Talvez você tenha passado por um estúdio local da Orangetheory, ouvido um amigo RAVE sobre o treino ou até mesmo visto a empresa de fitness apresentada na terceira temporada de Olho estranho — e se perguntou: Qual é o problema?
Você sabe que há muita decoração laranja, possivelmente um monitor de frequência cardíaca e muito suor - mas vale a pena tentar esse treino popular?
Veja postagem completa no Instagram O que é a Teoria Orange, exatamente?
“Cada aula de Orangetheory é uma experiência de fitness em grupo de uma hora, com um treino diferente a cada dia”, diz Erin Beck, treinadora certificada pela NASM e treinadora principal da Orangetheory. E cada sessão inclui treinamento cardiovascular e de força.
O que torna o Orangetheory único é que, antes da primeira aula, você recebe um monitor de frequência cardíaca para usar durante o treino. “Durante a aula, seus dados serão exibidos em telas espalhadas pela sala, que mostrarão quantas calorias você já queimou e em qual zona de frequência cardíaca você está atualmente”, diz Beck. 'Este feedback irá ajudá-lo a acompanhar e monitorar seu treino, além de permitir que seu treinador forneça orientação.'
Orangetheory Fitness
Mas o que são exatamente essas “zonas”? Orangetheory concentra-se em cinco zonas diferentes de frequência cardíaca. Durante os treinos, seu objetivo será permanecer em três deles: 'Zona 3', ou zona verde, que deve ser desafiadora, mas factível; 'Zona 4' ou zona laranja, que deve ser desconfortável; e 'Zona 5', ou zona vermelha, que deveria ser um esforço total. Essas zonas são diferentes para cada pessoa e calculadas para você antes da aula.
Que tipo de treino você deve esperar?
Aproximadamente metade de cada aula é focada em cardio, que inclui intervalos nas esteiras Orangetheory personalizadas e WaterRowers. “Quando você estiver na esteira, seu treinador irá orientá-lo durante os intervalos, dando recomendações de velocidade para corredores e corredores e opções de inclinação se você optar pela caminhada rápida”, diz Beck. Se esteiras simplesmente não são para você , também há opções de uso de bicicletas ergométricas ou striders (semelhantes aos elípticos).
Veja postagem completa no Instagram A segunda metade da aula concentra-se no treinamento de força. Dependendo do treino daquele dia, você pode usar cintas TRX, bancos, pesos livres, faixas de resistência, treinadores BOSU ou AB Dollys , diz Beck. 'Antes de começar o trabalho de solo, seu treinador demonstrará cada exercício e, enquanto você trabalha, há telas de TV com treinadores demonstrando os movimentos, bem como dicas de quantas séries e repetições fazer em cada um', acrescenta ela.
Seu treinador da Orangetheory também o ajudará a escolher os pesos certos para você e a verificar consistentemente sua forma e técnica, para garantir que você esteja executando cada exercício com segurança e eficácia.
Você precisa ter experiência em condicionamento físico antes de tomar Orangetheory?
Absolutamente não! “Uma das melhores partes do treino Orangetheory é que ele realmente foi projetado para todos os níveis de condicionamento físico”, diz Beck. 'Eu treinei todo mundo, desde minha avó, até frequentadores de academia pela primeira vez, até atletas do Super Bowl. Seu treinador é treinado para garantir que você execute os movimentos com segurança, então não sinta que precisa de qualquer tipo de experiência em academia.
Orangetheory Fitness
E embora essas esteiras possam ser um impedimento para quem não corre, como mencionado, existem outras maneiras de obter sua dose cardiovascular: opte por caminhar, andar de bicicleta ou escolher o strider. “Fiz os três durante os treinos e o cardio pode ser tão difícil como correr nos degraus”, diz Beck.
Que tipo de resultados da Orangetheory você pode esperar?
Beck diz que há muitos benefícios nas aulas de Orangetheory. Para começar, “um dos nossos focos durante o treino é ajudá-lo a ganhar sua 'queimadura', que é cientificamente conhecida como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC”, diz ela. Para atingir essa “queima pós-queima”, seu treinador usará os dados de sua frequência cardíaca para ajudá-lo a alcançar as zonas laranja e vermelha por pelo menos 12 minutos de aula. “A ideia é que, se você conseguir trabalhar duro e ficar desconfortável por apenas 12 minutos ou mais durante o treino, você colherá os benefícios do aumento da queima de calorias pelas próximas 36 horas”, explica Beck.
E além da grande queima de calorias, Beck observa que você também construirá músculos e promoverá a força funcional geral, graças aos 30 minutos de treinamento de força por aula. Ela acrescenta que 'aumentar a massa muscular também ajudará você a queimar mais calorias ao longo do dia! Assim, além da queimadura posterior, você também se beneficiará com as calorias extras queimadas diariamente.
O que você deve vestir para uma aula de Orangetheory?
“Como qualquer treino de alta intensidade, é importante que você use roupas que possam se movimentar e suar”, diz Beck. 'Tecido confortável e que absorve a umidade é perfeito. Qualquer coisa que você use para correr ou ir à academia deve servir.
E, talvez o mais importante, compre um par de tênis sólidos.
Ok, mas quanto custa o Orangetheory?
Existem locais da Orangetheory em todo o país, e as tarifas e taxas variam de acordo com o estúdio. Mas boas notícias, sua primeira sessão é gratuita!
Dito isto, todos os estúdios oferecem três opções diferentes de adesão. Aqui está o que você geralmente pode esperar dos preços da Orangetheory:
- Laranja Básico – 4 aulas por mês ($ 59)
- Elite Laranja – 8 aulas por mês ($ 99)
- Laranja Premier – Aulas ilimitadas por mês ($ 159)
- Aula única - $ 28
Entre em contato com seu estúdio local para saber mais sobre suas tarifas e ofertas. (Você pode encontrar um Aula de Orangetheory perto de você, aqui .)
Dica profissional: planeje chegar cedo para sua primeira aula de Orangetheory
Beck recomenda chegar 30 minutos antes do início da primeira aula para que você possa conhecer seu treinador, aprender mais sobre o equipamento e configurar seu monitor de frequência cardíaca. Ah, outra dica profissional de Beck: nem todos os locais têm toalhas de suor, então traga as suas, junto com uma garrafa de água.
Depois da aula, 'você pode querer sair de lá para tirar uma selfie suada depois da academia e tomar um banho', ela brinca. “Mas é igualmente importante ficar para a parte de flexibilidade da aula. Seu treinador irá guiá-lo durante os alongamentos e garantir que você tenha um relaxamento eficaz.
Por fim, depois de conquistar sua primeira aula (parabéns!), planeje ficar depois para conversar com seu treinador. “Eles explicarão o resumo do seu treino e o que significam todos os números, cores e zonas”, diz Beck. 'Com base em seus objetivos e rotina de condicionamento físico atual, seu treinador lhe dará recomendações para sua próxima aula e como continuar a atingir seus objetivos de condicionamento físico.'
Não, vá em frente e entre na zona!
