Existe melhor maneira de se preparar para a turnê mundial de Beyoncé em 2016 do que um treino quente e suado? Não. É por isso que trazemos para você Bey em forma de exercício.
É isso mesmo, contamos com a ajuda de um treinador de celebridades certificado pela ACE e também superfã Pedra Lacey para nos ajudar a criar movimentos perfeitos com o tema da rainha.
'Beyoncéé a inspiração perfeita para malhar porque ela tem tudo a ver com o empoderamento feminino ', diz Stone. 'As batidas dela são tão incríveis que você não consegue evitar a vontade de se mover.'
Além de tudo isso, esta sessão de suor especialmente projetada tonificará todo o seu corpo. Então pegue sua camiseta 'I Woke Up Like This' e prepare-se para girar sobre aqueles que odeiam com molho picante em sua bolsa (de academia). Swag.
O treino: Complete os movimentos abaixo para fazer o máximo de repetições possível em 30 segundos. Repita o circuito quantas vezes puder.
Pedra Lacey
1. Estocada e equilíbrio para mulheres solteiras
Pedra Lacey
Comece em uma posição de estocada com a perna esquerda para a frente (UM) . Empurre a perna direita e levante-a até um ângulo de 90 graus enquanto estiver em pé (B) . Faça uma pausa e depois retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça quantas repetições puder em 30 segundos antes de mudar para o outro lado.
2. Agachamento em formação de lápis
Pedra Lacey
Comece com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros e agache-se até que as pernas fiquem quase paralelas ao chão. Mantenha os braços estendidos entre as pernas (UM) . Salte do agachamento para ficar com os pés afastados de dez a quinze centímetros. Estenda simultaneamente os braços acima da cabeça (como um lápis) (B) . Volte para a posição de agachamento. Essa é uma repetição. Faça quantas repetições puder por 30 segundos.
3. Agachamento pop bootilicioso
Pedra Lacey
Com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, abaixe os quadris para baixo e para trás até ficar em uma posição agachada. Mantenha as mãos na frente do peito e os joelhos atrás dos dedos dos pés (UM) . Empurre os calcanhares e fique na ponta dos pés. Ao mesmo tempo, puxe os braços para trás (B). Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça tantas repetições quanto possível em 30 segundos
4. Xô Abdominais
Pedra Lacey
Deite-se no chão e dobre a perna esquerda de forma que o pé fique apoiado no chão, mantenha a perna direita esticada no chão. Seu braço esquerdo está atrás de você, acima de sua cabeça, enquanto seu braço direito está apoiado no chão, com a palma para baixo (UM) . Levante a perna direita o mais alto que puder, mantendo-a reta. Simultaneamente, alcance a mão esquerda para encontrar a perna direita no centro (B) . Use o outro braço como apoio. Retorne à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça quantas repetições puder em 30 segundos antes de mudar para o outro lado.
5. Quem dirige este alpinista
Pedra Lacey
Comece em uma posição de flexão. Traga a perna direita em direção ao peito até que o joelho fique logo abaixo do quadril direito (UM) . Estenda a perna dobrada para trás, ao mesmo tempo que traz o outro joelho abaixo do quadril esquerdo (B) . Essa é uma repetição. Continue alternando por 30 segundos.
