Como determinar o tipo de arco do pé, de acordo com podólogos

Ao comprar um novo par de tênis para caminhada ou corrida, encontrar o ajuste certo para o seu tipo de arco é uma virada de jogo. Mas descobrir o seu tipo de arco pode deixar você seriamente confuso (eu, oi). Sou um ex-corredor competitivo que gasta vários pares de tênis por ano e ainda fico preocupado em fazer a escolha errada.

O arco do seu pé é o formato natural da planta do pé, explica Melissa Lockwood , DPM, podólogo da Heartland Foot and Ankle Associates em Bloomington, IL. O arco é medido olhando do meio do pé até o calcanhar e a planta do pé, diz ela. Seu arco desempenha um papel importante na sua postura e equilíbrio, tornando-o uma área crucial de apoio.

Há muitos recursos a serem considerados ao procurar sapatos, mas conhecer o tipo de arco é útil para escolher os sapatos adequados que permitirão que seus pés funcionem melhor, diz Richard H. Graves , DPM, podóloga da Sol Foot

Felizmente, os podólogos juram que você não precisa visitar um especialista em pés para saber seu tipo de arco – você pode obter essas informações em casa, quando quiser. Veja como determinar seu tipo de arco e por que isso é importante.

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Por que é importante conhecer o seu tipo de arco?

Você pode ter uma variedade de problemas diferentes, desde tornozelos até joelhos e quadris, com base no seu tipo de arco, diz Bradley Schaeffer , DPM, podólogo e cirurgião de pés do Central Park Sole, na cidade de Nova York. Mas, estar ciente do que está acontecendo com seus arcos e encontrar o suporte adequado pode ajudar a conter esses problemas, acrescenta. Problemas comuns nos pés causados ​​pelo uso de sapatos errados são fascite plantar (dor no arco), metatarsalgia (dor no antepé e nos dedos dos pés) e bolhas. Por exemplo, os arcos planos beneficiam de um suporte de arco adicional, uma queda mais elevada do calcanhar aos dedos dos pés para aliviar a carga dos tornozelos e uma entressola mais rígida para maior estabilidade.

Como você sabe qual é o formato do seu arco?

Existem algumas maneiras diferentes de fazer isso sem consultar um médico. A maneira mais fácil é o teste de pegada molhada, diz Graves. Isso pode significar verificar a pegada que você deixa no deck da piscina ou pisar em um pedaço de papel ao sair do chuveiro e examiná-lo.

Se o seu arco for neutro, você verá apenas uma pequena elevação [no meio do pé] – com um arco muito alto, parece essencialmente uma vírgula, diz Schaeffer. Se a sua pegada se parece mais com uma mancha úmida sólida, você provavelmente tem um arco baixo, de acordo com Graves.

Andar descalço na areia também dará os mesmos resultados, acrescenta Lockwood.

Quais são os tipos de arco?

Os tipos de arco são divididos em três categorias: plano, neutro e alto. Mais uma vez, conhecer o seu tipo de arco – e usar o calçado certo para ele – pode ajudá-lo a evitar dores nos pés e problemas nas articulações.

Plano

Arcos planos, também conhecidos como arcos baixos, ficam próximos ao solo. Esses pés geralmente requerem mais atividade muscular para permanecerem estáveis ​​durante a posição em pé e para se impulsionarem para a frente durante a caminhada, diz Graves. Eles são mais suscetíveis a lesões por uso excessivo de tecidos moles, como tendinite e fascite plantar. A pronação excessiva também é um problema comum, que ocorre quando os pés e tornozelos viram para dentro.

Neutro

Um arco neutro é considerado o tipo ideal, diz Lockwood. Os arcos neutros não são muito altos ou baixos, diz Graves, acrescentando que as pessoas com esse tipo de arco tendem a ter menos problemas nos pés. Mas Lockwood enfatiza que não há muitas pessoas andando por aí com esses chamados arcos perfeitos. Nunca conheci esse pé, diz ela.

Alto

Pessoas com arcos mais altos andam principalmente no calcanhar e na parte externa da planta do pé, diz Lockwood. Esses pés também não absorvem o choque quando o pé atinge o solo, o que pode causar lesões por uso excessivo nos ossos e articulações, diz Graves. Esse tipo de arco também torna você mais sujeito a dores nos joelhos, quadris e região lombar, acrescenta.

Quais são os melhores sapatos para pés chatos?

Sapatos para pés chatos devem ajudar a fornecer mais apoio no arco para empurrá-lo um pouco para cima, diz Schaeffer. Graves também recomenda procurar um calçado mais rígido e estável. Se você não conseguir encontrar o calçado adequado, pode sempre retirar a palmilha e colocar uma órtese projetada para pés chatos, diz Schaeffer.

Aqui estão as melhores opções testadas e recomendadas por Meltyourmakeup. com editores:

Hoka Gaviota5

ASICS Gel Kayano 31

No Cloudmonster 2

Brooks Adrenalina GTS 24

Quais são os melhores calçados para arcos neutros?

Pessoas com arcos neutros tendem a ter mais opções de calçados. Se você tiver a sorte de ter um arco neutro, achará muito fácil comprar sapatos, diz Lockwood. Um sapato que apoie o seu arco e tenha bastante espaço é o ideal. Graves também recomenda procurar um calçado confortável que proporcione um ajuste adequado. Isso significa ter espaço adequado na biqueira e um ajuste confortável, mas não apertado.

Aqui estão as melhores opções testadas e recomendadas por Meltyourmakeup. com editores:

No Cloudeclipse

New Balance Espuma Fresca X 1080v14

lululemon Sapato Beyondfeel

Brooks Glicerina GTS 21

Quais são os melhores sapatos para arcos altos?

Sapatos para pessoas com arcos altos devem ter bastante amortecimento e um pouco mais de flexibilidade, diz Graves. Também pode ser útil obter uma órtese personalizada para evitar que você ande com a parte externa do pé, acrescenta Schaeffer.

Aqui estão as melhores opções testadas e recomendadas por Meltyourmakeup. com editores:

POCTON POCTON 9

Hoka Mach 6

Nike Pegasus 41

Hoka Bondi 9

As palmilhas podem ajudar seu arco?

As inserções de nível médico podem fornecer suporte e amortecimento do arco, enquanto as órteses personalizadas podem realmente ajudar a minimizar o risco de os pacientes desenvolverem tendinite e artrite devido ao tipo de pé, diz Lockwood. Isso pode se aplicar tanto a pés chatos quanto a arcos altos.

A maioria dos sapatos indica o tipo de arco para o qual são mais adequados, mas Graves enfatiza que uma boa palmilha pode ajudar a apoiar o pé. Claro, se você está lutando para encontrar um bom calçado para o seu tipo de arco e sente que a saúde dos seus pés está sofrendo, não custa nada consultar um podólogo para uma avaliação.

Leia mais: Melhores palmilhas para fascite plantar

Conheça os especialistas

• Melissa Lockwood , DPM, é podólogo na Heartland Foot and Ankle Associates em Bloomington, IL
• Richard H. Graves , DPM, é podóloga da Sol Foot
• Bradley Schaeffer , DPM, é podólogo e cirurgião de pés no Central Park Sole, em Nova York.

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