COMO SABER SE VOCÊ ESTÁ SUPER-EXCISANDO: 10 SINAIS COMUNS

Como o exercício é muito benéfico para o corpo humano, o foco dos profissionais de saúde geralmente é como fazer com que as pessoas façam o suficiente em nossas vidas diárias. Menos discutido é o outro lado da moeda: quando motivar a malhar não é um problema, mas saber quando iluminar e descansar é .

Talvez você ame tanto a corrida de endorfina de um bom treino que não quer passar um dia sem ele. Talvez o exercício ajude você a se sentir presente em seu corpo, e você se preocupa que, sem ele, não tenha uma mentalidade tão boa. Ou você pode usar o exercício para evitar que você esteja preocupado com a ingestão de alimentos. Seja qual for o motivo, é possível que muita coisa seja possível, por isso estamos aqui para ajudá -lo a reconhecer se seus hábitos de exercício podem ou não estar pressionando sua mente e corpo com muita força. Vamos discutir como você pode descobrir se está com excesso de treinamento e o que fazer sobre isso, se for.

É possível exagerar?

Sim, é definitivamente possível exagerar. Quando muito foco é colocado em qualquer parte de nossas vidas, pode haver um impacto negativo em todo o resto. O quanto é igual demais é uma pergunta mais individualizada, no entanto. Sabemos que 45-60 minutos por dia são geralmente recomendados, mas mesmo que 15 minutos por dia reduzem o risco de mortalidade e estendam a expectativa de vida. Isso não significa automaticamente que, se você se exercitar mais do que isso, estará em excesso, mas também não significa que, se você se exercitar significativamente mais, será automaticamente colher Muito mais recompensas . De fato, você pode estar causando danos a si mesmo.

Além disso, muito exercício pode se mudar para o território de dependência. Pode parecer estranho que o exercício seja algo para o qual você possa ser viciado, mas na verdade não é: o exercício tem uma alta e uma rotina ou ritual, assim como outros comportamentos aos quais se pode se tornar viciado. Se você acha que pode ter desenvolvido alguns comportamentos viciantes em torno do exercício, Este teste é designed to help you parse out whether you’re just loving your workouts, or you’re headed towards having a bigger problem.

Bandeiras vermelhas que você está empurrando seu corpo com muita força

Existem muitos sinais que podem indicar que você está super-exercitando. Embora um dos abaixo apenas não seja motivo de preocupação, se você puder se relacionar com vários sintomas, poderá estar se exercitando demais.

Como ouvir seu corpo

A lista de bandeira vermelha acima é bem direta, mas você ainda pode estar confuso sobre o que fazer se estiver experimentando algum desses sintomas. Nesse caso, a coisa mais importante que você pode fazer é ouvir seu corpo. Como ouvir o que seu corpo pode estar lhe dizendo? Aqui estão algumas perguntas a se fazer.

Observe quais atividades você está gravitando em seu tempo livre. Você está exausto e só quer deitar no sofá e assistir TV? Isso pode ser um sinal de fadiga.
Pense se seus hábitos alimentares mudaram ultimamente. Você está lanchendo constantemente? Ou tendo dificuldade em comer uma refeição?
Você está se sentindo forte, ou não? Seus exercícios devem fazer você se sentir gradualmente aumentando em força. Se você estiver se sentindo fraco, pode estar exagerando.
No dia a dia, você não deve notar dor em seu corpo se for jovem, saudável e ativo. Você está percebendo dores e dores com mais frequência?
Como está sua saúde mental? Se você estiver se sentindo deprimido, irritado ou triste sem causa, seus exercícios podem estar afetando seu humor.

Mym Beauty Dip

Tomar um dia de descanso não significa que você precisa se abster de todas as formas de movimento. Dando um passeio, fazendo algum trabalho de resistência à luz e as sessões de extensão de corpo inteiro são consideradas formas de movimento saudáveis que você pode fazer em um dia de descanso ativo.

Quando ver um médico

Se as respostas às suas perguntas o levarem a acreditar que você pode ser super-exercitando, não há motivo de desespero. Você pode apenas fazer uma pausa e retomar a malha de uma maneira mais suave quando se sentir descansado. No entanto, às vezes é importante obter ajuda dos profissionais. A síndrome de excesso de treinamento é um conceito relativamente novo, mas a ajuda para ela está disponível.

Há duas razões pelas quais o excesso de exercício pode levar à necessidade de procurar ajuda profissional. A primeira razão é se você sofrer uma lesão física do seu treinamento e isso se beneficiará ou apenas se curará com a intervenção de um profissional médico. A segunda é se você estiver desenvolvendo síndrome de overtraining. Nesse caso, pode ser benéfico conversar com um profissional de saúde mental que possa ajudá -lo a voltar aos trilhos, para que o exercício ajude, em vez de prejudicar seu bem -estar emocional.

Fisicamente, você deseja ver um profissional médico se sofrer uma lesão que não está melhorando. Embora lesões leves possam levar tempo para se recuperar e geralmente não exigem intervenção, o progresso na cura deve ser evidente rapidamente. Se já faz semanas desde que você se machucou e não está percebendo a parte ferida se sentindo melhor, apesar dos bons cuidados em casa, você deseja fazer o check -out. Como alternativa, se você sofrer uma grande lesão, não deve esperar para procurar atendimento. Se alguma coisa puder ser quebrada, deslocada ou de outra forma está causando dor extrema, você deve ir diretamente para descobrir o que aconteceu e como lidar melhor com isso.

Do lado da saúde mental, não há nada a se envergonhar se o exercício se tornar tão prevalente em sua rotina que piorou seu bem -estar emocional. Sofrendo de um mau humor ou lanche muito por um dia ou dois, não é nada com que se preocupar. Mas se você está desenvolvendo depressão, sentindo -se desconfortável em potencialmente treinar menos ou pensar que pode ter desenvolvido um vício em exercícios, será melhor servido conversando com um profissional sobre isso. Eles podem guiá -lo a conquistar o resto de que você precisa e se reintroduzir para se exercitar de uma maneira que ajudará a mantê -lo saudável.

O take -away

Embora o exercício em geral seja saudável para nossas mentes e corpos, o excesso de treinamento é definitivamente possível. Os sinais de excesso de exercício incluem sentimento de fadiga, alterações no apetite, redução no desempenho, tendência a lesões e incapacidade de fazer o progresso contínuo. Se você estiver experimentando algum desses sintomas, é importante discernir suas causas (s). Se muito exercício for identificado como o culpado, convém obter ajuda profissional. O excesso de exercício não é algo a tomar de ânimo leve: os resultados, como um sistema imunológico reduzido e o aumento dos hormônios do estresse, podem levar a maiores problemas de saúde. Para ser o nosso eu mais saudável, a moderação é fundamental e o REST desempenha um papel importante em nosso bem -estar como a atividade.

8 benefícios de treino de barre que você deve conhecer Fontes de artigo Mym Beauty aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados por pares, para apoiar os fatos em nossos artigos. Leia nossas diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.