Se você é novo no fitness, fez uma pausa nos exercícios ou apenas deseja um programa de exercícios simples, mas eficaz, que possa fazer em qualquer lugar, volte ao básico com o Meltyourmakeup. com Desafio final de peso corporal de 4 semanas . Nas próximas quatro semanas, você seguirá uma programação alternada de treinamento de força e sessões de cardio-suor - sem necessidade de equipamento - para dominar a forma adequada de cada movimento, em vez de adicionar mais séries, repetições e peso.
Afinal, os movimentos do peso corporal são a base para conseguir carregar mais peso, diz Lauren Kanski , CPT, criadora do Corpo no aplicativo Ladder e um Meltyourmakeup. com consultor que criou este plano. Equilíbrio e estabilidade com forma adequada são mais importantes do que o peso do nosso equipamento. Além disso, os exercícios com peso corporal trazem grandes benefícios mentais porque permitem fortalecer a conexão mente-corpo. Quando nos concentramos nos componentes da habilidade em si, o cérebro tem que se adaptar aprendendo algo novo, o que o ajudará no longo prazo, diz Kanski.
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A cada semana, você fará um treino de peso corporal diferente, composto por 5 exercícios e aprenderá como fazer cada movimento com a forma adequada e por quanto tempo ou quantas repetições. Este programa de treinamento de corpo inteiro alterna entre 1 dia de treinamento de força por pouco menos de 20 minutos e, em seguida, 1 dia de cardio de baixa ou moderada intensidade e baixo impacto com duração de 30 a 45 minutos para permitir que suas articulações e músculos se recuperem enquanto melhora a saúde cardiovascular. Atinge quase todos os nossos maiores padrões de movimento e incorpora equilíbrio, força e poder , diz Kanski. Nada fica de fora!
Os treinos
Equipamento: nenhum
Tempo: 20 minutos ou menos
Instruções: Faça cada semana Meltyourmakeup. com treino 3 vezes por semana, alternando cada um com um dia de cardio. Execute 3 séries de cada exercício (no número prescrito de repetições ou no tempo), com 30 segundos de descanso entre cada série. Então, continue para o próximo movimento.
Graça Martinez
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Por que os treinos com peso corporal são eficazes
Dominar os movimentos do peso corporal é a chave para levantar mais peso e ficar ainda mais forte, diz Kanski. Depois de acertar um movimento e sua forma adequada, você colherá o máximo de benefícios e evitará lesões que podem ocorrer se você fizer um movimento de maneira inadequada. Claro, você também verá benefícios mentais: cada vez que você se concentrar na forma de um movimento do início ao fim, fortalecerá sua conexão mente-corpo. Isso torna os treinos com peso corporal uma ótima opção para iniciantes ou para qualquer pessoa que fez uma pausa nos treinos e deseja voltar à rotina de treinamento de força.
Sem necessidade de pesos, o que você está esperando? Você está prestes a se tornar o seu eu mais forte.
Addison Aloian é o associado de saúde
