'Quando comecei a praticar jejum intermitente e exercícios de pular corda, perdi 83 quilos'

Meu nome é Jackie Jones ( @its_jayeokay ) e tenho 32 anos. Moro no Texas e trabalho com gestão empresarial. Depois de passar por uma longa lista de problemas de saúde aos 20 anos, decidi assumir o controle da minha saúde – e perdi 36 quilos.

Quando jovem, meu peso nunca foi um problema. Eu sou do Sul, então um pouco de fofo não foi ruim. Mas depois que me tornei mãe de filhas gêmeas e de um filho, ganhei cerca de 30 quilos em quatro anos. Eu não estava mais carregando apenas um pouco de penugem – era gordo.

Quando eu estava com cerca de 10 quilos e perdendo o 'peso do bebê', me divorciei e meu peso aumentou novamente. Lidei com a depressão naquela época e esse foi definitivamente o principal fator no meu ganho de peso. Encontrei conforto na comida.

Comecei a sentir meu corpo desmoronando aos 20 anos. Eu era pré-diabético, sofria de hipertensão e gota, e tinha todos os tipos de dores no corpo. Eu também tive que remover minha vesícula biliar. Eu ainda não tinha 30 anos. Mas eu tinha três filhos que dependiam de mim e não podia decepcioná-los. Meus filhos foram minha motivação para mudar minha vida.

Meu lema alimentar passou a ser: Limitar, não eliminar.

Quando tomei a decisão de perder peso, a comida já havia se tornado minha melhor amiga. Então foi muito difícil desistir dos meus doces e salgadinhos. Eu passava um ou dois dias me privando, mas depois comia como nunca tinha comido antes. Então, em vez de não comer guloseimas, comecei a me limitar a pequenas porções.

Esta ideologia alimentar de “não é o que você come, é quanto você come” funcionou para mim. Também adotei o jejum intermitente (JI) e jejuo a partir das 21h. à noite até às 12h. no dia seguinte. Durante minha janela de alimentação, ainda limito a ingestão de doces e salgados, mas tenho todas as frutas e vegetais que quero. A combinação de FI e foco em produtos também me ajudou a romper patamares de perda de peso.

Aqui está o que eu normalmente como em um dia agora.

• Café da manhã: Jejuo até as 12h, mas geralmente tomo café preto antes disso.
• Almoço: Meu almoço quase parece mais com meu grande jantar. Adoro comer salmão, ervilha e quinoa.
• Lanches: Costumo comer frutas, como maçãs, bananas, uvas ou morangos.
• Jantar: Em geral procuro não comer muito à noite, então costumo comer algo como aveia e salada. Meu jejum começa às 21h.
• Sobremesa: Mais frutas!

Quando comecei minha jornada, me senti inseguro quanto ao meu peso, então evitei a academia e comecei a caminhar nas trilhas do parque.

Sempre fui um amante da natureza. Caminhar na floresta pode parecer isolante, mas me senti muito livre. Isso me ajudou a limpar minha mente e suar sem medo de que as pessoas ficassem boquiabertas para mim. Caminhando apenas três a cinco quilômetros dia sim, dia não, perdi cerca de 30 quilos.

Agora malho no mínimo quatro vezes por semana. Dois dias são musculação e dois dias são cardio. Gosto das minhas curvas, então o levantamento de peso tinha que fazer parte da minha rotina de exercícios. Tenho um dia de levantamento de peso, assim como um dia de peso corporal. Cardio também é obrigatório. Ainda gosto de passear no parque, mas minha mais nova obsessão é pular corda. É um ótimo treino de corpo inteiro e extremamente divertido.

Em três anos e meio, perdi 83 quilos.

A perda de peso lenta e constante funciona para mim. Eu não queria que minha perda de peso fosse passageira; Eu queria aprender hábitos positivos que pudesse manter pelo resto da minha vida. Assim que percebi que poderia perder peso, percebi que poderia fazer qualquer coisa. Parece clichê, mas se você acreditar, você pode conseguir.

Perder peso não me deu apenas confiança no meu eu físico, mas também me fez acreditar no meu eu emocional. Tornei-me um pai, amigo e membro da família melhor. Dei um salto de fé em minha carreira. Sou mais paciente. sou mais compreensivo. Estou melhor por dentro e por fora. E eu acredito totalmente em mim mesmo.