- Halle Berry treina seu núcleo em *todos* treinos.
- Ela credita artes marciais, treinamento de força e exercícios abdominais com pesos por ajudá-la a obter seu abdômen mais definido de todos os tempos.
- Hoje em dia ela usa halteres , pesos de pulso , e pesos de tornozelo para tornar seus movimentos básicos mais desafiadores.
Eu cresci fazendo ginástica, então o treinamento básico sempre foi uma grande parte da minha rotina de exercícios. Mas desde que tive filhos, tive que trabalhar mais do que nunca para manter meu abdômen reto e tonificado.
Se há uma coisa que aprendi ao longo dos anos é que você precisa mudar constantemente as coisas – caso contrário, não verá mudança ou definição. É um processo sem fim, mas meu treinador, Pedro LeeThomas , está sempre me desafiando com novos exercícios básicos.
Ao longo dos anos, fiz meu quinhão de abdominais e abdominais, mas o Uma das maiores mudanças no meu abdômen ao longo dos anos foram as artes marciais . Dependendo da semana, entre 30 a 50 por cento dos meus treinos concentram-se em artes marciais mistas (MMA), como jiu jitsu, Muay Thai e capoeria. Quando você pratica MMA, você usa seu core para todo maldito tempo . Você está constantemente se preparando, torcendo e se abaixando. É uma receita para abdominais realmente fortes.
Mas foi só no outono passado, quando eu estava me preparando para o meu filme Machucado, que estabeleci a meta de construir abdominais musculosos realmente visíveis.
'Acrescentamos peso a tudo. Como resultado, meus músculos abdominais realmente começaram a estalar.
Eu tinha que parecer (e atuar) como um lutador profissional de MMA, então, além de praticar MMA quatro horas todos os dias, Eu também estava fazendo cerca de 45 minutos de treinamento de força geral e 15 minutos de trabalho apenas no meu abdômen . Jogamos a pia da cozinha em meu âmago e, deixe-me dizer, foi preciso muita dedicação.
Meu equipamento favorito de rē•spin para trabalho central
Pesos de tornozelo
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Pesos de pulso
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Halteres de espuma
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O que realmente fez a diferença também foi que, em vez de fazer exercícios abdominais com peso corporal, adicionamos peso a tudo. Como resultado, meus músculos abdominais realmente começaram a estalar.
Durante meus 15 minutos diários de trabalho básico, fiz abdominais segurando uma bola medicinal ou haltere, elevando as pernas usando pesos de tornozelo , e suportes ocos com halteres ou pesos de pulso e pesos de tornozelo. A resistência extra tornou todos os meus treinos já difíceis ainda mais difíceis e, pouco a pouco, Desenvolvi abdominais mais definidos e hardcore do que jamais tive antes.
Veja postagem completa no InstagramDepois de encerrar Machucado , meu regime de exercícios se acalmou um pouco. Estabeleci uma rotina de treinos de quatro horas por semana - e cerca de 50 a 70 por cento de treinamento de força .
Eu não precisava mais parecer um lutador profissional, então meu objetivo número um era focar no treinamento de corpo inteiro e manter uma saúde e um condicionamento físico ideais. Eu não estava muito preocupado em manter meu abdômen tão definido quanto no outono passado. (Isso é especialmente verdade agora que estou me exercitando em casa.)
Hoje em dia, minha barriga pode não ter tantos músculos visíveis como durante as filmagens - e eu não preciso disso! No entanto, muitos dos movimentos de força geral que ainda faço (como step-ups ponderados com halteres , pesos de pulso , ou pesos de tornozelo ) trabalhe meu núcleo o suficiente para mantê-lo forte e plano.
Além disso, eu ainda pratico artes marciais sempre que posso (depois que você tenta, é como se você fosse mordido por um inseto; você não consegue parar!) E incorporo um ou dois movimentos abdominais dedicados (como pranchas ou elevações de pernas com pesos nos tornozelos) em cada treino.
Halle Berry é produtora, diretora e atriz. Agora conhecida como uma das mulheres mais em forma de Hollywood, Halle lançou recentemente girar , uma comunidade para histórias, conversas e produtos para quem busca saúde e bem-estar. Em seu semanário Meltyourmakeup. com coluna e
