Kat Hudson é uma rainha do fitness: ela pratica ioga, dança o dia todo, arrasa O espelho treino, corre nela Pelotão de Passos , e faz regularmente Pilates com seu treinador e amigo Nicole Stuart .
A dupla se encontra uma ou duas vezes por semana para uma sessão particular de Pilates e aumenta ou diminui o treinamento dependendo da programação de Kate.
'Kate tem uma relação de amor/ódio com exercícios para bumbum.'
Mas mesmo quando eles não se encontram na vida real, Stuart diz que Kate usa sua programação para fazer exercícios em casa ou durante viagens. “Às vezes prescrevo exercícios para ela, mas muitas vezes ela usa a série de movimentos que estabeleci para ela no passado”, diz ela. 'Trabalhamos juntos há tanto tempo; ela tem uma série de exercícios para fazer que aprendeu comigo. (Curiosidade: Stuart costumava criar DVDs de exercícios para Kate levar consigo durante as viagens.)
História Relacionada
Uma de suas ações caseiras: uma sequência de bunda incrível. “Kate tem uma relação de amor e ódio com exercícios para bumbum”, diz Stuart. Aqui está um exemplo de sequência de peso corporal que Kate inclui em sua própria rotina, que você pode experimentar na sua sala de estar:
Tempo: 8 a 24 minutos
Equipamento: Toalha pequena ou controles deslizantes
Bom para: Bunda
Instruções: Para cada movimento, complete 20 repetições (de cada lado conforme indicado) e continue imediatamente para o próximo exercício. Complete de uma a três rodadas no total.
Curvatura dos isquiotibiais
Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés em cima de uma toalha. Apoie o núcleo, pressione os calcanhares e contraia os glúteos para levantar os quadris em direção ao teto. Mantenha a posição enquanto estende as pernas até que fiquem completamente retas. Em seguida, envolva os isquiotibiais, dobre os joelhos e leve os pés em direção à bunda. Essa é uma repetição. Complete 20 repetições.
Flexão de isquiotibiais de uma perna
Como fazer: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés em cima de uma toalha. Apoie o núcleo, pressione os calcanhares e contraia os glúteos para levantar os quadris em direção ao teto. Levante uma perna no ar. Mantenha a posição enquanto estende a perna oposta até que esteja completamente reta. Em seguida, envolva os isquiotibiais, dobre os joelhos e leve os pés em direção à bunda. Essa é uma repetição. Complete 20 repetições de cada lado.
Para cima e para cima
Como fazer: Fique de quatro em cima do tapete. Estenda a perna esquerda para trás do corpo, de modo que fique ligeiramente acima da altura do quadril. Flexione o pé esquerdo e abaixe-o para o lado esquerdo do corpo, logo fora do ombro, até que os dedos dos pés toquem o chão. Levante a perna em um movimento arqueado e toque os dedos dos pés no chão, no lado direito do pé direito. Essa é uma repetição. Complete 20 repetições de cada lado.
Chute de burro
Como fazer: Fique de quatro em cima do tapete. Mantenha a perna direita dobrada a 90 graus e levante-a no ar até que o corpo forme uma linha reta dos ombros ao joelho. Flexione o pé direito e pense em estampar a sola do pé no teto. Inverta o movimento para voltar ao início. Essa é uma repetição. Complete 20 repetições de cada lado.
Hidrante
Como fazer: Fique de quatro. Mantendo a perna direita dobrada a 90 graus, levante a perna para o lado direito, parando na altura do quadril. Volte para começar. Essa é uma repetição. Complete 20 repetições de cada lado.
Confira mais um completo do Stuart treinos de bunda aqui .
