Antes: 190 libras
Depois: 145 libras
Quando eu era criança, minha mãe sempre fazia dieta. Aprendi rapidamente que existem alimentos “bons” e alimentos “ruins”. Eu podia tomar um refrigerante às sextas e um copo de suco aos domingos. As refeições deveriam ser feitas em determinados horários e qualquer lanche extra era proibido.
Nossa geladeira sempre continha refeições pré-embaladas. Ainda assim, assim como meus pais, eu estava acima do peso. A primeira vez que fui chamado de 'gordo', eu tinha 5 anos.
Minha história de dieta
Quando cheguei a 275 libras no final do meu primeiro ano de faculdade, minha dieta tornou-se mais extrema do que nunca. Perdi 75 quilos e recuperei tudo duas vezes. Eu seguiria uma dieta perfeitamente por um tempo (embora, pensando bem, eu perceba que minhas dietas envolviam uma subnutrição drástica), mas se eu comesse uma mordida em uma comida “ruim”, estava convencido de que tinha estragado tudo e comido demais.
Eu também me puni com exercícios. Certa vez, em um chá de bebê, comi vários punhados de pretzels e, no resto do tempo, tudo em que conseguia pensar era em como precisava prepará-los.
RELACIONADO: Meltyourmakeup.com ALGUMAS PESSOAS SÃO TÃO PROPENSAS À DIETA YO-YO
Por que recebi ajuda
Em novembro de 2012, uma colega de trabalho me disse que iria consultar um terapeuta por causa de problemas de dependência, e decidi tentar a terapia sozinho.
Eu sabia que minha alimentação tendia a parecer mais descontrolada quando eu estava ansioso ou chateado. Mas eu não sabia como fazer isso parar ou por que não conseguia perder peso para sempre.
Comecei a consultar um terapeuta duas vezes por mês e rapidamente me descobri me abrindo de uma forma que nunca havia feito antes. Eu estava tão acostumado a simplesmente reprimir qualquer coisa que me deixasse triste ou chateado que não sabia como lidar com minhas emoções sem comida. Por exemplo, no dia em que tive um aborto espontâneo, fui a um buffet de pizza, mas nunca falei com ninguém sobre o que estava passando.
Assim que deixei de guardar minhas emoções para mim mesmo, minha mentalidade começou a mudar. Com o tempo, meu terapeuta me ajudou a identificar melhor meus sentimentos, comunicá-los às pessoas próximas a mim e abordá-los – em vez de mascará-los com comida.
(Tonifique, vença o estresse e sinta-se bem com o novo DVD With Yoga de Rodale.)
Agora, na maioria das vezes, quando estou indo para a cozinha pronto para a farra, sou capaz de fazer uma pausa e me perguntar: 'O que estou sentindo e o que resolverá o verdadeiro problema agora?' Às vezes, o que eu precisava era conversar com alguém sobre meu dia ruim ou reservar alguns minutos para me desestressar.
Tentei lembrar que se a fome não era o problema, a comida não era a solução. Eventualmente, comecei lentamente a perder peso.
RELACIONADO: 100 COISAS QUE VOCÊ PODE FAZER EM VEZ DE COMER INCONSCIENTEMENTE
O que aprendi sobre a voz do meu transtorno alimentar
Então, em 2013, quando comecei a ganhar peso durante a gravidez (algo totalmente saudável!), me vi lutando não para restringir minha ingestão de alimentos. Eu precisava nutrir meu bebê em crescimento, mas tinha medo de comer mais. Eu temia ganhar mais peso ou acabar com 275 anos. Tudo que eu queria comer era frango grelhado e alface.
Felizmente, um ano de terapia me equipou com as ferramentas para reconhecer esses sentimentos e trabalhar em busca de uma solução real. Quando abordei minha terapeuta sobre minhas preocupações, ela me encaminhou para um especialista em transtornos alimentares. Foi quando comecei a me reunir com o especialista e também com um nutricionista registrado uma vez por mês.
Aos poucos, aprendi como um transtorno alimentar pode atrapalhar seu cérebro. Meu terapeuta me disse que eu tinha uma voz de transtorno alimentar na minha cabeça que me dizia se um alimento era “bom” ou “ruim” e me convenceu a comer compulsivamente e a restringir. Ela me ajudou a colocar um focinho naquela voz. Por exemplo, quando me recuso a comer um pedaço de queijo ou uma fatia de pão, pergunto-me: 'Sou eu ou o distúrbio que está falando?' Se sou eu quem fala, legal. Se for o distúrbio, é uma porcaria.
Estas são algumas das coisas mais malucas que as pessoas já fizeram para perder peso.
RELACIONADO: VOCÊ PRECISA COMER MAIS PARA PERDER PESO?
Por que a terapia funcionou para mim
Acho que ainda existe um grande estigma associado a pedir ajuda a um profissional de saúde mental. Mas trabalhar com um terapeuta é a melhor coisa que já fiz. Eu realmente acredito que o ganho e a perda de peso são mais mentais do que físicos. Só quando comecei a cuidar da minha saúde mental é que consegui perder peso de forma saudável e mantê-lo.
Atualmente peso 145 quilos e consigo manter esse peso há mais de um ano. Sigo uma abordagem intuitiva em relação à alimentação, permitindo que meus sinais de fome orientem quando e quanto como. Incluo alimentos integrais e nutritivos em minha dieta, incluindo frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais e laticínios na maior parte do tempo. Mas também posso saborear uma pequena tigela de sorvete ou biscoitos sem comer demais. Além disso, malho 30 minutos todas as manhãs e vejo os exercícios como uma forma de definir o tom do dia e manter minha ansiedade sob controle.
Embora eu tenha perdido peso, ainda vejo meu terapeuta regularmente. Para mim, os benefícios vão muito além da perda de peso. Eu realmente acredito que sou uma melhor colega de trabalho, esposa, mãe e pessoa por causa do meu trabalho em terapia. Não pretendo interromper minhas sessões tão cedo.
