A água é essencial para sua saúde geral. Mas reter muita água também pode causar inchaço e inchaço, o que nem sempre é divertido. Dito isso, peso da água é comum e geralmente não é motivo de preocupação. Se você está curioso para saber como perder peso com água com segurança e se sentir menos inchado em geral, existem maneiras de ajudar a prevenir isso.
O peso da água normalmente ocorre porque seu corpo está tentando equilibrar os níveis de hidratação, portanto, se você está tentando reduzir a retenção de água, é importante fazê-lo da forma mais segura possível. Isso significa evitar métodos arriscados como diuréticos (um tipo de medicamento que faz com que você faça xixi com frequência para eliminar o excesso de líquidos), que podem ressecar os rins e causar danos, diz Ana Maria Kausel, MD, endocrinologista do Mount Sinai.
Ainda assim, sentir inchaço não é agradável e é compreensível querer alívio rápido. Aqui estão as possíveis razões por trás do peso da água, além de como perdê-lo com segurança, de acordo com especialistas.
Conheça os especialistas: Ana Maria Kausel, MD é endocrinologista no Monte. Sinai e cofundador da Anzara Saúde . Frances Largeman-Roth, RDN , é nutricionista do Brooklyn e coautora de A dieta dos amantes de carboidratos livro de receitas. Jessica Cording, RD , é nutricionista e autora de O pequeno livro das mudanças de jogo: 50 hábitos saudáveis para controlar o estresse e a ansiedade .
Causas comuns de peso e retenção de água
Sódio
Na maioria dos casos, a retenção de água é resultado do excesso de sódio (sal) no corpo. Essencialmente, seu corpo retém água para tentar manter seus níveis de hidratação estáveis, diz o Dr. Kausel. 'Comer muito sódio empurra a água do vaso sanguíneo para o tecido. O volume intravascular (o sangue dentro dos vasos) esgota-se e os rins sentem que há falta de líquido, retendo mais”, explica o Dr.
Como o cérebro detecta o excesso de sal no corpo, ele envia um sinal ao rim para reter água até que o equilíbrio entre água e sódio seja estabelecido, diz ela. Isso pode causar inchaço e inchaço extra.
Medicamento
A retenção de água causada por medicamentos é bastante comum e normalmente é um efeito colateral de medicamentos para hipertensão, quimioterapia, antidepressivos e anticoncepcionais. Se você acha que seu inchaço pode ser resultado de medicação, converse com seu médico para ver se há outro medicamento que você possa usar e que não cause acúmulo de líquidos, diz a nutricionista Frances Largeman-Roth, RDN, do Brooklyn.
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Síndrome Pré-Menstrual (TPM)
Você provavelmente ouve 'TPM' e se encolhe com sua associação com cólicas, inchaço, acne e alterações de humor. O inchaço menstrual geralmente se deve a alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, e você pode reter mais água nos dias que antecedem a menstruação. Mas assim que a menstruação começar, o inchaço deve desaparecer lentamente.
Gravidez
“À medida que o volume sanguíneo aumenta 50% durante a gravidez, você também sentirá um leve inchaço em todo o corpo, rosto, mãos e pés”, diz Largeman-Roth. Embora isso seja completamente normal, o inchaço extremo no rosto e nas mãos pode ser um sinal de pré-eclâmpsia, que é a hipertensão que pode ocorrer após 20 semanas de gravidez, observa ela.
Como reduzir a retenção de água com segurança
Se você deseja perder peso com água, fazê-lo com segurança deve ser sua prioridade número um. Aqui estão 10 dicas para eliminar o excesso de líquidos.
1. Mova seu corpo.
Mesmo um curto sessão de cardio pode ajudá-lo a desinchar. O exercício ajuda na digestão – e uma das razões pelas quais alguém pode ter mais peso de água é porque não está eliminando de forma eficiente ou está um pouco atrasado, diz Jessica Cording, RD, autora de O pequeno livro das mudanças de jogo: 50 hábitos saudáveis para controlar o estresse .
O exercício também aumenta as endorfinas, diz ela, o que pode ajudar a aliviar o estresse e indiretamente ajudar a reduzir o peso da água. Pessoas que lutam contra o estresse ao comer podem ter tendência a optar por lanches altamente processados, que tendem a ser ricos em sódio. Isso pode levar ao peso da água, diz Cording.
2. Beba mais água.
Pode parecer contra-intuitivo, mas beber mais água ajudará a transportar o excesso de sódio para fora do corpo. Muitas pessoas ficam surpresas com isso, diz Cording. Quando estamos bem hidratados, o equilíbrio de sódio e potássio em nossas células está em um nível ideal. Mas se você estiver desidratado, seu corpo tenta consertar o problema ao absorver sódio de uma forma que leva a mais retenção de água, explica Cording. Portanto, estar adequadamente hidratado ajuda a reduzir o inchaço e a retenção de água porque o corpo é capaz de trabalhar com mais eficiência, diz Cording.
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3. Obtenha mais potássio.
O equilíbrio de sódio e potássio em nossas células é importante, diz Cording. Se o corpo não tiver potássio suficiente, o equilíbrio está desequilibrado com os níveis de sódio – eles ficam muito altos. Mas quando você tem potássio suficiente, ajuda seu corpo a regular os níveis de sódio em seu corpo. (Aliás, o dose diária recomendada de potássio é de 2.500 a 2.900 miligramas, com quantidades mudando quando você está grávida e amamentando.) As estrelas do potássio incluem banana, laranja, aipo, espinafre, batata, pêssego e abóbora.
