eu adoro usar treinos em esteira com meus clientes porque você pode obter os resultados de treinamento exatos que deseja; você controla a intensidade, duração e inclinação, permitindo criar um treino específico para os objetivos do cliente.
Dito isto, uma das maiores desvantagens de um treino em esteira, especialmente se você estiver sozinho, é a tendência de subir e se distanciar. Embora um pouco de cardio estúpido não seja uma coisa ruim, se você não estiver prestando atenção ao quão duro está trabalhando, isso pode atrapalhar seu ritmo e suor geral.
Para resolver esses problemas, criei este treino em esteira, bam-bam-obrigado-senhora, que não desperdiça um único minuto do seu tempo na roda do hamster. Tudo o que você precisa fazer é embarcar, começar a trabalhar e desembarcar.
(Se você deseja mais depois de desembarcar, experimente Meltyourmakeup. com a nova rotina Ignite do .)
E para evitar que este programa de intervalo na esteira pareça muito básico, também adicionei alguns movimentos de força que você pode fazer na esteira para transformar seu treino cardiovascular em um programa de condicionamento de corpo inteiro.
O treino: Corra ou caminhe no ritmo e inclinação indicados abaixo durante o tempo sugerido. Para cada movimento de força, use um par de halteres de dois quilos e execute o movimento na esteira pelo tempo recomendado. Você pode concluir este treino sozinho ou antes ou depois de sua outra rotina favorita de treinamento de força.
Confira todo o treino em esteira no gráfico abaixo e, em seguida, desça na página para ver uma análise de cada movimento de força.
Dan Revitte/Beth Biscoff
Imprensa suspensa
dan Revitte/ Beth Biscoff
Pegue um par de halteres e segure-os fora dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. (UM) . Pressione o peso acima da cabeça até que seus braços estejam completamente retos (B) . Faça uma pausa e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Rosca de bíceps
Dan Revitte/Beth Biscoff
Fique em pé com os pés juntos e os halteres ao lado do corpo, tocando as coxas, com as palmas voltadas para fora. Mantenha os joelhos destravados e os ombros puxados para trás e para baixo (UM) . Sem alterar a posição da mão, puxe o haltere direito até a frente do ombro (B) . Faça uma pausa e, mantendo a posição da mão, abaixe o haltere de volta ao início enquanto puxa simultaneamente o haltere esquerdo até a frente do ombro.
Elevação lateral do braço dobrado
Dan Revitte/Beth Biscoff
Fique em pé, segurando halteres com os braços dobrados ao lado do corpo, de modo que os cotovelos criem um ângulo de 90 graus. Isso significa que os halteres estão diretamente na frente dos cotovelos (UM) . Mantendo os ombros pressionados em direção aos quadris, mantenha um ângulo constante nos cotovelos e levante os braços para os lados e para cima (B) . Faça uma pausa no topo com os braços paralelos ao chão.
Holly Perkins é especialista certificada em força e condicionamento, fundadora da Nação da Força Feminina, e autor de Levante para ficar magro .
