Evite desses 10 alimentos populares para ajudar sua tireóide

O que é discreto e indetectável a olho nu, mas pode causar estragos em sua saúde a qualquer momento? Não, a resposta não é a tigela de burrito que você comeu algumas horas atrás. É uma coisinha chamada glândula da tireóide. De acordo com a American Tireoid Association, Estima -se que 20 milhões de americanos lidam com a doença da tireóide , e uma em cada oito mulheres desenvolverá uma condição da tireóide em sua vida. Uma tireóide saudável continua rodeando, fazendo hormônios importantes para o seu corpo; Uma tireóide hiperativa ou inferior (hiper e hipoativa, respectivamente) pode atrapalhar principalmente o trem. Ambos podem causar estragos na sua saúde, causando sintomas como ganho de peso ou perda, calafrios e dores, fadiga excessiva, ansiedade e perda de cabelo.

Felizmente, uma das maneiras mais fáceis de combater a condição da tireóide começa em um lugar que todos visitamos regularmente - o supermercado. O que está na prateleira que dificulta a administração da doença da tireóide? O que não é tão necessário para evitar, afinal? Para orientação, conversamos com o especialista em Romy Block, MD e a nutricionista Amy Shapiro. Continue lendo para aprender sobre 10 alimentos para evitar o transtorno da tireóide e considere algumas outras mudanças na dieta para Ajuda a digestão , também.

Conhecer os especialistas

• Romy Block , MD, é especialista certificado pelo conselho em medicina endócrina e metabolismo. Ela é membro da Associação Americana da Tireóide, autor de A solução de vitamina: dois médicos claramente confusão sobre vitaminas e sua saúde, e fundador de Sua vitamina .
• Amy Shapiro recebeu seu mestrado em nutrição clínica e sua licença de nutricionista registrada da Universidade de Nova York. Ela é membro da American Dietetic Association e fundou Nutrição Real NYC em 2009.

Pão branco e outros produtos de glúten

O glúten pode causar inflamação em pessoas com doença da tireóide, Então, se você vai fazer um sanduíche, conte o pão branco. Há uma sobreposição entre pessoas com doença auto -imune da tireóide e doença celíaca, diz Block. Esses pacientes podem se beneficiar de uma dieta sem glúten. A farinha processada usada para fazer pão branco é totalmente vazio de fibra, para que não ajude a digestão, e não é ótimo para o seu pele , qualquer.

O que comer em vez disso: Existem vários pães sem glúten de pão e assados ​​disponíveis, ou você pode experimentar biscoitos feitos de grãos integrais.

Deli carnes

Parece que o interior do sanduíche é algo a evitar também. Esses alimentos geralmente contêm nitratos, o que pode fazer com que sua tireóide absorva muito iodo e pode causar aumento da tireóide, diz Shapiro. Eu recomendo remover esses itens da sua dieta. No geral, reduzir os alimentos processados, em geral, será benéfico.

O que comer em vez disso: Considere substituir o frango assado, cozinhar um peito de peru (Dia de Ação de Graças o ano todo!) Ou buscando fontes alternativas de proteínas como ovos.

Peixe e marisco

Os amantes de frutos do mar com transtorno da tireóide vão querer reduzir as deliciosas capturas; A maioria dos peixes, crustáceos e moluscos contém altos níveis de iodo, o que pode aumentar a gravidade dos sintomas. Em geral, você precisa consumir grandes quantidades para ver um efeito adverso; portanto, se estiver recebendo sushi cinco vezes por semana, talvez considere recuar um pouco.

O que comer em vez disso: Limite seu consumo uma vez por semana, ou ainda mais com moderação.

Produtos lácteos

A maioria dos produtos lácteos é rica em iodo, mas o equilíbrio é essencial quando se trata de comer produtos lácteos para pessoas que lidam com a doença da tireóide. É importante consumir laticínios adequados, pois [transtorno da tireóide] pode causar ossos quebradiços, explica Shapiro. 'Vitamina D e cálcio adequados são importantes.' O cálcio suficiente também dará um impulso ao seu cabelo.

O que comer em vez disso: Eu recomendo obter cálcio de folhas verdes, amêndoas e alimentos fortificados, diz Shapiro. 'O leite de amêndoa é uma ótima alternativa.'

