótima opção para pessoas que tomam ceto em todos os lugares. Despeje sobre o gelo e adicione um pouco de creme de leite ou açúcar e pronto, você estará totalmente cafeinado e ainda seguirá seus planos cetônicos.
Por porção grande: 120 cal, 12 g de gordura, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
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Matcha Latte com leite de coco, gelado ou quente
Você ainda pode pedir um matcha latte no Dunkin Donuts, mesmo se estiver seguindo a dieta cetônica. Apenas certifique-se de comprar o seu com leite de coco ou creme de leite em vez de leite de vaca. (E, sim, está disponível gelado e quente.)
Por porção grande: 190 cal, 6 g de gordura, 30 g de carboidratos, 2 g de fibra, 6 g de açúcar, 3 g de proteína
Chá verde gelado, sem açúcar
Não está com vontade de tomar café? Sem problemas. O chá verde gelado e sem açúcar contém a cafeína que você precisa, sem o amargor. Além disso, sim, é totalmente amigo do ceto, já que é basicamente apenas água e ervas. (Se precisar de ainda mais doçura, fique à vontade para adicionar um pouco de Splenda.)
Por porção grande: 5 calorias, 0 g de gordura, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína
Chá gelado de framboesa, sem açúcar
Sim, Dunkin tem *todas* as opções de chá cetônico para quando você passar pelo caminho. Quer um sabor mais frutado para o seu pedido Dunkin? A rede oferece este chá gelado de framboesa sem açúcar, que será um verdadeiro deleite para o seu desejo por doces.
Por porção grande: 20 calorias, 0 g de gordura, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Café com leite com leite de coco, quente ou gelado
Amantes do café com leite, este é para vocês. Você ainda pode pedir café com leite quente e gelado enquanto faz a dieta cetônica. Tudo o que você precisa fazer é certificar-se de obter o seu com leite de coco para garantir que ele esteja dentro das diretrizes cetônicas.
Por porção grande: 70 cal, 6 g de gordura, 4 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína
Chá gelado de mirtilo, sem açúcar
Sim, Dunkin tem chá com sabor de mirtilo no menu e é totalmente amigo do ceto. Apenas certifique-se de obter a versão sem açúcar, mas fique à vontade para adicionar um pouco de seu próprio açúcar light (como Splenda) a gosto.
Por porção grande: 20 calorias, 0 g de gordura, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
Chá gelado simples, sem açúcar
Se você é daquelas pessoas que sempre pede chá gelado no verão (ou no inverno... ou no outono...), este é para você. A versão sem açúcar do chá gelado Dunkin Donuts é totalmente cetônica, já que, bem, são basicamente ervas embebidas em água (que têm um sabor incrível, lembre-se).
Por porção grande: 5 calorias, 0 g de gordura, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 0 g de proteína
