'Perdi 110 quilos com síndrome dos ovários policísticos e hipotireoidismo com este plano alimentar'

Meu nome é Megan Birke ( @meggylosing ) e tenho 33 anos. Sou de Louisville, Kentucky, e sou enfermeira registrada. Perdi com sucesso mais de 45 quilos com síndrome dos ovários policísticos e hipotireoidismo por

Sempre lutei com meu peso, mas realmente comecei a ganhar na minha primeira gravidez, há 12 anos. Ganhei um total de 60 quilos durante aquela gravidez. Depois que dei à luz nosso filho, perdi alguns quilos, mas os recuperei continuamente durante os seis anos seguintes. Depois, ganhei ainda mais peso ao longo de mais duas gestações.

Durante esse período, fui diagnosticado com síndrome dos ovários policísticos (SOP) e hipotireoidismo, que podem dificultar a perda de peso. Recebi medicamentos para ambas as condições, mas infelizmente continuei ganhando peso.

Tentei inúmeras dietas e normalmente perdia de 2,5 a 4,5 quilos, mas a balança parava de se mover e eu desistia.

Isso durou anos. Houve um longo período em que eu nem subi na balança, mas meu peso mais alto registrado foi quando eu tinha 29 anos. Meu peso havia chegado a 260 libras. Meus sintomas de SOP estavam piorando. Minhas costas, pés e pernas doíam constantemente. Eu não conseguia mais realizar tarefas simples sem sentir falta de ar e suor.

Embora meu açúcar no sangue, pressão arterial e frequência cardíaca ainda estivessem dentro da faixa normal, todos apresentavam tendência de aumento. Senti um cansaço extremo na maior parte do tempo. Como enfermeira, eu sabia que era apenas uma questão de tempo até que minha saúde piorasse e eu desenvolvesse hipertensão e diabetes.

Eu tinha 31 anos quando finalmente me senti mal o suficiente para mudar.

Eu disse ao meu marido, Chris, que tentaria mais uma vez perder peso sozinha e, se não perdesse quatro quilos naquele mês, faria uma cirurgia para perda de peso. Consultei um cirurgião para perda de peso e estava 100% convencido de que esse era o caminho que eu seguiria.

Comecei esse último esforço em 25 de março de 2019 e perdi 10 quilos no primeiro mês. Nunca continuei com a cirurgia.

Li muito sobre qual dieta é melhor para mulheres com SOP. Eu não queria apenas perder peso – queria ser saudável e, na verdade, sentir bom.

Eu li que as mulheres com SOP se beneficiariam com uma dieta que consistisse em proteínas como peixe, ovos, frango e peru, além de muitos vegetais, frutas vermelhas, nozes, sementes e carboidratos complexos que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Fiz o meu melhor para evitar alimentos processados ​​e eliminei o açúcar adicionado da minha dieta. (Embora eu o faça em ocasiões especiais.)

Inicialmente, essas mudanças na dieta foram difíceis. Durante as primeiras semanas, tive desejos intensos e irritabilidade. Mas com o tempo, me adaptei e agora nem penso nos meus hábitos alimentares na maior parte do tempo. Tornou-se uma nova maneira de viver. E agora que sei como posso me sentir bem quando dou ao meu corpo a nutrição de que ele necessita, não posso mais voltar a comer porcarias todos os dias. Simplesmente não vale a pena.

Aqui está o que como por dia.

• Café da manhã: Dois ovos, uma salsicha de frango com maçã e mostarda.
• Almoço: Tigela de atum! Atum voador branco sólido, espinafre, pepino, azeitonas, cebola roxa, vinagre balsâmico, pimenta preta e tempero italiano.

• Lanches: Maçã com manteiga de nozes, queijo cottage e abacate, iogurte grego desnatado de baunilha com clementinas, mirtilos ou amêndoas fatiadas.
• Jantar: Salmão temperado com pimenta em pó, suco de limão e alho em pó, cozido em spray de azeite, com acompanhamento de aspargos assados ​​em alho em pó, pimenta preta e spray de azeite. Também tenho uma salada de espinafre, morango, amêndoas fatiadas e vinagrete.
• Sobremesa: Biscoitos Barbell e barra de proteína cremosa ou um quadrado de manteiga de amendoim ao meio-dia.

Também comecei a me exercitar no primeiro dia.

Como mãe de três meninos e com tempo limitado, eu sabia que queria um treino em casa que fosse eficaz, mas não demorasse e que não exigisse equipamento. Pesquisei os treinos no YouTube e encontrei os treinos gratuitos de Jeanette Jenkins no YouTube. Eles eram incrível . Têm cerca de 45 minutos de duração e consistem em movimentos cardiovasculares, kickboxing e peso corporal.

Inicialmente, assim como tudo nesta jornada, malhar foi incrivelmente difícil. Eu estava suando e ofegante e tive que pausar bastante o vídeo, mas eventualmente meu corpo se adaptou! Fiz seus treinos quase todos os dias durante cerca de seis meses e foi muito eficaz. Fiquei mais forte e vi minha resistência melhorar muito e meu corpo mudar bem diante dos meus olhos. Hoje faço principalmente levantamento de peso (cerca de cinco vezes por semana) com um pouco de cardio.

Essas três mudanças fizeram a maior diferença nos meus resultados de perda de peso.

1. Eu cortei junk food. Parei de comer porcarias e comecei a dar ao meu corpo os alimentos nutritivos de que ele precisava e isso me fez sentir melhor! Mudar minha alimentação foi a maior e mais importante mudança, na minha opinião. Eu nunca teria perdido peso ou me sentido bem se não tivesse feito essa mudança.
2. Fiquei ativo. Comecei a mover meu corpo. Tornei uma prioridade praticar algum tipo de atividade física todos os dias por pelo menos 30 minutos. No início não tinha ideia de que exercício iria gostar, então tentei de tudo! O exercício me ajudou a me sentir muito melhor física e mentalmente.
3. Parei de dar desculpas. Todos nós temos motivos para não comer de forma saudável, para não fazer exercícios, mas no final das contas eu estava optando por não fazer da minha saúde uma das minhas prioridades durante anos. Fiquei com a mentalidade de vítima de que não conseguia perder peso por causa da SOP e do hipotireoidismo. Mas isso era mentira. Eu poderia e fiz isso quando parei de dar desculpas, mudei minha dieta, comecei a fazer exercícios e fiz da minha saúde uma prioridade.

Perdi 110 quilos no total. Nos primeiros seis meses, perdi 45 quilos.

Quero que outras mulheres saibam que não importa se você tem SOP e/ou hipotireoidismo, você *pode* perder peso. É possível, mesmo que os profissionais de saúde, as redes sociais e a Internet lhe digam o contrário. Eu tinha me convencido completamente de que nunca mais me sentiria bem ou saudável. Eu posso, e eu faço.