Produtos de soja

Os produtos de soja podem interferir em alguns dos medicamentos usados ​​para tratar o transtorno da tireóide. Se você estiver na tiroxina para hipotireoidismo, isso pode bloquear seu medicamento se tomado dentro de três horas após o medicamento, diz Block. Verifique os rótulos dos medicamentos para garantir que não haja interações negativas e leia os rótulos de nutrição ao fazer compras. Se o seu café da manhã não for negociável, tente tipos alternativos de leite, como amêndoa ou aveia.

O que comer em vez disso: Procure produtos feitos com grãos integrais e feijões em vez de isolado de proteína de soja, que é usado em muitos substitutos da carne (confira algumas fontes alternativas de proteínas aqui).

Vegetais crucíferos

Vegetais como brócolis, couve -flor, couve e brotos têm níveis elevados de iodo, interferindo na função da tireóide. Se você gosta de um smoothie verde de manhã, monitore quanto deles está consumindo. Você não precisa eliminar esses vegetais da sua dieta, mas comê -los cozidos em vez de crus pode ajudar o corpo a processá -los melhor.

O que comer em vez disso: Procure vegetais como pimentão, cenoura, pepino, alface e espinafre para sua correção de cinco dias.

Alimentos de fibra alta

Muita fibra em sua dieta pode inibir a absorção de medicamentos para a tireóide; portanto, certifique -se de tomar qualquer medicamento para a tireóide algumas horas antes de cavar nesse feijão e arroz. Embora seja preferível a ingestão de fibras de fontes naturais, um suplemento pode ajudar a monitorar a quantidade exata que você está consumindo. Não exceda os 25g recomendados de fibra por dia para mulheres ou 38g por dia para os homens.

O que comer em vez disso: As batatas descascadas são seu novo melhor amigo, junto com sucos de frutas e vegetais, para que você não esteja perdendo nutrientes.

Cafeína e café

A força vital das horas da manhã pode ser uma armadilha para aqueles com transtorno da tireóide. A cafeína e o café podem melhorar os sintomas [do distúrbio da tireóide]; portanto, se eles exacerbarem seus sintomas, você deve limitar ou evitar, diz Shapiro. Esses sintomas podem incluir insônia, palpitações e tremores - o oposto do que você procura para uma manhã produtiva.

O que comer em vez disso: Shapiro sugere 'café da raiz do dente -de -leão', 'chá verde, que tem menos cafeína, café decaf ou chás de ervas'.

Óleo vegetal ou outros óleos processados

Os óleos que são expressos à força de suas fontes ('prensados ​​ao expelir') podem causar inflamação no corpo. As gorduras poliinsaturadas são o culpado e estão sendo estudadas no nível celular e em ratos para maior entendimento, notas. Como alternativa, os óleos prensados ​​a frio mantêm mais antioxidantes e outros benefícios.

O que comer em vez disso: Procure óleos prensados ​​a frio ou óleos alternativos de gordura mais saudável, como abacate ou azeite.

Álcool

Está bem documentado que a ingestão excessiva de álcool pode danificar a função hepática, mas o fígado também elimina o desperdício, como o excesso de hormônio da tireóide levotiroxina. Os danos no fígado induzidos por álcool podem levar a um acúmulo de hormônios ou medicamentos, o que exacerbaria a doença da tireóide.

O que comer em vez disso: Existem muitas cervejas não alcoólicas disponíveis ou procuram suco de uva espumante ou cidra se o borbulhante parecer melhor.

Mym Beauty Dip

Se a vasta extensão da seção de produtos já estiver intimidadora, confira os serviços de preparação para refeições que podem atender a uma dieta amigável à tireóide. Evite empresas de entrega que usam óleos processados, nitratos ou sódio, observa Shapiro.

Em geral, os alimentos com altos níveis de iodo têm maior probabilidade de causar possíveis efeitos colaterais adversos em pessoas que lidam com a doença da tireóide, e não faltam isso em nossos alimentos. Em geral, não somos um país deficiente em iodo nos EUA, diz Block. Fazer algumas dessas substituições alimentares sugeridas ajudará a controlar o nível de iodo que você consome. Como bônus, os swaps também podem ajudar a controlar sua rosácea.

Pessoas que lidam com hipotireoidismo também podem se beneficiar dessas mudanças na dieta. Muitos dos [alimentos] se sobrepõem, especialmente aqueles que podem causar inflamação no corpo, como glúten, pão branco e óleos vegetais, diz Shapiro. Certifique -se de consultar um médico ou nutricionista para atender a todas as suas necessidades alimentares e aprender sobre quaisquer efeitos colaterais que qualquer medicamento possa ter. Apenas algumas dessas alterações podem recuperar sua tireóide no caminho certo.

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