O que é uma flexão hindu e ela me ajudará a obter braços mais fortes?

Uma flexão hindu parece um movimento que você encontraria em uma aula de ioga, certo? Envolve dois asanas familiares (que significa posturas na prática de ioga), mas na verdade é mais provável que você encontre o exercício mencionado no mundo do fisiculturismo, luta livre ou Muay Thai.

Na verdade, o história da flexão hindu , que também é chamado de Dandi , remonta aos lutadores indianos tradicionais e às artes marciais indianas - Bruce Lee aparentemente também era um fã.

Como fazer uma flexão hindu

Comece em uma posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os pés juntos (um) . Pressione o chão com a parte superior do corpo e levante os quadris para cima e para trás, em uma postura de cachorro voltada para baixo. (b) . Abaixe os quadris até voltar à posição de flexão enquanto aperta a bunda. Em seguida, continue abaixando os quadris em direção ao chão e leve o peito para a frente (como se estivesse tentando mergulhar para baixo de uma barra) em uma postura de cachorro voltada para cima, com as coxas fora do chão e os dedos dos pés ativos. (c) . Empurre de volta para a posição inicial de flexão. Essa é uma repetição.

O movimento é na verdade semelhante a uma flexão de bombardeiro de mergulho - exceto que, em vez de contrair o estômago e reverter o movimento para retornar à posição inicial, você simplesmente pressiona de volta do cão para cima para o cão para baixo. (Isso na verdade torna tudo um pouco mais fácil do que a flexão do bombardeiro de mergulho.)

Benefícios de uma flexão hindu

A razão pela qual esse movimento atrai o público do treinamento de força é porque ele aumenta a força da parte superior do corpo, da mesma forma que uma flexão, diz Kira Stokes, treinadora certificada pela NASM em NYSCLAB e criador de O Método Stoked . Se uma flexão padrão é essencialmente uma prancha móvel, a flexão hindu tem mais fluxo. Mas tem como alvo os mesmos músculos de uma flexão normal: peito, tríceps, bíceps, ombros e núcleo, diz ela. Alguns lugares afirmam que também fortalece os isquiotibiais, mas Stokes discorda; embora, se você fizer isso direito, você envolverá o glúteo máximo e o quadríceps para manter a parte inferior do corpo forte o tempo todo.

O principal benefício da flexão hindu não é a força. É mais provável que trabalhe a sua mobilidade e flexibilidade, diz Stokes. E é um bom exercício restaurador, pois é bom articular a coluna da maneira que o movimento exige.

Manter a coluna móvel é muito importante, porque é literalmente isso que o mantém em pé. (E você provavelmente não precisa que o lembremos de que uma postura melhor faz você parecer mais confiante.)

Você deve incorporar esse movimento em seu treino?

Stokes diz que a flexão hindu não é um movimento que ela recomendaria com muita frequência. Aquele arco no cão para cima pode ser muito difícil para a região lombar, porque realmente comprime a coluna. E se você sofre de alguma dor nas costas ou mobilidade limitada nos ombros ou na parte superior do corpo, você pode acabar fazendo mais mal do que bem, diz ela. Eu só tentaria fazer isso se você conseguisse fazer uma flexão regular muito bem.

Existe uma alternativa semelhante?

Se você deseja aquela recuperação e liberação que vem com o movimento para frente e para trás entre as posições do cão para cima e para baixo, experimente sua flexão de tigre agachada, um exercício composto semelhante que fortalece quase todo o corpo:

Mas, se você realmente deseja incorporar flexões hindus em sua rotina de exercícios, peça a um treinador que o oriente durante o movimento algumas vezes para ter certeza de que você está com a forma correta, para minimizar o risco de colocar pressão desnecessária em sua coluna. O objetivo da mudança é torná-lo mais forte – e não colocá-lo fora de serviço.