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DEPOIS: 157
No início da minha carreira como cantora, me apresentei por toda Hollywood. Fui um dos artistas independentes mais requisitados, abri para Keyshia Cole, Nelly, Stevie Wonder, Tyrese e outros grandes nomes, e até tive meu próprio programa de rádio. Naquela época, contratei uma equipe de gestão. Eu dei a eles minha dedicação, meu tudo. Mas não deu certo e foi aí que as mudanças começaram.
Eu estava com dificuldades financeiras, então consegui um emprego e parei de cantar. Eu estava trabalhando de 10 a 12 horas como embaixador da marca e simplesmente parei de me importar. Parei de observar o que comia. A comida que comia, como frituras e sobremesas, era reconfortante e disponível para mim, porque era fácil. Eu não estava me exercitando porque não me importava mais com o que sentia ou com a minha aparência. Como não estava mais atuando, perdi toda a confiança.
A mudança
Eu sabia que precisava fazer uma mudança, mas não sabia como. Então a oportunidade de estar no show Corpo de vingança com Khloe Kardashian caiu no meu colo. Ao longo de três meses e meio, os membros do elenco trabalham com um treinador e um nutricionista para revisar sua dieta e rotinas de exercícios. No meu primeiro dia de filmagem, encontrei Khloe. Ela era uma pessoa muito humilde e dedicou um tempo para me preparar mentalmente. Ela me disse que seria difícil e eu prestei atenção nisso. No entanto, eu sabia que tinha o impulso interno para fazer isso.
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A comida
A primeira coisa que meu nutricionista fez foi me colocar em uma dieta de 30 dias que consistia em uma alta ingestão de proteínas para acelerar meu metabolismo. Naquela primeira semana, tomei um shake de proteína orgânica em pó a cada duas horas ou mais, e minha única refeição foi um jantar de carne magra e vegetais. Então, comecei a reintroduzir carboidratos complexos e vegetais fibrosos em minha dieta para construir músculos, me exercitar e abastecer meu corpo com energia para sobreviver a treinos intensos. As últimas três semanas de dieta consistiram em quatro pequenas refeições por dia, um shake e um suco verde.
Isso realmente mudou minhas papilas gustativas. Além disso, descobri que não bebia água suficiente – esse era um grande motivo pelo qual sentia fome o tempo todo. Agora, bebo um galão de água por dia. Durante o programa, aprendi sobre alternativas saudáveis e como incorporá-las em minhas refeições. Por exemplo, carboidratos inteligentes como quinoa, arroz integral e até brócolis eram coisas sobre as quais eu não sabia nada antes. Agora, um dia típico de alimentação para mim inclui ovos e aveia com frutas como acompanhamento, nozes e salada, frango e vegetais, um shake de proteína (pré-treino), mais frango com arroz e vegetais e um suco de vegetais.
Essa troca deixará seus smoothies muito mais recheados:
Os treinos
A maioria dos meus treinos no programa foram direcionados à queima de gordura, o que significava muito cardio. Quando começamos o levantamento de peso, fiquei dolorido imediatamente, então ele adaptou nossos treinos para serem mais baseados em cardio para perder gordura primeiro, para que eu pudesse me mover melhor. Comecei fazendo pelo menos 30 minutos na esteira todos os dias em uma inclinação de 15, a uma velocidade de 3,0. À medida que avançava, comecei a aumentar a velocidade e o tempo e finalmente cheguei a uma hora. Depois comecei a correr ao ar livre e a experimentar diferentes tipos de equipamentos cardiovasculares, como o elíptico, para mudar as coisas.
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Persistindo
Quando o show terminou, eu havia perdido quase 22 quilos. Transformei o que aprendi no programa em um estilo de vida e perdi outros 10 depois do fato. Meu paladar está completamente diferente agora. Certas coisas têm um gosto doce demais para minha boca. Faço melhores escolhas alimentares agora que estou ciente das opções mais saudáveis. Foi uma grande transição para mim. Antes, quando alguém me dizia que íamos comer salada, meu rosto se contorcia de nojo. Agora, quando saio para comer, me pergunto: qual é a opção de salada mais saudável que posso comer?
Além da dieta, descobri maneiras de evitar que meus treinos se tornassem repetitivos e chatos. Agora faço mais levantamento de peso e gosto de fazer caminhadas com meus amigos para fazer exercícios aeróbicos. Mesmo que eu vá a um encontro, sugiro que façamos uma caminhada! É uma maneira divertida de conhecer alguém enquanto você queima calorias - também posso ver se ele consegue me acompanhar. (Obtenha toneladas de ótimas ideias de exercícios que o ajudarão a manter um estilo de vida saudável e em forma para sempre com A correção de condicionamento físico Meltyourmakeup.com .)
A recompensa
Às vezes eu me olho no espelho e penso: ‘Oh meu Deus, você está de volta. Você perdeu peso, você não é mais uma garota com sobrepeso. Passar do tamanho quatro/seis para o tamanho 15/16 foi deprimente e me mudou. Portanto, voltar a ser aquela pessoa que já fui, mas melhor, foi uma experiência de limpeza da mente e do corpo. Sinto-me mais leve agora, por dentro e por fora. O que me faz feliz todos os dias é cantar e eu tinha parado de fazer isso. Ser capaz de voltar lá e fazer o que nasci para fazer depois de perder peso foi a maior conquista.
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Dica número um de Ranella
Ranela Ferrer
Olhe-se no espelho e diga: 'Você é linda', porque quando você se ama, vai querer fazer o que é melhor para você. Essa é a verdade honesta. Quando você não está cuidando de si mesmo, você não se ama tanto quanto deveria. Esse é o meu maior conselho.