4. Faça uma dieta com baixo teor de sódio.
Para reduzir o inchaço, evite alimentos com alto teor de sódio, como refeições congeladas e fast food, e substitua-os por lanches com baixo teor de sódio. O nível recomendado de sódio por dia é inferior a 2.300 miligramas , o que parece muito, mas pode aumentar rapidamente. Por exemplo, duas fatias de pão podem conter mais de 400 miligramas de sódio sem qualquer cobertura. Você precisa de um pouco de sódio, mas quando tiver muito sódio – especialmente quando também não tiver potássio suficiente – você notará mais retenção de água, acrescenta Cording.
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5. Evite ou limite o álcool.
Se você tende a se sentir inchado depois de beber, é porque o álcool também pode afetar o peso da água. O álcool tende a causar desidratação, e a desidratação contribui para a retenção de água, diz Cording. O álcool também pode mexa com seu sono – e isso também pode aumentar o risco de retenção de água, diz ela. O álcool pode até aumentar as chances de você mergulhar em muitos salgadinhos, o que também pode fazer com que você retenha mais água, diz ela. Para reduzir a retenção de água, corte o álcool por um tempo ou alterne o álcool com um copo de água. Lembre-se: O ingestão recomendada para as mulheres não é mais do que uma bebida por dia.
6. Reduza o consumo de alimentos processados.
Por mais saborosos que sejam, muitos alimentos embalados e processados tendem a ser ricos em sódio. Esses alimentos também não contêm muitos minerais importantes, incluindo potássio, diz Cording. Devido à alta concentração de sódio e à falta de outros nutrientes, é possível que contribua para a retenção de água.
7. Substitua a comida para viagem por mais preparação de refeições.
É um investimento de tempo, mas cozinhar a sua própria comida – pelo menos algumas das suas refeições – é uma óptima forma de moderar a ingestão de sódio. Muitos restaurantes e refeições rápidas casuais estão cheios de sódio, diz Cording. Ao preparar a refeição, você pode decidir que comida vai comer. Isso coloca você na posição de incluir alimentos que forneçam os nutrientes de que você precisa, mesmo quando estiver com pressa, diz Cording. Claro, às vezes não há problema em comer fora e fazer pedidos, mas você lidará com muito menos ganho de peso de água comendo alimentos frescos.
8. Lave seus alimentos enlatados antes de comer.
Outro hack de baixa elevação? Lave sua comida. Por exemplo, o feijão é um alimento vegetal fantástico, rico em proteínas e fibras, mas o feijão enlatado pode ser rico em sódio, diz Cording. Sempre digo aos meus clientes para enxaguarem os grãos para reduzir o sódio, diz Cording.
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9. Comece a caminhar após as refeições.
Se você já pratica exercícios regularmente, mas ainda se sente inchado, experimente adicionar uma caminhada diária de 10 a 20 minutos à sua rotina, talvez depois de uma grande refeição ou sempre que estiver se sentindo inchado. Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode fazer com que o sangue se acumule nas pernas, acrescenta Cording. Caminhar ajuda a aumentar a circulação e também é uma ótima pausa mental do estresse e da tela do computador, acrescenta ela.
10. Use diuréticos naturais quando necessário.
Os diuréticos podem ajudar a reduzir o acúmulo de líquidos no corpo. Geralmente vêm na forma de medicamentos, por Clínica Mayo -mas alguns alimentos também são diuréticos, como o pepino (graças ao ácido caféico , que ajuda a combater o inchaço). Outros diuréticos naturais incluem agrião, alcachofra e aspargos, diz Cording. Estes promovem a micção, diz Cording. Isso pode ajudar na retenção de água – e são muito mais seguros do que tomar uma pílula diurética.
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Quanto tempo leva para reduzir o peso da água?
O tempo que leva para perder peso de água dependerá principalmente do motivo pelo qual você está retendo água. Se você teve uma longa noite fora e bebeu muito, deve demorar cerca de um dia para que o inchaço desapareça, diz Largeman-Roth.
Mas se o seu peso de água for devido a outros motivos, poderá demorar mais tempo à medida que você começar a implementar mudanças em seu estilo de vida e hábitos diários. O coração, os vasos, os hormônios e os rins também trabalham sem parar para ajudar a equilibrar os níveis de água e sal, acrescenta o Dr.
Dito isto, tentar perder peso rapidamente pode ser perigoso e até mesmo fatal. “Nossos corpos são projetados para serem compostos por uma certa porcentagem de água e qualquer coisa abaixo disso colocará órgãos vitais em risco”, explica o Dr. Kausel. 'Quando você perde água rapidamente, você fica muito fraco e tonto.' Portanto, sempre consulte seu provedor sobre a melhor forma de abordar seu inchaço.
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Como prevenir a retenção de água
Reter água é uma função normal do corpo, mas se você se sente constantemente desconfortável fisicamente por causa disso, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para mantê-la em um nível administrável:
- Mantenha uma dieta pobre em sódio.
- Coma muitos produtos frescos e evite alimentos embalados.
- Exercite-se regularmente para reduzir o inchaço.
- Priorize o sono para reduzir a inflamação no corpo.
- Beba cerca de 8 a 10 copos de água diariamente.
Mas se você notar mudanças rápidas nos fluidos, Cording recomenda consultar um profissional de saúde para obter uma avaliação. É sempre uma boa ideia conversar com seu médico se algo não estiver normal para você, diz ela.
E lembre-se, dependendo dos motivos pelos quais você está retendo água, pode demorar mais do que o esperado para se livrar dela. Então, paciência é fundamental.
